Läsning av e-böcker leder till sömnlöshet

I den moderna världen överger allt fler människor pappersböcker till förmån för elektroniska. Experter varnar dock för att detta inte är det bästa valet, eftersom det leder till sömnlöshet att läsa e-böcker före sänggåendet.

Experter från Harvard Medical School har genomfört en ny studie om e-böcker. Som ett resultat fann specialisterna att bakgrundsbelysningen från enheten försämrar sömnkvaliteten, och det tar längre tid för en person att somna efter att ha läst. Deltagarna i experimentet noterade också att de känner sig trötta på morgonen.

Problemet, enligt forskare, ligger just i bakgrundsbelysningen, om det inte finns någon, då borde alla sömnproblem försvinna. Det är av denna anledning som experter inte rekommenderar att använda smartphones, bärbara datorer och andra prylar innan man går och lägger sig. Det blå ljuset som avges av moderna elektroniska apparater hindrar produktionen av hormonet melatonin, vilket är nödvändigt för en full och högkvalitativ natts sömn.

Under sitt experiment placerade specialisterna tolv personer i ett laboratorium i två veckor. Varje volontär fick läsa en vanlig bok i fem dagar och sedan läsa från en iPad i ytterligare fem dagar. Forskarna tog regelbundet blodprover från deltagarna, och det visade sig att kroppens produktion av melatonin minskade efter att ha läst den elektroniska versionen av boken. Deltagarna klagade på svårigheter att somna, ytlig sömn, trötthet och utmattning under dessa dagar.

När sömnkvaliteten försämras, liksom när den tid en person sover minskar, uppstår olika störningar i kroppens funktion. Sömnbrist påverkar omedelbart det allmänna välbefinnandet, påverkar hjärtats och blodkärlens arbete, framkallar ämnesomsättningsstörningar (diabetes, fetma) samt cancer. Sömnbrist är särskilt farligt för unga människor som har för vana att gå och lägga sig sent och tvingas vakna tidigt på morgonen för skolan eller jobbet.

Som forskning vid en av de medicinska högskolorna har visat leder sömnstörningar till cellskador, särskilt negativ påverkan observeras på cellerna i lungor, lever och tunntarm. Det är värt att notera att dessa processer är reversibla, dvs. efter normalisering av sömnen återställs alla celler och organens arbete normaliseras.

Tidigare studier har visat att dålig nattsömn är kopplad till hjärt-kärlsjukdomar och cancer. Det visar sig att cellskador är orsaken till detta samband.

På grund av att DNA kan återställas är alla förändringar som sker på grund av sömnbrist reversibla.

En annan studie om nattsömn fann också att personer som gillar att gå och lägga sig sent är mer benägna att hemsökas av negativa tankar. Personer som föredrar att gå och lägga sig sent och sova mindre är mer benägna att oroa sig, fokusera på en sak och tenderar att grubbla.

Experter varnar för att ett regelbundet sömnschema är nyckeln till god mental och fysisk hälsa.