Graviditet och dans

Graviditet och dans – många av dem som förbereder sig för att bli mammor frågar sig hur de kan kombineras?

Det är nödvändigt att omedelbart klargöra, skingra alla tvivel och farhågor i denna fråga - om det inte finns några avvikelser och anomalier under barnets intrauterina utveckling, och om den gravida kvinnans tillstånd är tillfredsställande, kan man förvänta sig ett helt jakande svar. Fysisk aktivitet under dans är en ovillkorlig positiv faktor för både moderns och det blivande barnets hälsa.

Perioden i en kvinnas liv när hon bär på ett barn är utan tvekan en mycket svår tid för den blivande modern, förknippad med många förändringar som sker både i hennes kropp och i den psyko-emotionella sfären. Och livet fortsätter fortfarande efter det ofta länge efterlängtade ögonblicket då det bekräftas att ett barn börjar utvecklas inom henne. Dess rytm blir helt enkelt lite annorlunda, lite mer avvägd, jämn. Men det betyder inte alls att det är omöjligt att införa lite variation i form av regelbunden, ganska intensiv fysisk aktivitet, som till exempel dans.

Så om det inte finns några kontraindikationer för dans och läkaren, under vars övervakning kvinnan är under graviditeten, ger klartecken, kan du börja göra alla möjliga danssteg. Naturligtvis med en liten varning. Det vore inte klokt för en kvinna "i position" att fortsätta vara så regelbundet som möjligt på nattklubbar och bekräfta titeln som dansgolvets drottning. Fördelarna med ett disco är tveksamma, och förutom att det kan leda till överansträngning, är det faktiskt inte kapabelt att ge något gott. Det är nödvändigt att välja de typer av danser som utesluter plötsliga rörelser och inte orsakar betydande spänningar i magmusklerna, så att moderkakaavlossning inte uppstår. Överdriven belastning på magmusklerna är också förenad med en ökning av livmodertonus och ökar risken för för tidig födsel. Å andra sidan kommer de typer av danser som kräver rörelser i armar, ben, rygg, nacke bara att vara fördelaktiga.

Danslektioner bör genomföras under ledning av en instruktör som har erfarenhet av att leda grupper enligt ett speciellt program utvecklat för gravida kvinnor. En sådan tränare hjälper till att välja den lämpligaste rytmen för klasserna och bestämma graden av acceptabel belastning på kvinnans kropp.

Graviditet och dans som utövas under denna period kräver noggrann övervakning av alla förändringar som sker i den blivande moderns välbefinnande och tillstånd, och om de blir negativa måste sådana aktiviteter avbrytas omedelbart.

[ 1 ]

Fördelar med dans under graviditeten

Fördelarna med dans under graviditeten inkluderar ett antal positiva aspekter, inklusive följande.

Koreografiska klasser hjälper till att minska graden av obehag som kvinnor upplever i samband med graviditeten. Tack vare dem ökar kroppens övergripande tonus, dess tillförsel av vitalitet och energi ökar.

Dans kan fungera som en av de viktiga faktorer som minskar sannolikheten för att det kan finnas behov av medicinska ingrepp i den naturliga förlossningsprocessen. De bidrar till att minimera behovet av eventuell förlossning med kejsarsnitt.

Regelbunden utförande av dansrörelser av en gravid kvinna kan bidra till att förhindra långvarig postpartumdepression i framtiden.

Dans under graviditeten är en utmärkt förberedelse för kroppen inför förlossningen, eftersom det stärker benmusklerna, särskilt låren, musklerna i bäckenområdet och ryggen, och dessutom vaginalmusklerna.

Som ett resultat av dans minskar risken för att förlossningen inträffar tidigare än beräknat datum eller att den åtföljs av alla möjliga komplikationer för den blivande modern. Och medan graviditeten varar hjälper de till viss del till att förhindra hypertensiva störningar, förekomsten av preeklampsi (sen toxicos) hos gravida kvinnor, utvecklingen av graviditetsdiabetes, det vill säga utveckling mot bakgrund av graviditeten.

Fördelen med dans för en kvinna som förbereder sig för att bli mamma består också i att det är ett utmärkt alternativ för fysisk aktivitet och har en positiv effekt på andningssystemets tillstånd, vilket hjälper till att förvärva färdigheterna i korrekt andning under förlossningen.

Det bör noteras att fördelarna med dans under graviditeten också ligger i den positiva psykologiska aspekten av sådana aktiviteter. Vid början av ungefär 5:e-6:e utvecklingsmånaden börjar barnet höra och reagera på ljud som kommer till det utifrån. Således kan musiken som hans mamma dansar till bidra mest positivt till prenatal, intrauterin utveckling och uppfostran redan före födseln.

Dans under graviditeten

Dans under graviditeten är i grunden samma gymnastik, en av dess olika varianter. Effekten av dans, till exempel flamenco eller salsa, är jämförbar med de resultat som uppnås när man besöker speciella yoga- eller vattenaerobicsgrupper för gravida kvinnor. Och konsekvenserna i vart och ett av dessa fall är utan tvekan positiva. Det handlar ju om just de muskelkomplex som utsätts för störst stress under förlossningen. Plasticitet och flexibilitet tränas, och dessutom utvecklar den gravida kvinnan förmågan att maximera koncentrationen på sin egen kropp. En viktig punkt är också det faktum att hon får många positiva känslor av dansen.

Men när man övar danssteg bör man inte glömma att dans fortfarande kräver en avsevärd mängd ansträngning och energi från kroppen. För att undvika överdriven trötthet, om kvinnan inte var särskilt sportvänlig före graviditeten, bör belastningsintensiteten vara mild fram till vecka 20. Visa inte överdriven entusiasm i skarpa rörelser, ryck och hopp.

Övningar som hjälper till att utveckla kroppens plasticitet bör utföras vid maskinen (liknande hur dansare värmer upp). Och allt eftersom graviditeten fortskrider mot mitten, för att skydda venerna och ryggraden från överbelastning, är det lämpligt att göra dem sittande eller liggande. Det är mycket viktigt att bibehålla rätt ryggposition.

Regelbundna klasser som varar från 20 minuter till en halvtimme tre gånger i veckan föreslås. Belastningsnivån bör väljas utifrån hur fysiskt förberedd kvinnan är och hur hon känner sig. Förekomst av yrsel, ökad hjärtfrekvens och uppkomsten av tecken på trötthet signalerar behovet av att avbryta klassen.

Dans under graviditeten med en planerad gradvis ökning av belastningen kommer så småningom att leda till att du utvecklar färdigheter att kontrollera din kropp väl. Koordinationen av rörelser kommer att förbättras och förmågan att upprätthålla balans kommer att utvecklas. Musklerna kommer att bli starkare och mer elastiska.

Magdans under graviditeten

Magdans under graviditeten är ett underbart sätt att träna en kvinna som förbereder sig för att bli mamma. Baserat på erfarenheter från medicinska specialister och lärare kan man konstatera att om vissa nödvändiga villkor är uppfyllda finns det praktiskt taget ingenting som hindrar någon från att göra det.

Den möjliga risken för negativa konsekvenser är minimal för mor och barn om denna dans utövas individuellt, i klasser med en lärare, som erbjuds övningar med en mild belastningsnivå. Valet av en uppsättning sådana övningar görs med hänsyn till alla egenskaper hos graviditetsförloppet och dess villkor, vilket är av stor betydelse för att undvika överdriven överansträngning av den gravida kvinnan.

Magdanslektioner bör utföras utan plötsliga rörelser, skakningar, slag och knuffar. Alltför energiska höftrörelser är inte heller välkomna. Det rekommenderas att fokusera på att utföra rörelser med armar, höfter och nacke. Det vore också bra att strukturera dansen på ett sådant sätt att den involverar ryggmusklerna, som utsätts för ökande belastning allt eftersom graviditeten fortskrider.

Magdans i antågande vid födseln hjälper till att effektivt neutralisera de obehagliga känslor som uppstår vid avslappning av ligamenten med viss divergens i bäckenbenen inför förlossningen. Genom sådan dans blir musklerna som rör lederna i höftområdet mer tränade. Något som liknar självmassage av de inre organen i bukhålan uppstår.

Dansens gynnsamma effekt ligger också i att den fungerar förebyggande mot ett så vanligt fenomen hos gravida kvinnor som åderbråck.

Magdans under graviditeten hjälper en kvinna att lära sig att koncentrera sig, hantera spänningar och slappna av i kroppen, vilket är viktigt under förlossningen. Och under perioden efter barnets födelse hjälper denna dans till att återställa den fysiska formen från den tidigare graviditeten, låter dig strama åt magen och förbättra formen på dina bröst på kort tid.

[ 2 ]

Orientaliska danser under graviditeten

Orientaliska danser under graviditeten, som många experter hävdar, är mycket användbara för en kvinnas hälsa, först och främst i planeringsstadiet för ett barn, före befruktningen. Ofta är det inte förbjudet att fortsätta utöva dem under förlossningsperioden. Å andra sidan kan man ofta hitta den motsatta, inte mindre auktoritativa åsikten att så snart graviditeten inträffar bör dansen omedelbart överges. Motiveringen för detta kan vara ett antal karakteristiska drag som utmärker orientaliska danser, vilket ifrågasätter deras lämplighet under denna period av en kvinnas liv.

Att utföra orientalisk dans är därför förknippat med behovet av att spänna vissa muskelgrupper under dansen, vilket kan skada både den gravida kvinnan och barnet som utvecklas i henne. I de tidiga stadierna rekommenderas det därför att prioritera andningsövningar och gymnastik framför dans.

Till förmån för orientaliska danser bör det sägas att de med rätta kallas danser för ursprungligen kvinnlig fertilitet. Rörelsesekvensen som regleras av denna dans verkar symboliskt återspegla hur ett barn föds. Dansens huvudrörelser utförs av höfter och mage, vilket framkallar associationer med befruktningsprocessen och förlossningen. I dem utsätts den största spänningen, och därmed utvecklingen, träningen, för musklerna i de grupper som inte är aktiva under andra omständigheter, men som är av stor betydelse för att en kvinna säkert ska kunna föda och framgångsrikt föda ett barn. Dessa är främst bäckenmusklerna.

Orientalisk dans under graviditeten, lämpligt anpassad för kvinnor i detta tillstånd, är en av de bästa typerna av fysisk aktivitet som hjälper till att förbereda sig för den kommande förlossningen och har en positiv effekt på det blivande barnet.