En långsam stigning uppför trappan hjälper till att bränna mer kalorier
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Att bekämpa övervikt är inte en lätt uppgift, speciellt om en person ständigt övervinnas av latskap och all träning och sportspel spenderar han bara i sinnet. Men en tunn figur vill fortfarande ha, och fantasi drar en uppbyggd midja, en tydlig linje av höfter och, naturligtvis, en vacker klänning som passar all denna skönhet.
Men återvända till verkligheten måste vi erkänna att drömmar kommer att förbli drömmar, om inte att tillämpa på byggandet av sin egen nya lättnad och mager kropp åtminstone ett minimum av ansträngning. Här för de dumma människor som vill, men är lat, finns det en underbar väg som hjälper till att bränna kalorier och ger en utmärkt träning av uthållighet och styrka. Särskilt tur för dem som bor i höghus och som har en trasig hiss, för att det inte finns någonstans att gå måste du stampa på trappan.
Läs också: Körning bakåt är effektivare och mer användbar
Det är precis vad forskare från University of Roehampton rekommenderar att göra - gå uppför trappan mer och använd hissen mindre. Men deras rekommendationer slutar inte där. Experter säger att det bara inte är att lyft räcker - så att sådana belastningar har effekten, är det viktigt att klättra uppför trappan korrekt.
Experter noterar att det viktigaste är att inte hoppa över steg och inte övervinna trappflyg till hopp och hopp. Faktum är att om du inte hoppar över trappan, brände mer kalorier.
Även om mer energi används för att övervinna två steg i taget snarare än en, men som ett resultat kommer mer energi att passera genom hela banans längd, om man inte saknar stegen.
Forskare från University of Roehemptona fann att om den hålls fem trappor (totalt avstånd lika med femton meter), fem gånger i veckan, kan den genomsnittliga personen bränna 302 kalorier, om du kommer att trampa på varje steg.
Om du går över två steg på en gång, bränns endast 260 kalorier.
"Vi var verkligen förvånad över att finna att det är mycket mer effektivt och lönsamt att gå i trappor långsammare och inte missa inte en, än att kliva bara två eller flytta i snabb takt," - säger en lektor vid institutionen för jämförande och miljö Physiology, Dr Lewis Halsey.
Experter säger att regelbundet klättring av trappan är ett bra sätt att bekämpa övervikt. Den högre energiförbrukningen vid gradvis uppstigning ger också en längre tid vilket krävs. Dessutom, när du överträffar stegen flyg steg för steg, accelererar hastigheten av muskelkontraktion, vilket leder till en ökning av organismens energiutgifter.
Tidigare studier av forskare från Ulster University fann också effektiviteten av att klättra upp stegen. Kontorsarbetare som vägrade använda hissen och började klättra uppför trapporna kände regelbundet en förbättring av deras välbefinnande och lyckades också minska sin vikt.
De började klättra uppför trappan en gång i veckan och ökade sedan antalet stigningar upp till tre gånger i veckan.
[1],