Hur man organiserar en skoldag och varför är sömn viktig?
Senast recenserade: 16.10.2021
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Sömnlöshet är ett problem i modern tid, vilket ofta påverkar upptagna personer, studenter och till och med skolbarn.
Dr. Reut Gruber, chef för sömn- och beteendeforskningslaboratoriet vid Research Center i Quebec, Kanada, bestämde sig för att undersöka effekten av sömnvaraktighet på barns beteende och nivå av lärandes förmåga. Speciellt forskare var intresserade av barn i grundskolans ålder.
Deltagande i experimentet deltog av 34 skolbarn mellan åldrarna sju och elva. Barnen var helt friska och hade inga problem med beteende eller sömn.
Experimentet varade en vecka. Under försöket gick några barn till sängs tidigare än vanligt, och andra senare. Under klasserna i skolan visste lärare inte vem och hur lång sömn de fick. De noterade barnens framgångar, liksom deras beteende i klassrummet.
Som ett resultat visade det sig att de barn som sov mindre var mer impulsiva, irriterande och trötta mer, det var svårt för dem att koncentrera sig på uppgiften. Men skolbarnen som sov mer, tvärtom visade ett bra resultat både i träning och beteende - de var mer koncentrerade och kunde bättre hantera sina känslor.
För att säkerställa att eleven inte har problem med undervisningen och vetenskapens granit var tänderna, bör föräldrarna ordentligt organisera barnets regim.
Hur korrekt att organisera ett sätt på dagen för skolbarnet?
Optimal sömntid för barn i åldern 7-15 år - 9-10 timmar. Deras dagstil ska inte bestå av att studera - först i skolan, och sedan göra läxor hemma. Arbete och vila måste växla. Också en integrerad del av den normala regimen är överensstämmelsen med tiden att gå och lägga på morgonen. Barnet ska vara så mycket som möjligt i utomhus. Det är möjligt att utreda följande huvudfaktorer som påverkar arbetarkapaciteten under dagen och garanterar även studentens hälsosamma, aktiva livslängd:
- Mental aktivitet, växlande med aktiv vila.
- Maximal vistelse i friluft
- Regelbunden näring, som ger kroppen den nödvändiga mängd vitaminer och spårämnen
- Komplett sömn
- Barnets individuella aktivitet att välja mellan
Om du ska utföra planen och slutligen att utarbeta en vanlig daglig rutin, försök att beskriva en preliminär handlingsplan:
Morgon börjar vi med laddning
Morgonövning hjälper till att skaka av sömn och slutligen uppmana. Laddningstiden är från 1 till 30 minuter.
Frukost
En skolpojke måste nödvändigtvis äta frukost, för morgonmat är mycket viktigt för barnets hälsa och mentala förmågor. Ett mättat träningsprogram kräver stora energiförbrukningar, eftersom skolbarns kost bör motsvara hur mycket det läggs ut hela dagen.
Lunch och vila efter lektionerna
Uppfriskad, barnet måste vila, men gör det inte framför TV: n eller en bok i handen, det är bäst att spendera en och en halvtimme aktivt utomhus.
Klasser hemma
Den optimala tiden för att lösa uppgiften till hemmet är från 16 till 18 timmar - vilket motsvarar den fysiologiska rytmen för bästa assimilering av information. Matlagningstider är bättre i tystnad, så att ingenting hindrar koncentrationen och belastar dessutom hjärnan.
Ledig tid
För anställning av intressen är det möjligt att fördela en och en halv två timmar. Tyvärr är dagen inte gummiaktig och det är omöjligt att rymma träning och gott om underhållstid.
Dröm
Till barnet somnar snabbt och uppvaknandet var lätt och trevligt, det är viktigt att hålla sig till regimen - att gå och lägga sig och gå upp på samma gång.