Forskare har upptäckt hemligheterna av en kvalitetsnatters vila
Senast recenserade: 17.10.2021
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
I moderna förhållanden försämras kvaliteten och varaktigheten av sömn hos en person snabbt, vilket medför oro och yrkesverksamma. Som experter säger, för en hälsosam livsstil och glädje hela dagen är det viktigt att ha en god natts sömn.
Särskilt för detta ändamål utvecklade experterna en uppsättning rekommendationer som hjälper till att inte bara sova lättare, utan också förbättra sömnkvaliteten.
Specialister noterade att brist på sömn kan provocera olika psykiska och fysiska sjukdomar, i synnerhet en minskning av reflexer och koncentration, diabetes, högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdom, fetma.
Experter rekommenderar att innan du går och lägger ut några enkla manipuleringar som hjälper till att säkerställa en kvalitet och full sömn.
Först av allt bör sovrummet vara lämpligt, det ska inte ha gula eller rosa blommor, du bör föredra lavendel och liknande nyanser som har en lugnande effekt. En madrass, kuddar, sängkläder ska vara bekväma, inte orsaka irritation.
Rummet bör inte ha starka aromer, buller, temperaturen får inte överstiga 190C. I ett varmt rum är det bättre att sova utan att gömma sig, eller i extrema fall, inte att täcka dina ben.
De flesta föredrar att sova i mörkret. Eftersom kroppens biologiska klocka få en uppfattning om vilken tid på dagen med hjälp av synnerverna, experter rekommenderar innan du går till sängs för att stänga eventuella elektriska och ljusa enheter (mobil, PC, TV, etc.), helst i ett sovrum det inte bör finnas några elektriska apparater.
En modern undersökning visar dock att över 90% av människor går och lägger sig till en telefon, tablett eller andra prylar som i onödan väcker nervsystemet.
För det andra borde du tydligt hålla sig till regimen och gå och lägga dig och vakna på morgonen på en gång, oavsett veckodag, vilket gör att kroppen kan vänja sig på den tid som tilldelas vila. Vuxen person per dag kräver minst 7-9 timmars viloläge.
För det tredje, forskare rekommenderar att innan de lägger sig, utför de ett antal specifika åtgärder som hjälper kroppen att stämma i sömnen. I det här fallet är det nödvändigt att utarbeta en exakt sekvens av åtgärder, till exempel först ett varmt bad eller dusch, sedan borsta tänderna och lyssna på lugn musik. Ingen av åtgärderna ska vara aggressiva eller orsaka stress, annars kan kroppen öka halten av hormonet kortisol, vilket leder till en ökning av adrenalin, vilket negativt påverkar nattstöd.
För det fjärde, innan du lägger dig, kan du göra lite gymnastik eller ta en promenad i frisk luft. Flera yogaövningar hjälper till att slappna av och stämma i vila. Det rekommenderas speciellt att göra korta övningar (i 25-30 minuter) till kvinnor under postmenopausen minst en timme före sänggåendet.
För det femte bör du begränsa maten före sänggåendet, vilket hjälper kroppen att utveckla de nödvändiga hormonerna för vila. Några timmar före sänggåendet kan du äta lätt mat (frukt, grönsaker). Innan du lägger dig i sängen är det bra att dricka ett glas mjölk, som innehåller en aminosyra som orsakar dåsighet.
Sjätte, experter tror att sovrummet, och särskilt sängen där en person sover, är ett dåligt ställe att ha sex. Det beror främst på det faktum att sängen eller rummet där en person har sex kan tjäna som ett extra stimulans som påminner om nöjet och excitén, vilket negativt påverkar nattstödets kvalitet.
[1]