Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Kegelövningar för gravida kvinnor
Senast recenserade: 08.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Det är väldigt bekvämt att Kegelövningar för gravida kvinnor kan göras var som helst och hur som helst - liggande, sittande, stående, när du är på språng.
Övningarna, som föreslogs 1948 av den kaliforniske gynekologen Arnold Kegel, rekommenderade han till sina äldre patienter som led av urininkontinens.
[ Varför gör man Kegelövningar under graviditeten?
Dessa övningar tränar pubococcygeusmuskeln i bäckenbotten, det muskelskala i det urogenitala diafragman och alla tvärstrimmiga muskler i perineum, det vill säga själva muskelgruppen som styr urinflödet och sammandragningarna under orgasm, och upprätthåller också en stabil position för urinblåsan, livmodern och ändtarmen.
Kegelövningar görs vanligtvis för att minska urininkontinens, inklusive efter förlossning, för att förebygga hemorrojder efter graviditeten, livmoderframfall, för att förebygga bäckenbotten och behandla vaginalframfall. Under graviditeten hjälper dessa övningar också till att förbereda bäckenbottenmusklerna för de fysiologiska påfrestningarna under sen graviditet och förlossning.
Genom att öka muskelfibrernas elasticitet och förbättra blodtillförseln till rektala och vaginala områden, kommer Kegelövningar att hjälpa till att läka snabbare efter en eventuell bristning eller episiotomi - ett kirurgiskt snitt i perineum under förlossningen.
Hur man gör Kegelövningar för gravida kvinnor?
Kegelövningar för gravida kvinnor utförs hemma efter att ha tömt blåsan.
Tänk dig att du försöker hindra dig själv från att urinera, det vill säga att du samtidigt behöver klämma och lyfta (dra in) musklerna i perineum och analsfinktern – i bara 4–5 sekunder. Sedan behöver du slappna av alla muskler helt i 8–10 sekunder och sedan spänna musklerna igen.
Det rekommenderas att börja med 15 repetitioner och öka till 30; denna övning bör göras tre gånger om dagen. Dessutom bör varaktigheten av musklernas spända tillstånd gradvis ökas till 10 sekunder.
Den andra övningen innebär ansträngning (som vid avföring) med maximal involvering av perinealmusklerna, inte magmusklerna. Men denna övning kan endast utföras i de tidiga stadierna av graviditeten (upp till vecka 14-15) och är inte för alla.
Kegelövningar för gravida kvinnor är absolut kontraindicerade om:
- kvinnan riskerar spontan abort och är beroende av att upprätthålla graviditeten;
- vid övningar ökar livmoderns ton eller smärtsamma upplevelser uppstår;
- den gravida kvinnan har en historia av lumbosakral osteokondros och skador;
- Förlossningsläkare har insett möjligheten till för tidig förlossning.
Här är några fler viktiga regler att följa när du gör Kegelövningar för gravida kvinnor:
- under inga omständigheter bör du anstränga magmusklerna;
- du får inte klämma ihop lårmusklerna eller föra ihop benen;
- du får inte anstränga dina sätesmuskler;
- Du kan inte hålla andan.