Nya publikationer
Världssömndagen
Senast recenserade: 02.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
År 2008 instiftade Sömnmedicinföreningen Världssömndagen, som sedan dess firas varje år i mars. I år inföll datumet den 13 mars.
Denna högtid skapades speciellt för att uppmärksamma sömnproblemet, vilket blir alltmer relevant i den moderna världen.
Varje år firar arrangörerna semestern under ett lämpligt tema, i år beslutades det att hålla Världssömndagen under parollen "God sömn ger hälsa och lycka." Denna dag sprider man propaganda för högkvalitativ hälsosam sömn, olika sociala medier görs, och möten och konferenser organiseras också, där specialister diskuterar olika frågor relaterade till sömnproblem och hur de påverkar en persons och samhällets liv.
En person sover ungefär 1/3 av sitt liv. Det finns två sömnfaser - snabb och långsam, som skiljer sig åt i sin funktionella betydelse. Under sömnen återställs psykologiskt skydd, korttidsminnesvolymer och emotionell balans. Enligt forskning bör en person sova minst 7 timmar om dagen, men på grund av den moderna livsstilen förnekar fler och fler människor sig själva denna njutning, vilket orsakar kronisk sömnbrist. Sömnbrist påskyndar åldrandeprocessen i kroppen, påverkar hjärnans funktion negativt, förändrar hormonnivåerna och ökar belastningen på organ, särskilt hjärtat.
Ständig sömnbrist kan orsaka problem med övervikt, högt blodtryck och även öka risken för att utveckla diabetes.
Sömnstörningar kan yttra sig på olika sätt - sömnlöshet, överdriven sömnighet, det finns också en sömnstörning (frekventa uppvaknanden, oförmåga att somna etc.). Alla sömnproblem är extremt sällan primära symtom, vanligtvis är de en följd av utvecklingen av en sjukdom.
Sömnproblem och behandlingsmetoder studeras av specialister - somnologer. I de flesta fall ordineras läkemedelsbehandling, men denna behandlingsmetod kräver maximal försiktighet och tolererar inte självmedicinering, eftersom alla sömntabletter utan undantag har biverkningar, i synnerhet är nästan alla beroendeframkallande.
Men innan medicinering förskrivs kommer specialisten att rekommendera vissa regler, den så kallade sömnhygienen, som visar sig effektiv för många patienter.
För en god och fullständig natts sömn behöver du följa några enkla regler. Först och främst måste du gå och lägga dig och vakna samtidigt. Några timmar före sänggåendet, drick inte starka alkoholhaltiga drycker, minska konsumtionen (eller sluta helt) av kaffe, energidrycker, choklad, sluta röka, kryddstark, tung och fet mat. För att förbättra sömnkvaliteten rekommenderas det också att leva en aktiv livsstil, kanske gå på gym eller, i extrema fall, ta dagliga promenader i friska luften.
Sängkläder, säng och madrass är av stor betydelse för sömnkvaliteten. Temperaturen i sovrummet ska vara behaglig för dig, det ska inte finnas några höga ljud eller för mycket ljus.