Grönsaker för amning: vad kan och vad kan inte?

Vilken typ av grönsaker kan en ammande mamma? Detta är en mycket viktig fråga, för trots att grönsaker är användbara och innehåller många vitaminer, kanske de inte är lämpliga för en ammande mamma. Detta beror på barnets reaktion på en viss grönsak, som måste beaktas vid val av diet.

Vilka grönsaker är användbara för laktation?

Frukt och grönsaker spelar en viktig roll i kosten hos en ammande mamma. De innehåller vitaminer och mineraler, folsyra, fiber. Varje grönsak eller frukt har sina egna användbara element. Goda källor till vitamin A inkluderar sötpotatis, morötter, pumpor, spenat och mango. Livsmedel som är rika på C-vitamin inkluderar broccoli, paprikor, spenat, jordgubbar, tomater, sprit och citrusfrukter. Spenat, sparris, broccoli och apelsinjuice är utmärkta källor till folsyra. Men trots alla fördelar, inte alla grönsaker och frukter, kan unga mödrar äta.

Moms är ofta oroade över vilka livsmedel de borde eller borde inte äta för att bevara deras barns hälsa. Även om det är viktigt att äta hälsosam mat, men den höga kvaliteten på bröstmjölken är att den kan uppfylla ditt barns näringsbehov, även om du inte har den nödvändiga mängd vitaminer. En av de hälsosammaste matvarorna som du bör inkludera i din balanserade amningsdiet är grönsaker. De flesta grönsaker är rika på vitaminer och näringsämnen, men det finns speciella grönsaker som ätas genom amning som håller din energi hög och kan till och med öka mjölkintaget.

Vilken typ av grönsaker och frukter kan en ammande mamma efter leverans den första dagen efter födseln? Huvudsyftet med kosten i detta fall är att mata din egen kropp korrekt så att den kan producera den hälsosammaste bröstmjölken för ditt barn, och det är viktigt att göra detta från den första dagen efter födseln. Att förbruka mycket ohälsosamma livsmedel eller inte konsumera tillräckligt med kalorier kommer att få din kropp att doppa i dess näringsämnen som kommer att lämna dig utmattad och mottaglig för sjukdomen. Om näringsämnen inte ges av ditt matintag, kommer det slutligen att påverka mängden och kvaliteten på din bröstmjölk negativt. Det är också värt att komma ihåg att kvinnor efter födseln kan ha problem med återställandet av tarmarna, så de korrekta grönsakerna och frukterna är i detta fall mycket viktiga.

Här är några grönsaker som du kan lägga till i en balanserad kost för att hjälpa dig och ditt barn bebis vara frisk.

Sallad - ett lågt kaloriinnehåll, vattenrika grönsaker som är ett bra komplement till en balanserad kost för ammande mödrar bröst. Enligt organiska fakta, innehåller sallat kalcium, järn, magnesium, fosfor, kalium, natrium, zink, tillsammans med vitaminer såsom tiamin, riboflavin, niacin, folsyra, vitamin A, B6, C, E och K. Sallad innefattar fibrer, så att även På den första dagen efter förlossningen tolereras han väl av både mor och barn. Före användning måste den tvättas väl och äta i råformat, då alla näringsämnen kommer att absorberas så mycket som möjligt.

Pepprar är också rik på vatten, vilket är bra för ammande mödrar. Faktum är att enligt peppar innehåller 93,9% vatten. De har också ett lågt antal kalorier och är utmärkta källor till vitaminerna A och C, kalium, folsyra och fiber. Fiber stimulerar tarmarna, vilket också är viktigt för en hälsosam avföring efter förlossningen. Under de första dagarna efter barnets födelse är det bättre att föredra gröna fräscha peppar, det är bättre att skjuta rött eller gult för senare.

Asparges är en annan användbar grön grönsak. Sparris är en bra källa till fiber, vitamin A, C, E och K, krom och folat, som fungerar bra med vitamin B12, som återfinns i fisk, fjäderfä, kött och mejeriprodukter. Tillsammans folat och B12 fungerar som en accelerator av hjärnan för att förhindra kognitiv nedsättning, som i likhet med alla nya mamma vet behövs i vården av en nyfödd. Sparris innehåller också en tryptofan essentiell aminosyra som kan stimulera prolaktin, mjölk hormon. Detta kan hjälpa till att stimulera frisättningen av mjölk. Denna grönsak kan ätas omedelbart efter födseln, som en kaloriprodukt, som kombinerar med källor till protein och fosfor.

Färska potatis är en bra källa till vitamin A, karotenoider och kalium. Barn som ammar är beroende av mängden A-vitamin som konsumeras, vilket är nödvändigt för korrekt tillväxt och utveckling. En medium sötpotatis har nästan hela den dagliga vitamin A-rekommendationen till en ammande mamma. Dessutom betraktas potatis som en vanlig daglig produkt för vår region, så det anses inte vara allergiframkallande och har en hög kalorang.

Men inte alltid mamma efter sorter kan tillgodose behoven bara på grund av grönsaker, trots allt ibland skulle det vara önskvärt något sött. Ett alternativ i detta fall kan vara frukt. Många mödrar är rädda för att äta frukt, eftersom de kan skada ett barn. Men det här är inte så, det finns frukter som du kan äta. Frukt är också en viktig del av din kost. De ger antioxidanter, väsentliga mineraler och kostfiber för kroppen. Om du ammar, måste du konsumera frisk frukt för att ge dig näringsämnen och energi.

Aprikoser är rika kosttillskott av vitamin C, A, kalcium, kalium. Aprikoser innehåller viktiga kemiska fytoöstrogener som efterliknar östrogenaktivitet. Dessa kemikalier hjälper till att reglera mjölkhormoner hos kvinnor och öka laktation.

Om du vill öka nivån av folsyra, inkludera bananer i din kost. Bananer är rika på andra vitaminer och mineraler. Bananer hjälper dig också att fylla på kalorier som du förlorar när du ammar. Och även om bananer är en exotisk frukt, kan de ätas med laktation.

Äpplen är en utmärkt frukt som är rik på vitaminer, innehåller få kalorier och är den vanligaste frukosten du kan äta från de första dagarna efter födseln. Du kan äta ett äpple när du känner dig hungrig, och det kommer också att vara mycket användbart för att styra din vikt. Äpplen innehåller fibrer, vilket stimulerar dina tarmar väl. För ett barn är äpplen också mycket användbara, eftersom de nästan aldrig orsakar allergi.

Sätt att laga grönsaker som används för ammande mödrar

Självklart finns det en åsikt att det är bättre att äta alla grönsaker frukter råa, då finns flera näringsämnen lagrade där. Det här är rätt åsikt, men för ammande mödrar finns det vissa villkor. Rågrönsaker ökar trots allt gasbildning, vilket för en mamma inte kan manifesteras, men för en bebis kan det vara smärtsamt. Därför är vissa grönsaker bättre att äta i kokad form.

Vilken typ av färska rågrönsaker kan en ammande mamma? Dessa grönsaker inkluderar löv av sallad, grön sötpeppar, tomat i säsong. Nästan alla andra typer av grönsaker är bättre förberedda.

Spenat är till exempel en bra källa till kalcium, järn, K-vitamin, A och folat. Rå spenat innehåller oxalsyra, vilket kan störa absorptionen av väsentliga näringsämnen som kalcium och järn. Förberedd spenat kommer att tillåta dig att absorbera högre nivåer av vitaminer A och E, proteiner, fibrer, zink, tiamin, kalcium, järn, betakaroten.

Morötter betraktas som mat, vilket ökar flödet av mjölk. Morötter innehåller fytoöstrogener, betakaroten och vitamin A, vilket kan ge extra energi som behövs av ammande mödrar, och kan också förbättra bröstmjölkleveransen. Men morötter i deras råa form kan vara ett starkt allergen, så det rekommenderas att äta morötter i kokad form. Men det är värt att komma ihåg att denna förberedelsesmetod inte utesluter utseendet av en allergisk reaktion hos barnet.

Grönkål är en utmärkt källa till vitamin A, B1, B2, B6C och E, koppar, mangan, dietfibrer, kalcium, kalium, järn, magnesium, omega-3-fettsyror av fosfor. Sjuksköterskors mödrar kan äta kokad kål, för i sin råa form kan den stärka koliken i barnet.

Vilken typ av stewed grönsaker kan en ammande mamma? Processen att släcka grönsaker är det mest acceptabla sättet, eftersom den maximala mängd vitaminer är bevarad. Denna process gör att grönsaker kan få ett mer naturligt och gott utseende, jämfört med kokta grönsaker. Dessutom tjänar stewed grönsaker också som en viktig källa till dietfibrer. Proteinet kan hittas i utvalda grönsaker, men det kommer också att hända från alla tillsatta produkter från nötkött eller kyckling. De flesta stewed grönsaker innehåller en liten mängd mättat fett och kolesterol.

På grund av de olika stewedgrönsaker som ingår kan ringen hos vårdmor ge en betydande mängd vitaminer och mineraler. Den totala mängden vitaminer och mineraler beror på valet, sorten och kvantiteten av grönsaker.

Du kan välja nästan alla grönsaker från listan över livsmedel som du använde tidigare, och du kan släcka den med andra grönsaker eller kött. I det här fallet kommer det att vara en användbar kombination av protein och mineraler. Du kan stew spinat, kombinera den med ärter, paprika och selleri, och tillsätt kött. Denna maträtt ger ca 9 gram rena kolhydrater.

Du kan också använda stewed grönsaker med fisk. Du kan kombinera sparris med fisk och ris. Det blir en fullständig middag, och braised asparges kommer att tillföra smak till maträtten.

Potatis är rik på näringsämnen som ger nästan allt du behöver i en hälsosam diet med laktation, liksom din bebis. Men kokta potatisar förlorar vitaminer, och innehåller bara stärkelse, så det är inte så användbart. Det bästa alternativet kan vara exakt stewed potatis. Den kan stuvas i kombination med broccoli, då kommer broccolijuice att ge smak och smak till potatisen.

Pumpa är en annan av de underbara vitaminiserade grönsakerna, som under vårsäsongen kan vara en källa till alla vitaminer som är nödvändiga för barnet och mamman. Pumpor innehåller karotenoider, vilket ger dem en ljus orange färg. Betakaroten, närvarande i pumpor, är en antioxidant som kan minska oxidativ stress i många organ. I en del av pumpan finns en stor mängd kalium, vilket är en stor energikälla. Detta bidrar till att balansera elektrolyter i kroppen och förbättra muskelfunktionen. Bra för immunsystemet är innehållet i pumpa vitamin C, liksom flera viktiga biokemiska ämnen som kan hjälpa till att skydda ditt barn mot förkylningar och influensa. De har också antimikrobiella egenskaper. Pumpor innehåller tryptofan, vilket hjälper kroppen att producera serotonin. Alla dessa element kommer att hållas så mycket som möjligt när du släcker den här produkten. Det är viktigt att komma ihåg att kombinationen av pumpa med sura produkter kan neutralisera dessa vitaminer. Därför är det bättre att äta pumpa, till exempel i en stewed vegetabilisk ragout med broccoli och kött.

Grönsaker och frukter borde vara i varje ung mammas kost under amning. Och var inte rädd för att barnet kommer att göra det. Behöver bara veta vilka livsmedel som kan ätas samtidigt, och det borde ske i mått. I detta fall maximeras barnens hälsofördelar från vitaminerna som erhålls med grönsaker.