Graviditet: 13 veckor

Hur barnet växer:

På de små fingrarna har fingeravtryck redan uppträtt, barnens vener och organ är tydligt synliga genom den tunna huden, och stammen börjar gradvis bli lika med huvudets storlek. Om du har en tjej, innehåller hennes äggstockar mer än 2 miljoner ägg. Ditt barn växte till nästan 8 cm långt och väger nästan 28 gram.

Viktigt: Utvecklingen av varje barn är strikt individuellt. Vår information är utformad för att ge dig en uppfattning om fostrets utveckling.

Förändringar av den framtida mamman

Det här är den sista veckan i första trimestern, och risken för spontan abort är nu mycket lägre. Nästa vecka börjar andra trimestern - en tid av relativ komfort för många kvinnor som har symtom på tidig graviditet, som morgonsjuka och trötthet. Dessutom finns det ytterligare en bra nyhet: många par märker också ökad libido vid denna tidpunkt. Födelsetiden är fortfarande långt borta, men kolostrummen kan redan tilldelas ett kolostrum - en näringsrik vätska, med vilken du kommer att föda barnet under de första dagarna efter födseln

3 Frågor ... Mat för två

• Hur mycket ska jag äta dagligen?

Du behöver cirka 300 extra kalorier om dagen mer, under graviditeten än tidigare. Försök ta hänsyn till kalorier enligt följande: Hoppa över mottagningen av tunga måltider och dryck istället ett glas mjölk med fullkornsrödbröd.

Var inte besatt av kvantitet, det är bättre att övervaka kvaliteten på maten.

• Vilka näringsämnen behövs mest?

Protein, järn och kalcium är de tre viktigaste näringsämnen som behövs för att bibehålla din hälsa, såväl som ditt barns hälsa.

Protein: Helst måste du äta upp till 71 gram per dag. Magert kött, ägg och mejeriprodukter, samt nötter, bönor och sojaprodukter - en bra källa till protein. Tre måltider om dagen hjälper till att uppnå målet. Fisk - en rik källa till protein (liksom hälsosamma fetter omega-3), men på grund av eventuell vattenföroreningar och experter tvist är det nödvändigt att rådgöra med din läkare om namn och mängd fisk som kan ätas utan risk för hälsan.

Järn: 27 milligram järn per dag är särskilt viktigt för att förebygga järnbristanemi, ett vanligt problem bland gravida kvinnor. Järn, som ingår i produkter av animaliskt ursprung, absorberas av kroppen lättare än järn av vegetabiliskt ursprung. Den bästa källan? Magert kött Om du är vegetarian, använd spenat och bönor, dessa källor är inte lika rik på järn som kött, men de kan ändå ge dem. C-vitamin främjar absorptionen av järn från vegetabiliskt ursprung, så experter rekommenderar användning av citrusfrukter, jordgubbar och paprika.

Kalcium: Fyra portioner av mejeriprodukter per dag ger dig 1000 mg kalcium. Ditt barn behöver kalcium för att bilda ben och tänder. Om han inte får tillräckligt med detta näringsämne, tar han det från din kropp och du kommer att förlora det kalcium som behövs för dina ben.

• Behöver jag övervaka näring om jag tar prenatala vitaminer?

Yes! Trots det faktum att prenatala vitaminer innehåller alla mineraler som är nödvändiga för gravida kvinnor, är de inte avsedda att ersätta en hälsosam diet. Det är mycket viktigt att äta massor av färsk frukt och grönsaker, eftersom fiber bidrar till matsmältningen. Faktum är att om du är en frisk kvinna som följer en hälsosam balanserad diet, är det inte nödvändigt att ta multivitaminer och mineraler. Men experter tror att ta folsyra före befruktning och under första trimestern och järn under andra och tredje är nödvändigt.

Veckans aktivitet: Dela dina potentiella föräldraskapspraxis med din partner. För att starta en konversation, prova ett kreativt förhållningssätt: Ta ett papper och gör en lista med titeln "Min mamma alltid ..." och "Min mamma aldrig ..." och "Min far ..." och "Min far skulle aldrig ...". Efter att listan diskutera med din partner resultaten, anser att du vill behålla och vad man ska lägga till när höja ditt eget barn.

[1], [2]