Fitness för gravida kvinnor

Fitness för gravida är inte bara en möjlighet att återfå fysisk träning utan arbete, men också en garanti för välbefinnande under graviditeten, minskad utmattning och hälsa hos både mamma och barn. Under lång tid glömde den tid då graviditeten likställdes med sjukdomen och läkare som hotade missfall förbjöd kvinnor i positionen även minimal fysisk aktivitet. I vår tid för gravida finns det många möjligheter att träna nästan vilken sport som helst. Självklart bör man inte slarvigt välja vilken typ av träning, inte alla fysiska aktiviteter kan vara lika säkra för moderns och barns hälsa. Inte varje sport kommer positivt att påverka graviditeten som helhet.

Om du är aktivt engagerade i fitness före graviditet och för tillfället mår bra, är det nödvändigt att begränsa fysisk aktivitet och var särskilt uppmärksam på att övervaka hjärtfrekvensen: Pulsen under träning bör inte överstiga 130-140 slag per minut. Om du inte är van vid regelbundna fysiska övningar, men under graviditeten bestämt sig för att komma ikapp och sätta dig i form, är det i första hand värt att rådgöra med behandlingsläkaren. Läkaren, på grundval av analyser och initialdata, kommer att kunna välja ett säkert och korrekt program som hjälper till att stärka kroppen och förbättra välbefinnandet. Kanske kommer du att kontraindiceras i komplexa övningar eller viktträning, i sådana fall rekommenderas det oftast att gå eller vattensporter.

Hur väljer man den bästa fitness för gravida kvinnor?

Läkare tror att den bästa fitness för gravida kvinnor är simning eller aquaaerobics. Vattensporter är ledande på grund av säkerhet, tillgänglighet och förmåga att kontrollera laster. Vattenmiljön gör farliga plötsliga rörelser omöjliga, och övningar under aqua-gymnastik stärker absolut alla muskelgrupper utan att orsaka allvarlig trötthet och obehag, även i senare perioder. Självklart är inte alla typer av simning lika användbara: läkare rekommenderar inte att dyka, simma med kryp och öva på stort djup.

Nästa populära form av fysisk aktivitet för gravida kvinnor är yoga. Detta är en harmonisk kombination av gymnastik, stretching, andningsövningar och meditationer. Trots det faktum att övningar från yoga kan verka enkla och inte kräver förberedelse, rekommenderar läkare inte att göra yoga själv. Under ledning av en erfaren tränare hos gravida kvinnor finns möjlighet att förbättra inte bara den fysiska formen utan också att stabilisera det emotionella tillståndet, för att ställa tankarna i ordning. Klasser utan instruktör kan inte bara vara ineffektiva men även farliga.

Om du inte har möjlighet att studera med en tränare, oroa dig inte: med hjälp av flera rekommendationer och tips kan du välja lämplig och inte alltför komplicerad träning för gravida hemma. Huvudregeln som du måste följa är moderering i fysisk aktivitet. Även om du var väldigt aktiv före graviditet och tränade dagligen måste belastningen minskas betydligt. Det optimala antalet träningar per vecka är tre gånger i 30-40 minuter, inte mer. Kom ihåg att du inte bara ansvarar för din hälsa utan också för ditt barns hälsa. Eliminera från träningsprogrammet komplexa övningar och för skarpa rörelser, försök att flytta så smidigt och snyggt. Särskilt användbara är stretching övningar, vilket vanligtvis resulterar i någon träningspass.

Glöm inte att fitness för gravida kvinnor kan vara osäker: alla hjärt-kärlsjukdomar, könsorganssjukdomar, förekomsten av misslyckade graviditeter tidigare, inflammatoriska och infektionssjukdomar anses automatiskt kontraindikationer. I sådana fall är det bättre att begränsa dig till långa promenader utomhus och undvika fysisk ansträngning så mycket som möjligt. Om under läkarna försämras hälsotillståndet, är det värt att diskutera med läkare övningar som inte kan skada graviditeten.