Hos äldre är det sömnkvaliteten, inte sömnmängden, som spelar en stor roll

I sin senaste studie har specialister från ett av Chicagos universitet bevisat att sömnproblem hos äldre personer börjar på grund av dålig sömnkvalitet, och inte på grund av brist på densamma, som man tidigare trott.

Mer än sjuhundra personer deltog i det vetenskapliga experimentet, och de berättade för specialister om sömnens kvalitet och längd. Var och en av studiedeltagarna var kopplad till en speciell sensor som övervakade sömnen. Som ett resultat kunde forskarna konstatera att de flesta äldre sov tillräckligt (i genomsnitt drygt sju timmar om dagen). Enligt undersökningen kände sig dock 13 % av studiedeltagarna nästan alltid trötta på morgonen. Cirka 12 % hade problem med att somna, 30 % - täta uppvaknanden på natten. Dessutom noterade 13 % av de äldre som deltog i studien att de vaknade ganska tidigt och sedan inte kunde somna.

Som ett resultat kom experterna fram till slutsatsen att de flesta äldre sover tillräckligt länge, men det finns problem med sömnkvaliteten. Experterna noterade också att den del av deltagarna som ofta vaknade på natten sov längre. Enligt studien är orsaken till sömnlöshet just sömnkvaliteten och vid behandling av denna sjukdom är det just denna orsak som bör beaktas.

Otillräcklig eller dålig sömn kan utlösa olika sjukdomar, vilket bevisats av ett flertal studier av specialister från hela världen.

I en av sina studier har forskare i Storbritannien identifierat ytterligare en anledning till varför du bör vara mer uppmärksam på din sömnkvalitet.

Studien leddes av John Macbeth, som tillsammans med sina kollegor genomförde långtidsobservationer (mer än tre år) av volontärer i åldern 50 år och äldre. Totalt deltog mer än 4 000 personer i experimentet, varav cirka 800 personer började klaga på muskuloskeletala smärtor efter tre år.

Som ett resultat kom experter fram till slutsatsen att dålig sömnkvalitet kan orsaka utveckling av fibromyalgi, en sjukdom som drabbar cirka 4 % av världens befolkning i ålderdom. Bland studiens deltagare fann experter en högre andel fibromyalgi (15 % av kvinnorna och 10 % av männen). Med åldern noterades en ökning av sjukdomens prevalens (den ökade till 80 %).

Som experter noterade hade 800 personer som klagade över muskuloskeletal smärta tidigare haft problem med smärta av annan karaktär. Experter varnar också för att risken att utveckla muskuloskeletal smärta är högre hos dem som upplever kronisk trötthet eller regelbundet inte får tillräckligt med sömn.

Experter rekommenderar att de som lider av sömnlöshet eller andra sömnstörningar äter mer ris.

Studier har visat att en portion ris före sänggåendet hjälper dig att somna snabbare och sova djupare.

Enligt forskare ökar ris, på grund av sitt höga glykemiska index, produktionen av tryptofan i kroppen (ett protein som är ansvarigt för sömn).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]