Normalisera bioritmen kommer att hjälpa till att resa till naturen
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Att glömma slöhet och sömnighet som har blivit norm för vårt dagliga liv är väldigt enkelt. Veckovis semester i naturen utan telefon och en bärbar dator kan anpassa arbetet med biologiska klockor.
Nivån av hormonet melatonin, som påverkar sömnfasen och vakenheten, stiger några timmar före sömnen, vilket kände sig lätt sömnighet. Före uppvaknandet minskar mängden av hormonet i enlighet därmed. Hormonet kan jämföras med en intern väckarklocka. Vilka faktorer påverkar produktionen av melatonin?
Forskare är överens om att den dagliga rytmen beror på belysningen. I människokroppen finns en "inbyggd funktion" som fångar perioden soluppgång och solnedgång, vilket justerar alla organ på rätt sätt. Människan med upptäckten av el har länge levt i sina egna lagar - konstgjort ljus, tv, dator och andra enheter slår ner naturliga bioritmer.
Å ena sidan gör det möjligt att inte känna sig dåsig nästan hela natten, men å andra sidan ger det en känsla av fullständig frustration för hela dagen. Det mest intressanta är att sömnighet inträffar under perioder då sömn fick tillräckligt med tid.
Orsaken till denna oväntade sömnighet ligger i misslyckandet av regleringen av melatonin, vilket inte minskar vid uppvaknande. Möjligheten att bringa hormonfluktuationerna tillbaka till normalen gavs till forskare vid University of Colorado (USA, Boulder). Studier utfördes på åtta volontärer med hjälp av sensorer som bestämde antal och typ av belysning dygnet runt, samt att ändra sömn och vakenhet. Experiens första vecka var inte annorlunda än den vanliga rytmen i frivilliga livet, som spenderar mycket tid i konstgjord belysning. Det första steget slutfördes genom att ta saliv för analys för att bestämma det kvantitativa innehållet av melatonin.
Den andra delen av studien ledde frivilliga till naturen, där de bodde i tält i en vecka. De blev berövade av alla elektroniska apparater och artificiellt ljus. Därefter kontrollerade ämnena igen melatoninhalten i kroppen.
Natur normaliserad human bioritm: innehållet i hormonet melatonin ökade två timmar före solnedgången och före soluppgången - naturligt minskad. De mest märkbara förändringarna inträffade med personer som ansåg sig "ugglor". Sådana ämnen i naturens barm blev till "larks". Från dagens slöhet var dåsighet borta.
Alla ämnen var fysiskt och mentalt friska människor som inte hade några problem med sömnen, så resultaten av experimentet är vägledande för de flesta av oss. Om du inte kan sova, känna dig trasig och trött, då är utvägen att gå till naturen eller begränsa kontakten med elektroniska apparater i mörkret. En full åtta timmars sömn kommer inte att rädda dig från att ge dig under dagen om du spenderar tid på TV: n eller datorskärmen innan du lägger dig.
Forskare planerar också att testa människor med sömnstörningar. Det är lämpligt att uppmärksamma nivån på social aktivitet, livsstil, fysisk form av deltagarna i experimentet. Eftersom dessa faktorer kan påverka bioritmen.
[