Nya publikationer
Hur man går ner i vikt lätt: 8 intressanta tips
Senast recenserade: 01.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Ilive presenterar en lista med små knep som hjälper dig att gå ner i vikt och inte gå upp igen de förlorade kilona. Listan med rekommendationer har utarbetats genom gemensamma ansträngningar av näringsexperter, psykologer, fitnesstränare och kvinnor som genom egna exempel har bevisat effektiviteten i att följa enkla dagliga regler.
Lämna disken på spisen
Naturligtvis drar en vackert upplagd rätt på en tallrik mitt på bordet inte bara ögat till sig, utan väcker också aptiten. Därför rekommenderar näringsexperter att servera färdiga rätter i portioner, snarare än att visa upp allt. På så sätt kan du skydda dig från att äta för mycket, eftersom det är väldigt lätt att bli frestad att lägga till mer om en rätt som utstrålar en magnifik arom står på bordet.
Söt morgon
Efterrätt till frukost är förmodligen alla sötsugares dröm! Det kan verka otroligt, men att börja morgonen med efterrätt kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Forskare från Tel Avivs universitet genomförde en studie där hälften av deltagarna fick sötsaker utöver vanlig mat. Det visade sig att de volontärer som hade en söt morgon gick ner 16 kilogram mer under studiens åtta månader än de som fick färre kolhydrater till frukost. Så är det värt att begränsa sig i sina söta begär?
Strävan efter perfektion
Detta koncept döljer inget annat än att köpa en klänning en eller två storlekar mindre, beroende på hur mycket du vill gå ner i vikt. Kvinnorna som hjälpte experterna att ta fram den här listan medgav att denna punkt är mycket effektiv, och även otroligt motiverande och viljestyrkande.
Titta inte på läckra annonser
Forskare från University of California rekommenderar att man undviker att titta på reklamfilmer som innehåller information om kaloririka livsmedel. I princip gäller detta även matlagningsprogram. Att titta på sådana saker på tom mage är definitivt skadligt, eftersom man troligtvis omedelbart kommer att dras direkt till kylskåpet.
Nävekamp med vikter
Om du känner att din mage pratar med dig och ber dig att mata den, knyt nävarna hårt i ungefär trettio sekunder. Nej, du behöver inte slå dig själv. Denna enkla manipulation gör att du bättre kan kontrollera dina begär och impulser tack vare muskelspänning. Åtminstone är det vad experter, vars forskning publicerades i tidskriften "Consumer Research", tror.
[ 3 ]
Sätt rätt mål
Om du vill gå ner 10 kilogram, ge dig inte uppdraget att bara gå ner 10 kilogram. Det blir mycket lättare för dig att uppnå ditt mål om du inte hänger upp dig på siffran 10, utan arbetar med varje enskilt kilogram, och så steg för steg för att få din kropp till önskad form.
Minska andelen
Det är inte nödvändigt att separera sig från resten av familjen i sin kost och trolla fram speciella rätter för att gå ner i vikt. Ät samma saker som alla familjemedlemmar äter. Minska bara din portion. Om du inte kan minska den med ögat, så kommer mindre tallrikar till undsättning.
Visualisering
Dröm om din nya look och föreställ dig den. Med tiden kommer din hjärna att visualisera dina önskningar, vilket kommer att hjälpa dig att uppnå ditt mål.