Vitaminer som behövs för en person varje dag

För att fungera ordentligt behöver kroppen vitaminer. Om han får mindre, utvecklas olika sjukdomar och sjukdomar utvecklas. Trots att det är vinter på tröskeln är det lätt att kompensera för bristen på vitaminer. Det viktigaste är att veta vilka produkter som kommer att vara dina hjälpare.

Vitamin D

D-vitamin är en viktig faktor som påverkar de metaboliska processerna i kroppen. Det är också viktigt för benens hälsa och har förmågan att förbättra kroppens försvar. På vintern när människor saknar solljus är det mycket viktigt att få tillräckligt med detta vitamin för att skydda mot förkylningar och influensa. Dessutom förbinder många studier vitamin D och minskar risken för att utveckla kolorektal cancer, hud, bröst och prostatacancer. Med hjälp av kalcium och magnesium stärker D-vitamin vävnad och skyddar mot kardiovaskulära sjukdomar.

A innehåller detta vitamin i följande produkter: sill, lax, hälleflundra, torsk lever, havskatt, makrill, ostron, sardiner, tonfisk, räkor, ägg, shiitakesvamp.

Omega-3 fettsyror

Egenskaperna hos omega-3-fettsyror har länge studerats av specialister. Fettsyror är byggstenar för fetter, som är viktiga för kroppen som näringsämnen. De reglerar också blodkoagulerbarhet, cellmembranbyggnad och cellhälsa. Omega-3-fettsyror är fleromättade fetter, som bidrar till hälsan hos det kardiovaskulära systemet i kroppen genom att sänka triglyceriderna i blodet, kolesterol. Kroppen producerar inte omega-3, så det är väldigt viktigt att vi får dem med mat. Olyckligtvis får folk i de flesta fall inte tillräcklig mängd, men vet vilka produkter de innehåller, och situationen kan korrigeras.

Omega-3 fettsyror finns i: oljig fisk som lax, tonfisk, sardiner, makrill och valnötter, linfrö, vild ris och naturligtvis mejeriprodukter.

Vitamin E

Som en antioxidant skyddar E-vitamin våra celler från fria radikaler, och kan tjäna som ett försvar mot cancer och Alzheimers sjukdom. Det är en av de fyra fettlösliga vitaminerna som vår kropp behöver för optimal funktion. Men många får inte tillräckligt med E-vitamin från maten.

E-vitamin finns närvarande i: solrosfrön, vetegroddar, mandel, hasselnöt, jordnöt, olivolja, spenat, broccoli, kiwi, mango, och tomater.

Kalcium

Kalcium är ett mineral som är avgörande för benens hälsa, liksom för att bibehålla nervsystemet och normalt blodtryck. Det är bäst att undvika tillsatser, och luta sig på mat som är källa till kalcium. Den rekommenderade dagliga dosen är 1000 mg per dag för vuxna från 19 till 50 år och 1200 mg för personer över 50 år. Gravida kvinnor och ammande mödrar kan behöva mer.

Så i vilka produkter är kalcium? De mörkgröna bladgrönsaker, apelsiner, sardiner, broccoli, nötter, frön, lax, aprikos, vinbär, tofu, fikon, och i mejeriprodukter med låg fetthalt. Om din diet inte innehåller tillräckligt med kalcium kan du ta 1000 mg kalcium dagligen i form av kosttillskott.

[1], [2], [3], [4]

Magnesium

En annan försvarare av våra ben är magnesium. Det stöder också blodcirkulationen, kardiovaskulär hälsa, och hjälper också muskler och nerver att slappna av. Magnesium är närvarande i: nötter, rödbetor, mörkt lövverk, frön, mörk choklad, zucchini, pumpa, gurka, svarta bönor, kli från kli. Den rekommenderade dosen för män är 420 mg / dag och för kvinnor 320 mg / dag.

C-vitamin

Detta vitamin är mycket viktigt för att öka kroppens försvar, det hjälper till att läka sår, skyddar mot cancer och bekämpar fria radikaler. Den dagliga dosen för män är 75 mg, och kvinnor behöver 90 mg av detta vitamin.

Var ska leta efter vitamin C: broccoli, paprika, blomkål, persilja, citronsaft, jordgubbar, sallad, tomater, kiwi, papaya, guava, nästan alla frukter och grönsaker har en viss mängd vitamin C.