Så håller du vikten: 9 användbara tips

När en person kämpar med övervikt under lång tid och ihärdigt och slutligen uppnår ett resultat, slappnar hen ibland av och tänker att den svåraste delen är bakom hen. Och detta är just det farligaste ögonblicket, för efter att de extra kilona är borta uppstår ett nytt problem: hur man inte går upp i vikt igen och håller den på önskad nivå?

Näringsexperter, som mer än en gång har bevittnat först segern över övervikt, och sedan, tyvärr, en persons nederlag i denna konfrontation, delade råd om hur man bibehåller vikten och inte återigen blir offer för sina egna svagheter.

Bekämpa hunger

Enligt en treårig studie av forskare från University of Pittsburgh svalt inte de kvinnor som lyckades bibehålla sin vikt, utan tvärtom upprätthöll de ständigt en mättnadskänsla. För att bibehålla denna känsla är det bäst att inkludera fiberrika livsmedel i kosten - frukt, grönsaker, fullkorn och proteinprodukter.

[ 1 ]

Undvik frestelsen

För att inte ge efter för frestelser behöver du ha avsevärd självkontroll, så gör denna process att avstå från god men kaloririk mat lättare för dig själv. Det är bäst att planera din kost, inte bara hemma, där du fortfarande kan behärska dig, utan även på jobbet eller på helgdagar. Men det betyder inte att alla desserter nu är strängt förbjudna, naturligtvis kan du unna dig en god bit mat då och då, men det bör inte bli en vana som kommer att föra dig tillbaka till det förflutna med extrakilon.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Räkna kalorier

Att regelbundet räkna kalorier är också ett bra alternativ för att bibehålla vikten. Det hjälper dig att hålla koll på ditt kaloriintag och utveckla hälsosamma matvanor. Enligt forskare är den optimala normen cirka 1 800 kalorier per dag.

[ 5 ], [ 6 ]

Planera din kost i förväg

Att hålla sig till den planerade menyn gör det lättare för dig att hantera din kost. Även om du avviker lite från den planerade, kommer den redan genomtänkta kosten att hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår och återgå till rätt matvanor.

Utveckla ditt öga

Ibland, om en person är hungrig, verkar även en stor portion som två personer kan äta otillräcklig för att mätta dem. Försök därför att vänja dig vid vissa portioner som mättar dig, men låt dig inte överäta. Att ha ett tränat öga är särskilt viktigt utanför hemmet, till exempel på en restaurang.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Väg dig dagligen

Människor som kliver på vågen varje dag har större chans att hålla sig i god form, enligt en studie från Centers for Disease Control and Prevention.

Att väga sig dagligen låter dig se och stoppa viktförändringar, och fungerar också som en bra motivation för ytterligare viktminskning.

Mejeriprodukter

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att man äter mejeriprodukter med låg fetthalt. I en studie av 338 vuxna som försökte gå ner i vikt kunde de som åt minst tre portioner mejeriprodukter med låg fetthalt dagligen hålla vikten utan större ansträngning jämfört med dem som åt mindre än en portion eller inga mejeriprodukter alls.

En tallrik som hjälp

För att undvika att överdriva med din matportion, dela upp din tallrik visuellt i två delar och dela sedan den ena halvan på mitten igen. Hälften av tallriken ska innehålla grönsaker och frukt, och två fjärdedelar ska mätta din kropp med proteiner och kolhydrater. Tallriksregeln är mycket enkel, men samtidigt verkligt briljant.

[ 11 ], [ 12 ]

Frukost är ett måste

Detta är dagens viktigaste måltid, som ger dig en energikick och kraft för hela dagen, så ignorera inte den första måltiden, på så sätt kan du undvika att äta för mycket.

[ 13 ], [ 14 ]