Hur man överlever värmen i en stupad stad?

För att överleva de varma sommardagen i en stupad stad med minimala hälsoförluster måste du följa några enkla rekommendationer. Och kom ihåg att i strävan att inte överhettas är det viktigt att inte överkolla för mycket.

Övermål inte

Vid varmt väder måste kroppen aktivt motstå höga temperaturer, så överbelasta den inte med tung mat. I en värme är det nödvändigt att utesluta från dietfett, stekt mat, för skarpa eller kryddiga rätter. Varma soppor på köttbuljong ska ersättas med okroshka eller kallbeta, biff - sallad med kycklingbröst och en bit tårta - sorbet eller fruktgelé. Läkare rekommenderar "ätande vatten", det vill säga att äta högvatten mat: färska grönsaker, löv sallad, saftiga frukter. Det blir inte överflödigt att komma ihåg att starka (och helst några) alkoholhaltiga drycker ska uteslutas i värmen. Och visst avstå från att köpa mat på gatan.

Drick mycket

I värmen förlorar kroppen mycket fukt, vilket måste fyllas på. Om den dagliga vätskeintaget i dagarna är två liter, då på heta dagar är det nödvändigt att öka denna siffra till tre liter. Det är viktigt inte bara kvantiteten, men också kvaliteten på drycken. Bäst om det är vanligt vatten (även kolsyrad), grönt te anses också (i kall form är det bra med en citronskiva) och färskpressad juice (utan massa). Soppor, kaffe och drick yoghurt tas inte med i beräkningen. Tillsammans med sedan från kroppen ut så viktigt kaliumsalt och natrium, så om du svettas ymnigt, måste du tänka på att upprätthålla vattensaltbalansen och att i dietdrycker med elektrolyter (de kan hittas bland idrottare). En naturlig dryck med elektrolyter är kokosnötvatten.

[1], [2], [3]

Klä ordentligt

För att undvika överhettning måste du välja rätt kläder. Det ska vara fritt klippt och syt av naturliga tyger - bomull, linne eller siden, helst av ljusa färger. Inte mindre viktigt är tvätten. Syntetisk underkläder i värmen kan framkalla en förvärring av vissa gynekologiska sjukdomar. Draga trosor eller bras med skuminsatser lämnar också för kallare väder. Det bästa valet är bekväma bomullsunderkläder.

Undvik alltför stora belastningar

I värmen bör du ändra din fysiska aktivitet något. Till exempel, en daglig jog bör överföras från spåren av parken till löpbandet i den fina hallen i fitnessklubben. Och övningarna på simulatorn ersätts av att simma i poolen. Yoga, Pilates och andra övningar i samband med andning, hjälper till att mätta kroppen med syre.

[4]

Försiktighetsåtgärder

I värmen är viljan att vara någonstans närmare klimatanläggningen ganska förståelig. Den luftkonditionerade luften kan dock vara dålig service, så i rum med luftkonditionering eller i bil, se till att flödet av kall luft inte riktas direkt mot dig. Kalldrycker är en annan fara. Enligt statistiken ökar värmen antalet förkylningar. Kom ihåg att i strävan att spara svalhet är det viktigt att inte överdriva det.