För att komma ihåg bra måste du ta raster
Senast recenserade: 16.10.2021
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Vet du att de som studerar utan en paus riskerar att lyckas i det mindre än de som tillåter sig långa pauser i att memorera nytt material?
Utbildning och memorisering åtföljs av perestroika i hjärnan: Ny information eller nya färdigheter måste vara permanent registrerade i minnet, nya neurala nätverk måste bildas. Minnet om vad som ska skrivas ner, som de säger är konsoliderat, vänder sig från kortsiktigt till långsiktigt.
Det är känt att dessa processer är beroende av sömn: Om hjärnan är vilkad sömn är minneskonsolidering mycket dålig. Med andra ord, om du inte har fått tillräckligt med sömn, ta inte upp nytt material, vare sig det är högre matematik eller ett musikstycke. Men som studier av psykologer från University of New South Wales (Australien) har visat, är bra träning inte bara beroende av om du har sovit bra utan också på ett kompetent lektionsschema. Som forskarna skriver i tidskriften Proceedings of the Royal Society B, även när de är engagerade i samma ämne, är det viktigt att regelbundet ta pauser, eftersom omvandlingen av minnet inte bara sker i sömnen men också i verkligheten.
Forskare bad eleverna att utföra en komplicerad uppgift på datorn: det var nödvändigt att övervaka rörelsen för en grupp punkter bland de framträdande och försvinnande störande bilderna. Ämnena var uppdelade i flera grupper, som var och en skulle utföra uppgiften på egen väg. Ett av lagen genomförde en timme för träning, den andra - två timmar utan paus, den tredje - också två, men med en timmes lång paus. Vila kan vara någon, enligt deltagarnas diskretion, men inte en dröm.
Som ett resultat, utbildade i en timme och engagerad i en paus klarade uppgiften bättre än de som var utbildade mycket och utan vila. Det är viktigt att pausen behövdes inte som ett mellanrum mellan olika uppgifter, nämligen som en paus i ett av samma ämne. Det är värt att notera att uppgifterna från australiensiska psykologer liknar de senaste resultaten från forskare från University of Southern California (USA) som rapporterade om fördelarna med att vakna i molnen för nervsystemet.