Övningar för figurkorrigering

Övningar för figurkorrigering upptar en viktig plats och bör utföras regelbundet. Varje övning bör upprepas åtta till tio gånger och genomförs dagligen.

Om det inte finns möjlighet att träna dagligen nog kommer det att vara två eller tre sessioner per vecka för att minska celluliter och hålla sig i form. 

1. Uppsättning knäböj: 
   • №1. Magen är ritad, benen placeras på axelns bredd, knän och fötter är parallella med varandra, inandas och hyser med samtidig höjning av händerna. Vi stiger, andas och släpper våra händer. 
   • №2. Dra in magen, fötter är axelbredd, knän, fötter och tår utvecklas i handen, sitta på huk vid inandning med handuppräckning och på utandnings upphov till sänkning av händerna. 
   • №3. Det är nödvändigt att dra buken, ben sätta på bredden av axlar, knän och tår fötter expandera i sidled, händer som släpps ut på framsidan av låret, och sitta i detta läge, omväxlande lyfta varje fot på tå. 
2. Att göra svärdet med fötterna ligger på din sida. I den bakre positionen på sidan drar vi in i magen, rör inte golvet med midjan, höger benet, dra tån upp och sänk ner det med hälen. 
3. Det är nödvändigt att ta en knä-armbågsställning, att dra i magen, räta ut ett ben och svänga upp med en fot. Benen måste ändras i sin tur. 
4. Återigen är det nödvändigt att ta en knä-armbågsställning, att dra i magen, nu böja ett ben och lyft det uppåt med en häl. 
5. I den bakre positionen på baksidan drar vi in i magen, böjer benen i knäna och lyfter upp bäckenet.

[1]

Dansar för figurkorrigering

Danser för korrigering av figuren har en positiv effekt både på människokroppen och på hans mentala tillstånd. Med regelbundna dansar skapas en riktig hållning, den muskulära apparaten stärks, stämningen och arbetet hos alla interna organ och system förbättras. Vilka danser du vill välja beror på dina önskemål och, naturligtvis, på vilket område av kroppen du behöver en korrigering.

1. Latin (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) - korrigerar midjan, press och underkropp. 
2. Flamenco - rätt hållning bildas, axelbältet, pressen och nackmusklerna stärks. 
3. Steg och keltiska danser bidrar till bildandet av vackra gastrocnemius muskler och höfter, snabb förbränning av fettavlagringar. 
4. Magsdans ger snabb viktminskning efter födseln, formar en vacker midja och eliminerar celluliter i underkroppsområdet. 
5. Att dansa på pylon stärker musklerna, bildar plast och ger en bra sträcka.

Yoga för figurskorrigering

Yoga för figurskorrigering är tillgänglig helt för alla, speciellt för de personer som av olika anledningar inte kan träna. För att utföra övningarna behöver du en matta och ett nyligen ventilerat rum. Med hjälp av yogakurser för att rätta till figuren måste du äta rätt, mastera andningstekniker och göra speciella asanas på tom mage (två till tre timmar efter att ha ätit). Efter klasser är yoga inte önskvärt: 

• tar mat i minst fyrtio minuter, men det är inte svårt, eftersom asanas bidrar till minskad aptit, 
• korrekt andningsteknik förbättrar mättnad av syre till vävnader och organ, därigenom påskynda metabolismen och fettlagring bättre förbrännas, och även slappnar muskler och normala funktionella aktiviteten hos inre organ, 
• Under yogaklasserna börjar de muskelgrupper som inte deltar under traditionell träning börja.

Wrap för formning

En vinkel för figurkorrigering är en av de enklaste metoderna för att eliminera överskjutande kilo. Den vanligaste hoop (hula-hoop) används för att stärka pressens muskler och bildar en tunn midja. Dessutom, under övningar med en bälke benkropparna, skinkorna och ryggen fungerar. När du arbetar med en bälte i klassen: 

• det brinner ett stort antal kalorier, 
• förbättrar funktionen av hjärt-kärlsystemet och blodcirkulationen, 
• ökar kroppens allmänna tonen.

För att eliminera fett i midjan och höfterna måste applicera en vägd böjning. Det är självklart möjligt att hälla sand på vanligt sätt, men det är bättre att köpa en speciell. 

1. En viktad gummibåge kallas en jimplex, med vilken du snabbt kan köpa en tunn midja. 
2. Det finns en mjuk ram som böjer på olika sätt och används som simulator för olika muskelgrupper. 
3. Det finns också en massagehåpa, på den inre ytan av vilken det finns speciella utsprång eller massagebollar. För att undvika skador på huden rekommenderas att en sådan ram bära kläder av tätt material. Medan du är förlovad med en massagestång: 
   • förbättrar blodcirkulationen, 
   • eliminerar celluliten, 
   • minska fettavlagringar i midjan och höfterna.

Kontraindikationer för övningar med en böjning: 

• graviditet, 
• Förekomsten av smärta i ryggen, 
• exacerbation av sjukdomar i matsmältningskanalen.

För att uppnå önskat resultat - för att få en smal figur måste du ta itu med bandet varje dag, inte mindre än tio minuter. Det är nödvändigt att vara förlovad i två timmar efter en måltid. För att göra effekten mer märkbar och snabb måste hula lektioner kombineras med rätt näring.

Fitnessutrustning för formning

Simulatorer för figurkorrigering är uppdelade i kardiovaskulär utrustning och kraft. För korrigeringsändamål används ofta kraft, för De använder en isolerad kraftbelastning på en viss grupp av muskler. De har utseendet på multifunktionella sportkomplex. Hjärt- och kärlsjukdomar hjälper till att gå ner i vikt och förbättra bildens konturer, öka kroppens uthållighet och förbättra kardiovaskulärsystemet, accelerera ämnesomsättningen och förbättra lymfcirkulationen. Kardiovaskulära enheter inkluderar - en löpband, en träningscykel, en stepper, en elliptisk och roddmaskin. Klasser på simulatorn ska genomföras efter undersökning av en läkare och under överinseende av en specialiserad tränare. Styrkan på belastningen på simulatorn och det område den kommer att agera väljs av tränaren.

Naturligtvis presenteras inte alla övningar för figurkorrigering här, men genom att utföra dem kan du hålla dig i form och eliminera celluliter. Som regel utförs övningskomplexet av tränaren.