Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
6 sätt att bli av med stress
Senast recenserade: 01.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Stress är en naturlig del av våra liv, en reaktion på oro eller rädsla. Och även om det inte är den trevligaste känslan, är stress fortfarande en av drivkrafterna bakom mänsklig aktivitet. En överdriven "dos" av stress kommer dock att få mycket negativa konsekvenser - kroppen blir mer mottaglig för sjukdomar och arbetsproduktiviteten minskar avsevärt.
När en person är stressad skickar hjärnan signaler för att producera hormoner som adrenalin och kortisol. Dessa hormoner får hjärtat att slå snabbare, blodtrycket att öka, musklerna att spännas och andningen att bli ytlig och abrupt. Med tanke på dessa konsekvenser försvagar frekvent stress immun- och nervsystemet. Stresshormoner får kroppen att öka blodkoaguleringen, så stress kan leda till hjärtinfarkt. Förutom fysisk skada kan stress också utlösa psykiska störningar: bipolär sjukdom, schizofreni och panikattacker.
Läs också: Lindra stress: tips från hela världen
Fler och fler människor upplever höga stressnivåer. Den viktigaste faktorn som framkallar stress är arbete.
För att förhindra att stress blir normen och utgör ett hot mot din hälsa, beväpna dig med flera metoder för att eliminera den.
Träning och vila
Den mest effektiva metoden för att bekämpa stress är regelbunden motion. Enligt ett flertal studier är personer i god fysisk form mycket mindre mottagliga för stressproblem. Aktivitet hjälper en person att kasta ut all negativitet och inte hålla allt inom sig. Dessutom ökar blodflödet till hjärnan, vilket bidrar till tillförseln av mer syre, och detta i sin tur klargör tänkandet.
[ Massage
Massage lindrar muskelspänningar och stress följer. Om du inte har möjlighet att besöka en massageterapeut kan du enkelt göra massagebehandlingar själv. Det räcker med att massera armar, ben, nacke och axlar i några minuter.
Progressiv muskelavslappning (enligt Jacobson)
Tanken bakom denna teknik är att växelvis slappna av och spänna musklerna. Personen fokuserar på en del av kroppen och börjar proceduren med nacken och avslutar med tårna. Sitt bekvämt, slut ögonen och börja.
Andetag
Säkert har alla av egen erfarenhet märkt att återställandet av normal andning hjälper till att hantera oro och stress. Om stress har överraskat dig är det mycket användbart om din kropp är van vid diafragmatisk (buk)andning. Men för detta behöver du träna ditt diafragma.
Meditation
Meditation kan vara en effektiv metod för att lindra stress. Du kan till exempel mentalt "gå" till en plats där du är lugn och där du känner dig avslappnad, till exempel till havsstranden, stranden, föreställa dig att du är omgiven av vänner och nära och kära.
Mantran
Många religioner, inklusive buddhism, kristendom och judendom, använder mantran. Ett mantra är ett upprepat ord eller en fras som används som en avslappnande bön. Dina mantran behöver inte vara religiösa. När man är stressad är det svårt för en person att koncentrera sig, och ett mantra hjälper till att hitta balans och rensa sinnet.