En resa till landsbygden kan hjälpa dig att normalisera din biorytm

Det visar sig vara väldigt lätt att glömma bort den trötthet och dåsighet som har blivit normen i vår vardag. En veckolång semester i naturen utan telefon eller bärbar dator kan förbättra den biologiska klockans funktion.

Nivån av hormonet melatonin, som påverkar sömn- och vakenhetsfasen, ökar flera timmar före sömnen, vilket känns som mild dåsighet. Innan man vaknar minskar mängden hormon i motsvarande grad. Hormonet kan jämföras med en inre väckarklocka. Vilka faktorer påverkar produktionen av melatonin?

Forskare är överens om att den dagliga rytmen är beroende av belysning. Människokroppen har en "inbyggd funktion" som känner av perioden för soluppgång och solnedgång och justerar alla organ korrekt. Sedan upptäckten av elektricitet har mänskligheten länge levt efter sina egna lagar - artificiellt ljus, tv, datorer och andra apparater stör den naturliga biorytmen.

Å ena sidan gör detta att du slipper känna dig sömnig nästan hela natten, men å andra sidan ger det dig en känsla av total utmattning under hela dagen. Det mest intressanta är att sömnighet uppstår under perioder då tillräckligt med tid har avsatts för sömn.

Orsaken till ett sådant oväntat sömnigt tillstånd är en brist i regleringen av melatonin, som inte minskar vid uppvaknande. Forskare från University of Colorado (USA, Boulder) funderade på möjligheten att normalisera hormonfluktuationer. Studierna genomfördes på åtta volontärer med hjälp av sensorer som registrerade mängden och typen av ljus, samt förändringen mellan sömn och vakenhet, dygnet runt. Experimentets första vecka skilde sig inte från den vanliga livsrytmen för volontärer som tillbringar mycket tid under artificiell belysning. Det första steget avslutades genom att saliv togs för analys för att bestämma det kvantitativa innehållet av melatonin.

Den andra delen av studien tog volontärerna ut i naturen, där de bodde i tält i en vecka. De berövades alla elektroniska apparater och artificiellt ljus. Därefter kontrollerades försökspersonernas melatoninnivåer igen.

Naturen normaliserade den mänskliga biorytmen: halten av hormonet melatonin ökade två timmar före solnedgången, och före soluppgången minskade den naturligt. De mest märkbara förändringarna inträffade hos människor som betraktade sig själva som "ugglor". Sådana personer i naturens famn förvandlades till "lärkor". Det fanns inga spår kvar av dagtidsslöhet och dåsighet.

Alla försökspersoner var fysiskt och psykiskt friska personer som inte hade några sömnproblem, så resultaten av experimentet är vägledande för de flesta av oss. Om du inte kan få tillräckligt med sömn, känner dig utmattad och trött, då är lösningen att gå ut i naturen eller begränsa kontakten med elektroniska apparater på natten. En hel åtta timmars sömn kommer inte att rädda dig från att gäspna under dagen om du tillbringar tid framför TV:n eller datorskärmen innan du går och lägger dig.

Forskare planerar också att testa personer med sömnstörningar. Det är lämpligt att uppmärksamma deltagarnas sociala aktivitetsnivå, livsstil och fysiska kondition. Eftersom dessa faktorer kan påverka biorytmer.

[ 1 ], [ 2 ]