Hur man bibehåller vikt: 9 tips

När en person kämpar länge och envis med övervikt och äntligen uppnår resultatet, slappnar han ibland, med tanke på att den svåraste är kvar. Och det här är bara det farligaste ögonblicket, trots det att extra pund är borta, uppstår ett nytt problem: hur man inte får övervikt igen och håller den på rätt mark?

Dietister, som upprepade gånger har bevittnat första seger över övervikt, och sedan, tyvärr, mänsklig förstörelse i denna konfrontation, delade tips om hur man håller vikten och återigen bli ett offer för sina egna svagheter.

Bekämpa hunger

Enligt treåriga studier av forskare från University of Pittsburgh svältade de kvinnor som lyckades lyckas bibehålla vikt, utan att ständigt upprätthålla en känsla av mättnad. För att hålla den här känslan är det bäst att introducera i dietmat som är höga i fiber - frukter, grönsaker, hela korn och proteinfoder.

[1]

Undvik frestelsen

För att inte svika för frestelsen behöver du ha mycket avhållsamhet, så gör det lättare för dig själv att avstå från god mat, men högkalorid mat. Det är bäst att planera din kost, men inte bara hemma, där du fortfarande kan behålla dig själv, men på jobbet eller på semester. Men detta betyder inte att nu alla dessert rätter strängt förbjudet, naturligtvis, kan du då och då för att låta dig en bit av kakan, men det bör inte bli en vana, som kommer du tillbaka till det förflutna med övervikt.

[2], [3], [4]

Räkna kalorier

Regelbunden kaloriräkning är också ett bra alternativ för att bibehålla vikt. Detta hjälper dig att övervaka kaloriintaget och utveckla användbara matvanor. Enligt forskarna är den optimala hastigheten cirka 1800 kalorier om dagen.

[5], [6]

Planera din diet i förväg

Att följa den planerade menyn blir enklare för dig att hantera din mat. Även om du avviker lite från den planerade, kommer redan genomtänkt kost att hjälpa dig att återvända till systemet och återigen stämma överens med rätt näring.

Utveckla ett öga

Ibland om en person upplever hunger, tycks en stor del, som två kan äta, inte vara tillräcklig för att få nog. Försök därför att vänja dig på vissa portioner som mättar dig, men låt dem inte äta. Särskilt viktigt är närvaron av ett utbildat utseende utanför hemmet, till exempel i en restaurang.

[7], [8], [9], [10]

Väga dig dagligen

Enligt en studie från USA: s centrum för sjukdomskontroll och förebyggande är människor som blir vågar dagligen mer benägna att hålla sig i god form.

Daglig vägning gör att du kan se och stoppa viktförändringar och fungerar också som en bra motivation för ytterligare viktminskning.

Mejeriprodukter

Experter från USA: s centrum för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar att man använder sig av magera mejeriprodukter. I ett experiment som involverar 338 vuxna som kunde bli av med de extra kilo, som åt de minst tre portioner av fettsnåla mejeriprodukter varje dag, kunde hålla vikten utan större ansträngning jämfört med de deltagare som konsumerade mindre än en portion eller inte åt mejeri alls.

Plåt till räddningen

För att inte gå för långt med en del mat, dela visuellt plattan i två delar och sedan en halv i halv. Hälften av maträtten bör innehålla grönsaker och frukter, och två fjärdedelar bör mätta din kropp med proteiner och kolhydrater. Plattans regel är mycket enkel, men samtidigt helt lysande.

[11], [12]

Frukost är obligatorisk

Detta är den viktigaste måltiden, som ger dig energi och energi för hela dagen, så ignorera inte den första måltiden så att du kommer att kunna undvika att äta.

[13], [14]