Världsdagen för sömn
Senast recenserade: 16.10.2021
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Under 2008 organiserade Sleep Medicine Association World Sleep Day, som sedan firades varje år i mars. I år föll datumet den 13 mars.
Denna semester är speciellt skapad för att uppmärksamma sömnproblemet, vilket blir mer relevant i den moderna världen.
Varje år håller arrangörerna av semestern det lämpliga temat, det här året beslutades att hålla världssömdag under slogan "En stark sömn ger hälsa och lycka". På denna dag främjas hälsosam sömn, olika sociala annonser organiseras och möten och möten hålls där specialister diskuterar olika frågor som rör sömnstörningar och hur de påverkar individens och samhällets liv.
En person sover ca 1/3 av sitt liv. Det finns två faser av sömn - snabbt och långsamt, vilket skiljer sig åt i deras funktionella mening. Under sömnen finns det en återställning av psykologiskt försvar, volymer av korttidsminne, känslomässig balans. Enligt forskningen borde en person sova minst 7 timmar om dagen, men på grund av den moderna rytmen i livet förnekar fler människor sig detta nöje, vilket orsakar kronisk sömnlöshet. Bristande sömn accelererar åldrandet i kroppen, påverkar hjärnans arbete negativt, förändrar hormonell bakgrund, ökar belastningen på organen, särskilt hjärtat.
Konstant nedosypi kan prova problem med övervikt, högt blodtryck, samt öka risken för diabetes.
Sömnproblem kan manifestera sig på olika sätt - sömnlöshet, överdriven sömnighet, det finns också ett brott mot sömnprocessen (frekvent vakenhet, oförmåga att somna, etc.). Alla sömnstörningar fungerar sällan som primärt symptom, de är vanligtvis en följd av sjukdomsutvecklingen.
Problem med sömn och behandlingsmetoder studeras av experter - somnologer. I de flesta fall föreskrivs mediciner, men denna behandlingsmetod kräver maximal försiktighet och tolererar inte självbehandling, eftersom hypnotiska läkemedel utan undantag har biverkningar, i synnerhet nästan all anledning till missbruk.
Men innan läkemedel förskrivs, kommer specialisten att rekommendera vissa regler, den så kallade sömnhygienen, som är effektiv för många patienter.
För en god och full natts sömn måste du följa några enkla regler, i första hand måste du gå och lägga dig och vakna samtidigt. För några timmar före sänggåendet, konsumera inte andar, minska konsumtionen (eller sluta helt) kaffe, energi, choklad, sluta röka, kryddig, tung, fet mat. Också för att förbättra sömnkvaliteten rekommenderas att leda en aktiv livsstil, kanske skriva in i gymmet eller i extrema fall engagera sig i dagliga vandringsturer i frisk luft.
Viktigt för sömnens kvalitet är sänglinne, säng, madrass. Temperaturen i sovrummet ska vara bekväm för dig, det borde inte finnas några höga ljud och för mycket ljus.