Sport för amning

Under graviditeten undviker de flesta kvinnor oönskade procedurer och manipuleringar, och kommer ihåg eventuella skador på fostret. Efter att ha fött, är inte allt så entydigt, och mammor verkar få mer frihet i sina handlingar. Och då uppstår frågan oundvikligen: Vad kan och kan inte göras av en ammande mamma?

Inte alla kvinnor efter födseln är intresserade av sport. Många kommer gradvis tillbaka till normala utan mycket ansträngning från deras sida. De saknar krångel om att ta hand om barnet och hushållsarbetet för att gradvis gå ner i vikt och återställa figuren, och amning och rätt diet fullbordar processen.

Sport är intresserad av dem som behöver extra laster, och som utövas före graviditeten. Vad som kan och kan inte göras av en ammande mamma under denna period är det inte möjligt att själv bestämma sig. När en kvinna känner att hon är redo att ge tid till lektioner, är det nödvändigt att samråda först med en läkare och då - hos en sportspecialist. Vanligtvis är det 2 3 månader. Generellt sett är anvisningarna som följer.

• Att börja inte tidigare, än efter heling av alla skador uppstod under sorter. Klasser komplicerar gradvis.
• Det är bäst att öva dina favorit typer av övningar. Organismen kan inte överbelastas.
• Undvik laster på bröstet.
• Kombinera träning med avslappnande tekniker. Det är användbart att lägga till massage och vattenprocedurer.
• Var noga med att fylla vätskebalansen. När du behöver amma behöver du dricka upp till 3 liter per dag, halvdryckvatten, plus färska kompott, burkar, grönt te.

Vilka övningar kan ammande mödrar göra?

Vad kan och kan inte göras till en ammande mamma som är beroende av sport? Är belastningarna skadliga och måste vänta på slutet av laktation? Och om det är nödvändigt att få figuren i form efter att ha fött?

Erfarna tränare berätta alltid vilka övningar du kan göra för ammande mödrar. De tror att måttlig övning underlättar livmoderns återvändande i samma storlek, men de kan börja inte tidigare än en och en halv till två månader efter en lyckad upplösning. Och för stark kan skada bröstet, minska laktation och förstöra mjölkens kvalitet.

Om du inte tar hänsyn till bördan för att ta hand om ditt barn och dig själv, samt att ha på sig en baby i en "känguru", då under laktation visas följande aktiviteter:

• pool;
• walking;
• diafragmatisk andning
• selektiva övningar utan belastning
• kondition;
• yoga;
• gå på vägen;
• velosimulators;
• aktiva rörelser i stödbommen.

Ju längre, de mer tillgängliga övningarna för laktation är mer. Klasser måste genomföras under övervakning av tränaren. Om möjligt övar många mödrar gemensamma aktiviteter med barnet.

Kontraindicerade travmoopasnye arter, speciellt för bröstet (boxning, brottning), övningar i magen och pressen, bollspel, lyftvikt, löpning och hoppning.

För viktminskning är det viktigt att komma ihåg om rätt näring. Och även om det inte är lätt, men i kosten måste du leta efter en balans - för att få barnet en full måltid, och min mamma lade inte bort extra kalorier.

Allt är tillåtet för mig, men inte allt är bra. Denna kloka tanke är önskvärt att styras i alla fall av livet. Särskilt satt du i svaret inte bara för dig själv, men för en liten man, mer än det finns inget i världen. För hans skull kommer du gärna att avvisa många vanor och hålla med allt som kan och inte kan utföras av en ammande mamma. Dessutom är vägran tillfällig: tills fullbordandet av amning.