Kan du gå ner i vikt genom att göra intermittent fasta?
Senast recenserade: 12.03.2022
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Intermittent fasta ger det förväntade resultatet om hungerperioden faller på natten.
Det har bevisats genom många experiment att ett kaloriunderskott i kroppen är fördelaktigt till viss del. Det optimerar metaboliska processer, underlättar hjärtfunktionen, stabiliserar blodtrycket och ökar fysisk prestation. Fastatyperna är dock olika: de mest kända är långtidsvatten, torr och intermittent fasta. Det senare alternativet anses vara det mest godartade och lättast tolererade av de flesta.
Studier visar att fördelarna med intermittent fasta inte är mindre uppenbara än att bara minska kaloriintaget. Representanter för Columbia University fann att en sådan gynnsam effekt beror på dygnsrytmer. Forskare startade ett experiment på insektsflugor - Drosophila, som kännetecknas av en förändring av 20-timmars hungriga perioder med perioder av långvarig mättnad, som varar 28 timmar. Insekter som "höll fast vid" en sådan regim levde 13-18% längre än sina släktingar, som åt utan intermittent svält. Förutom en ökning av förväntad livslängd noterades andra positiva förändringar: flugorna var mer aktiva, de visade en avmattning i tecken på åldrande av kroppen. Samtidigt noterades den mest uttalade effekten hos "medelålders" flugor. Äldre flugor, även utsatta för periodisk fasta, blev inte hundraåringar, och hos vissa insekter minskades livslängden till och med.
Om vi tar hänsyn till det dagliga kaloriinnehållet, så åt de svältande flugorna under den öppna tillgången till mat ännu mer kalorier än de icke-svältande flugorna.
Forskare analyserade beroendet av dessa processer på dygnsrytm, eller dygnsrytm. Sådana rytmer regleras av flera gener, som, när de stängs av, skulle förlora den fördelaktiga effekten av intermittent fasta. Fördelen gick också förlorad när forskarna ändrade kosten med 12 timmar. Som ett resultat drogs slutsatsen att för att gå ner i vikt och förbättra kroppens tillstånd bör hungerperioden falla huvudsakligen på natten.
Dygnsrytmerna påverkar många reaktioner och processer, i synnerhet autofagi. Vi pratar om intracellulär rengöring, som förnyar cellen från insidan. Denna process utförs huvudsakligen på natten, under resten av kroppen. När autofagi undertrycktes hos flugor, reducerades effekten av intermittent fasta hos dem till "noll". Om denna process tvärtom aktiverades, blev Drosophila långlivad, utan att ens hålla sig till någon fasta. Experter drog en annan slutsats: autofagi beror på dygnsrytm, vilket orsakar svältens effektivitet .
Liksom de studerade insekterna sover människor övervägande på natten. Därför kan informationen som erhållits under experimenten användas i relation till oss. Till exempel bör intermittent fasta innebära en period av matrestriktioner på natten.
Det fullständiga resultatet av arbetet finns på sidorna i tidskriften Nature.