Namngivna de vanligaste misstagen i kvinnans diet

I det moderna livets galna rytm är det mycket svårt att övervaka en hälsosam kost. Vi kan även planera det och försöka hålla oss till det dag in, men misslyckanden och tillfälliga mellanmål är inte helt friska. Låt oss ta reda på vilka misstag vi gör i dagens vardagsmeny oftast.

För mycket natrium

Det rekommenderade dagliga natriumintaget är 2.300 mg, men om du är äldre än 50 år och du har blodtrycksproblem, sjuka njure eller diabetes, ska den dagliga dosen av natrium inte vara över 1500 mg. Tyvärr brukar vanligtvis mycket få personer uppmärksamma överskottet av detta belopp.

Hur man hanterar detta? För att styra saltintaget, laga oftare hemma och äta mindre mat från restauranger eller snabba livsmedel, och även vägra halvfabrikat. Dessutom rekommenderar nutritionists att studera etiketten innan de köper mat. Till exempel innehåller i en matsked sojasås med låg natriumhalt 533 mg natrium. Var försiktig när du använder kryddor.

Socker

Enligt rekommendationerna från American Heart Association bör kvinnor inte konsumera mer än 6 teskedar socker per dag (24 gram). Men många damer är långt ifrån denna figur och lägger te till socker, och inte vice versa. Enligt läkare kommer en sked av socker i en kopp skinn eller te naturligtvis inte att göra mycket skada, men om du hanterar ditt behov av socker kommer det bara att spela i dina händer.

Hur man hanterar detta? Utveckla samma vana som vid salt - läs etiketterna på produkterna. Särskilt smutsiga i detta avseende, kryddor, drycker och såser. Också uppmärksamma på fetma produkter - beröva dem av fett, producenter listiga och tillsätt socker för att förbättra smaken.

Otillräcklig mängd fiber

Användningen av mat som är hög i fiber saktar ner matsmältningsgraden och du känner dig matad längre, vilket innebär att energinivån blir stabilare. Detta har en positiv effekt på viktstabilitet. Dessutom har fiber en positiv effekt på arbetet i mag-tarmkanalen, förhindrar bildandet av förstoppning, hjärtsjukdom, koloncancer och diabetes. Kvinnor uppmanas att konsumera 25 gram fiber dagligen, men de flesta får endast 10-15 gram.

Hur man hanterar detta? Späd din kost med matrika rika fibrer och använd mer vatten, vilket hjälper maten att röra sig längs matsmältningsvägarna. Det är lämpligt att starta dagen med frukost från fullkornsprodukter, äter också bönor, bönor, frukt och grönsaker.

Brist på protein

Täta tilltugg och en konstant känsla av hunger kan orsakas av otillräckligt proteinintag. Detta påverkar vikten. Kvinnans kropp behöver ett dagligt proteinintag på 46 gram.

Hur man hanterar detta? Till exempel, rostar till frukost kommer inte att ge en sådan känsla av mättnad, som ägg kan göra. Du kan också ha ett mellanmål med mager ost eller yoghurt, och tillsätt nötter eller frön till salladerna och glöm inte gröna.

För mycket rött kött

Trots att kött är en utmärkt proteinkälla (i genomsnitt 21 gram per portion), rekommenderar forskare inte att äta för mycket kött eftersom det finns en direkt koppling mellan att äta kött och utveckla koloncancer. För att få tillräckligt med protein är bara 85 gram kött per dag tillräckligt.

Hur man hanterar detta? Koka inte kött som huvudrätt, det är bättre att använda det i sallader eller som en extra ingrediens i vegetabiliska rätter, till exempel stekt.

Få vatten

Ibland är törst förvirrad med en känsla av hunger, så drick tillräckligt med vatten så att kroppen inte förvirrar dig med vilseledande signaler. Det rekommenderas att dricka från sex till åtta glas vatten om dagen. Denna dos kan variera beroende på din aktivitet, kost och årstid.

Hur man hanterar detta? Innan du äter, drick ett glas vatten och lyssna på din kropp. Grönsaker och frukter är 85% vatten, så gör dem till en bra vana.

[1], [2], [3], [4]

För mycket kolhydrat

Av det totala antalet kalorier från 45% till 65% bör komma från kolhydrater, men ofta är deras mängd förbrukat mycket högre. Vi får inte glömma att kolhydrater finns inte bara i pasta och bröd, men även i baljväxter, spannmål, liksom i grönsaker och frukter.

Hur man hanterar detta? Minska mängden bröd och bakning i din kost, men grönsaker och frukt, tvärtom, lägg till. Bönor, havre och linser är också mer användbara val.

Hoppa över måltider

Detta är det största misstaget och tyvärr det vanligaste. De människor som hoppar över måltider på grund av anställning eller helt enkelt tänker att det kommer att behålla sin siffra är mycket felaktiga. Detta kan bara leda till problem med vikt och hälsa.

Hur man hanterar detta? Ät frukost för en timme efter att ha vaknat och hoppa inte över måltider hela dagen. Om du har svårt att äta på morgonen, äter du åtminstone en banan eller yoghurt.