Nya publikationer
Vilket är det bästa sättet att stärka immunförsvaret under hösten?
Senast recenserade: 02.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Svalna nätter och hög luftfuktighet är bland de första tecknen på höst. Det är ofta under denna period som nästäppa och halsont uppstår. Hur bekämpar man en förkylning? Experter har gett enkla men mycket viktiga råd om hur man stärker immunförsvaret och inte blir sjuk när höstdagarna börjar.
Samtidigt, i motsats till vad många tror, är det inte nödvändigt att svälja immunstimulerande medel i handfullar och aldrig släppa taget om en burk oxolinsalva. Amerikanska läkare delar med sig av vetenskapligt bevisade sätt att stärka kroppens eget försvar.
- En god natts sömn.
Om du vill ha ett starkt immunförsvar, gå och lägg dig senast klockan 22-23. Att titta på TV länge eller sitta framför datorn till morgonen "undergräver" immunförsvaret allvarligt. Som ett resultat blir kroppen mottaglig för nästan alla infektioner.
- Vitlök i kosten.
Ett beprövat folkmedel mot alla sjukdomar – vitlök – är utbrett inte bara i vårt land. Även i Amerika rekommenderar läkare att man äter vitlök för att stimulera kroppens försvar, förstöra skadliga bakterier och förbättra hjärt-kärlsystemets funktion.
Vitlök är lika effektivt oavsett hur du äter det: som mellanmål eller i tillagad mat. Personalen vid University of Maryland Medical Center rekommenderar att du lägger till vitlök, ingefära, morötter och citron i din kost omedelbart vid debut av förkylningssymtom.
- Hälsosamma drycker.
Nästan varje familj har sitt eget recept på en "hälsodryck" vid en plötslig förkylning. Vissa föredrar hallonjuice eller ett avkok av vinbärskvistar, medan andra gör glögg. Amerikanska läkare rekommenderar dock att man ägnar särskild uppmärksamhet åt en varm dryck baserad på citronsaft, honung, ingefära och gurkmeja.
Så här "dechiffreras" det här receptet:
- honung är en antioxidant och immunstimulerande;
- gurkmeja – har en antiviral effekt;
- citronsaft – innehåller en stor mängd askorbinsyra och har en positiv effekt på alla delar av immunsystemet;
- Ingefära – rik på eteriska oljor, förstör bakterier och stimulerar läkning.
- Kycklingbuljong.
Rik kycklingbuljong är mycket användbar för både att förebygga och behandla förkylningar. För nästan tjugo år sedan upptäckte forskare vid University of Nebraska att kycklingbuljong har en uttalad antiinflammatorisk och immunstimulerande effekt.
En kopp kycklingbuljong med tillsatta grönsaker hjälper till att lindra de första tecknen på akuta luftvägsinfektioner, tack vare komponenten karnosin - forskare har nyligen upptäckt detta ämne och bevisat dess effektivitet.
- Morgonövningar.
Enligt American National Library of Medicine hjälper morgongymnastik till att avlägsna patogena mikrober från andningssystemet, vilket minskar risken för att bli sjuk. Dessutom har fysiskt aktiva personer mer aktiva immunceller och reagerar snabbare på infektion.
Och det är inte alla råd: läkare rekommenderar att inkludera naturell yoghurt och andra fermenterade mjölkprodukter i din dagliga kost, äta bra och få mer positiva känslor.
[ 1 ]