Vad ska man välja - gå eller springa?
Senast recenserade: 16.10.2021
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Bland de få fria sporterna utpekas jogging och promenader. Fördelarna och nackdelarna med sådana träningar har diskuterats under lång tid. Det faktum att en stillasittande stillasittande livsstil är skadlig för alla system i människokroppen är fortfarande bevisad.
Enligt experter i kampen mot övervikt är hjälp av att springa. Studier av den amerikanska tidskriften publicerade data från ett storskaligt projekt från Lawrence Laboratory, där mer än 40 tusen beundrare av löpning och promenader deltog. I början av testet mättes vikt, midjeomkrets, registrerade dietvanor, dietkompatibilitet, daglig räckvidd. Efter en viss tid (maximalt 6 år) noterade forskare ökningen av löpare i början och efter experimentet. De lyckades kontrollera deras vikt bättre än vandrare.
Särskilt märkbara resultat observerades bland deltagarna i gruppen i 55 år. Löpare av denna ålder i en vecka lyckades brinna samma antal kalorier från vilka fler äldre deltagare som valde promenader blev av. Det var sant att deras indikatorer som kroppsmassindex och midjemåttet präglades av mindre värden än fotgängare av samma ålder.
Naturligtvis brände mer kalorier under körningen. Det är dock uppenbart att löpare och vandrare spenderade ungefär samma mängd kalorier i en veckas intervall. Detta beror på att fotgängare överträffade längre sträckor än deras rivaler kunde gå slut.
Inget mindre intressant experiment på effekten av aktiviteten på aptit utfördes av anställda från University of Wyoming. Vi studerade en grupp av nio kvinnliga löpare och tio vandrare. Kärnan i studien var att observera utgifterna för energi och närvaron av ett hormon i blodet som påverkar aptiten. Representanter för båda grupperna tränade i ungefär en timme på löpbanden. Efter att de var inbjudna till buffén, begränsade inte valet. Och då märktes att damerna, som valde att gå, konsumerade ungefär femtio kalorier mer än de kunde brinna på en promenad. Under pågående ämnen smakade de i genomsnitt två hundra kalorier mindre. I deras blod hittades också ett ämne som minskade aptitstyrkan.
Aktivt flyttande människor är mindre benägna att utveckla åldersrelaterade grå starr, vilket inte kan sägas om älskare som sitter på den femte punkten. Baserat på forskningen var det inga problem med blodtryck, kolesterol, hjärt-kärlsjukdomar och diabetes, både hos löpare och vandrare. Att minska risken för hjärtsjukdom med nästan 5% hjälper dagligen att springa i en timme. Om promenader kan klara av samma mängd energi, faller riskgruppen med 9%. Det noteras att vandrare för att bränna lika mycket kalorier med löpare måste spendera mer tid på en promenad och övervinna ett större avstånd.
Vandring väljs av personer som är svåra att springa eller har kontraindikationer för hälsa. Ja, och mycket går är mycket - sport (bland annat den olympiska disciplinen), skandinavisk med skidspolar (utrotad till och med populär jogging) etc. För varje smak, som de säger. Under alla omständigheter är en aktiv livsform mer fördelaktig än att "köpa majs" på en mjuk plats. Fortfarande saknar jag motivation? Jag skulle vilja notera följande: De senaste experimentella uppgifterna visade att bland de människor som satt i en timme vaknade en vildörst efter mat, vilket till sist blev en sökning, minst tre hundra kalorier.
Slutsats föreslår en - en obligatorisk jog innan du äter!