Hur skapar man de perfekta förutsättningarna för att sova i sovrummet?
Senast recenserade: 16.10.2021
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Om du ibland har problem med att sova, försöker vi hjälpa dig, eftersom brist på sömn kan påverka livskvaliteten och trötthet gradvis ackumuleras och häller sig i hälsoproblem.
- Sovrummet är inte platsen för starkt ljus
Medan du fortfarande inte lägger dig, men förbereder dig redan för vila, stäng av ljuset eller lämna bara nattlampan på. Organismen är programmerad att sova i mörkret, så ett dunkelt ljus kommer att ställa dig upp för en vilters natt. Ljus undertrycker utsöndringen av melatonin - ett hormon som reglerar dagliga rytmer. Även om du dozed med ljuset på, kan kroppen inte producera melatonin, eftersom ljuset är "erkänt" även genom slutna ögonlock, desto mörkare blir det i sovrummet, desto bättre.
Dölj alla ljusa Bli av med all elektronik som lyser. Telefoner med bildskärmar och digitala klockor har inte plats i sovrummet. Om fönstren inte är tillräckligt mörka av gardiner eller persienner och månsken eller lanterner tränger in dem, försök sedan använda en speciell mask för att sova.
- Ventilera bra före sänggåendet
Vår kroppstemperatur minskar när vi sjunker i sömnen, så att processen att somna är lättare, kyla rummet med luftning eller luftkonditionering.
- För tyst sömn behöver du tystnad
Om du har tur och rummet ständigt höra andra ljud som kan förhindra resten finns det flera alternativ för att åtgärda denna situation: tunga gardiner, som absorberar en del av drivande ljud, mycket lugn musik, som inte kommer att uppmärksamma buller och öronproppar , som helt kommer att rädda dig från ljudljuden.
- Skapa en atmosfär
Att gå och sova var trevlig och titta på sovrummet du hade en trevlig känsla och en positiv attityd, dekorera den. Till att börja med, ta bort från sovsalen saker som inte är relaterade till sömn - simulatorer, datorer, tv-apparater och saker. Närvaron av dessa saker kommer fortfarande att exaltera din fantasi och låter dig inte slappna av normalt. Efter avlägsnande av allt onödigt, fortsätt till vad i sovrummet är bara platsen. Ett bra komplement till sovrumsinredningen kan bli dyra souvenirer, ramverk med bilder av nära människor, när man tittar på ansikten som du kommer somna med ett leende. Också ett bra alternativ är lugnande färgscheman i form av målningar eller en liten fontän.