Hur organiserar man ett skolbarns dagliga rutin och varför är sömn viktigt?

Sömnbrist är ett modernt problem som ofta drabbar upptagna människor, studenter och till och med skolbarn.

Dr. Reut Gruber, chef för sömn- och beteendelaboratoriet vid forskningscentret i Quebec, Kanada, bestämde sig för att studera effekten av sömnlängd på barns beteende och inlärningsförmåga. Forskarna var särskilt intresserade av yngre barn i skolåldern.

Trettiofyra skolbarn i åldrarna sju till elva deltog i experimentet. Barnen var helt friska och hade inga problem med beteende eller sömn.

Experimentet varade i en vecka. Under experimentet gick vissa barn och la sig tidigare än vanligt, medan andra gick och la sig senare. Under skolan visste inte lärarna vem som fick hur mycket sömn. De noterade barnens framsteg och deras beteende i klassrummet.

Det visade sig att de barn som sov mindre var mer impulsiva, irriterade och trötta, och hade svårt att koncentrera sig på uppgiften. Men skolbarnen som fick mer sömn visade tvärtom goda resultat både i lärande och beteende – de var mer koncentrerade och kunde bättre hantera sina känslor.

För att ett skolbarn inte ska ha några problem med inlärningen och kunna behärska vetenskapens granit, bör föräldrarna ordentligt organisera barnets dagliga rutin.

Hur organiserar man en daglig rutin för ett skolbarn på rätt sätt?

Den optimala sömntiden för barn i åldern 7-15 år är 9-10 timmar. Deras dagliga rutin bör inte bara bestå av studier - först lektionerna i skolan och sedan läxor hemma. Arbete och vila bör varvas. En integrerad del av den normala rutinen är också att observera tiderna för att gå och lägga sig och gå upp på morgonen. Barnet bör tillbringa så mycket tid som möjligt i friska luften. Följande huvudfaktorer kan identifieras som påverkar prestationen under dagen och är också nyckeln till ett hälsosamt och aktivt liv för ett skolbarn:

• Mental aktivitet alternerar med aktiv vila.
• Maximera din tid utomhus
• Regelbunden kost som förser kroppen med den nödvändiga mängden vitaminer och mikroelement
• En god natts sömn
• Individuell aktivitet som barnet väljer

Om du ska genomföra dina planer och äntligen utveckla en normal daglig rutin, försök att utarbeta en preliminär handlingsplan:

Vi börjar morgonen med träning

Morgongymnastik hjälper dig att bli sömnig och äntligen piggna till. Träningens varaktighet är från 10 till 30 minuter.

Frukost

Ett skolbarn måste äta frukost, eftersom morgonmålet är mycket viktigt för barnets hälsa och mentala förmågor. Det intensiva utbildningsprogrammet kräver betydande energiförbrukning, så skolbarns kost måste motsvara hur mycket hen gör av med under dagen.

Lunch och vila efter lektionerna

Efter att ha ätit ett mellanmål måste barnet definitivt vila, men detta bör inte göras framför TV:n eller med en bok i handen; det är bäst att tillbringa en timme eller en och en halv aktivt i friska luften.

Hemaktiviteter

Den optimala tiden för att lösa läxor är från 16:00 till 18:00, vilket motsvarar den fysiologiska rytmen för bästa informationsupptagning. Det är bättre att förbereda lektioner i tystnad, så att ingenting stör koncentrationen och inte ytterligare belastar hjärnan.

Fritid

Du kan avsätta en och en halv till två timmar för aktiviteter av intresse. Tyvärr är dagen inte flexibel och det är omöjligt att få plats med träning och tillräckligt med tid för underhållning.

Dröm

För att ditt barn ska somna snabbt och vakna lätt och behagligt är det viktigt att hålla sig till en rutin – gå och lägg dig och gå upp samtidigt.