Vad är farlig teenagebrist på sömn?

För att fungera normalt under dagen, ska alla sova gott på natten. För tonåringar betyder det att de behöver sova ungefär nio timmar varje natt. Men övning visar att i verkligheten är detta långt ifrån fallet - tonåringar sover mycket mindre än de borde. Därför - ouppmärksamhet i klassen, frånvaro, minnesluckor, allmän försvagning av kroppen, frekventa förkylningar. Enligt National Survey Fund sover bara ungefär en femtedel av ungdomar (20%) varje natt så mycket som de har rätt till efter ålder.

Interna tonårstimmar

Ungdomar är alltid skyldiga när det gäller sömn. Den organismeras interna klocka, officiellt kallade cirkadiska rytmer, förändras när puberteten stiger. Melatonin, ett hjärnhormon associerat med sömn, hos ungdomar släpps sent på kvällen. Därför, om ett yngre barn lätt kan somna ganska tidiga tonåren fortfarande inte trött, och de behöver sova ett par timmar längre än det borde vara - i själva verket ungefär sju på morgonen att de måste få upp till skolan eller gymnasiet. Det visar sig att en tonåring på natten inte kan sova under en lång tid, och på morgonen han inte kan vakna upp, men jag måste göra det på grund av den hårda sociala grafen.

Detta blir ett allvarligt problem för ungdomar med stor akademisk sysselsättning, vilket utarmar kroppen ännu mer mot bakgrund av kronisk sömnlöshet. För att säkerställa att barnet inte är sent för skolan bör det vakna en timme tidigare än vanligt, så att spillet inte är skyndsamt för honom och på grund av detta stressigt. Men också att bry sig om att tonåren gick till sängs i tid, det är också nödvändigt.

Effekten av brist på sömn på en tonårs kropp

När tonåringar inte sover, kan detta leda till allvarliga biverkningar. Barnet är svårt att koncentrera sig i skolan, han kan sitta och dö i klassen, vilket orsakar en naturlig förvirring av läraren. Detta kan leda till en minskning av produktiviteten och studien. Tyvärr är detta ett vanligt problem för tonåringar. I extrema fall kan brist på sömn leda till omotiverad aggression, skadligt beteende eller depression (vilket kan leda till ännu större sömnproblem).

Brist på sömn kan också göra en tonåring mer benägen för akne och andra hudproblem. Dålig koncentration och fördröjd respons, som är karakteristisk för barn med sömnbrist, kan få mycket farliga konsekvenser. Ibland är problemen med tonåringar med sömn symptom på sjukdom eller andra medicinska skäl, såsom biverkningar från mediciner, sömnapné, anemi eller mononukleos. Då är ett besök av föräldrar med en tonåring till en barnläkare och en psykolog nödvändig.

Vad kan föräldrar göra för att få en tonåring att sova?

Kommunicera med ett tonårsbarn kan föräldrarna göra ordentlig sömn en prioritet i sin dagliga rutin. Först och främst behöver du utveckla ett viloläge och de timmar där tonåren vaknar. Det är mycket viktigt att stödja denna plan även på helgerna. Om barnet inte sova på natten och sedan rulla i sängen tills på eftermiddagen på lördag eller söndag blir det väldigt svårt att byta sina inre biorhymer. Då blir det nästan omöjligt för en tonåring att somna på måndag i normal tid och vakna tidigt på morgonen.

Till barnet somnar och vaknar i tid, du måste skapa förutsättningar för att han ska ha en bra sömn. Låt ditt barns rum ha ett svagt ljus och innan du lägger dig måste du stänga av datorns skärm. Stäng av det externa bruset. Behöver fortfarande se till att en tonårs rum är tillräckligt varmt.

På morgonen måste du undvika starkt ljus och sol, vilket gör det möjligt för en tonåring att vakna bekvämt. Om tonåren är trött och vill ta en tupplur efter middagen, begränsa tiden för sömnen till 30 minuter; Möjligheten att sova längre kan förhindra att han somnar på natten. Försök att se till att tonåren undviker nattliga läxor och inte sitter över lektionerna hela natten.

Låt tonåren hålla sig borta från TV: n, datorspel och andra överexciteringsprogram och yrken 2 timmar före sänggåendet. Det här är faktumet om elektroniska mediernas skada i tonårens sovrum. År 2006 fann National Survey Fund att barn med fyra eller flera elektroniska prylar i sina sovrum inte kroniskt sjönk. När din tonåring går och lägger sig, se till att han inte gör någon annan verksamhet, och hela accenten är bara att somna. Dessutom bör ungdomar undvika choklad och koffeinhaltiga drycker efter 4 pm. Detta kommer att hjälpa dem att gå somna bättre.

Problem med sömn hos ungdomar löses. Du behöver bara delta i denna process, både föräldrar och ungdomar själva.