Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
6 sätt att bli av stress
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Stress är en naturlig del av vårt liv, ett svar på erfarenheter eller rädsla. Och även om detta inte är den trevligaste känslan, är stress en av motorerna för mänsklig aktivitet. En alltför stor dos av stress kommer dock att ha mycket negativa följder. Kroppen kommer att bli mer mottaglig för sjukdomar och produktiviteten i arbetet kommer att minska avsevärt.
När en person befinner sig i ett stressigt tillstånd skickar hjärnan signaler för att producera hormoner som adrenalin och kortisol. Dessa hormoner orsakar ett snabbt hjärtslag, ökat blodtryck, musklerna stramar och andningen blir impetuös och grunt. Med tanke på dessa konsekvenser skakar frekventa skador immunsystemet och nervsystemet. Stresshormoner orsakar att kroppen ökar blodpropp, så stress kan leda till hjärtinfarkt. Förutom fysisk skada kan stress också provocera psykiska störningar: bipolär sjukdom, schizofreni och panikattacker.
Läs också: Lätt stress: råd från hela världen
Fler och fler människor upplever en hög stressnivå. Den viktigaste faktorn som framkallar stress är arbete.
Att stressa inte blev en norm och inte utgjorde ett hot mot hälsan, försörja dig med flera metoder för att eliminera det.
Övningar och fritid
Den mest effektiva metoden i kampen mot stress är regelbunden motion. Enligt många studier är de människor som är i gott fysiskt tillstånd mindre benägna att stressa problem. Aktivitet hjälper en person att stänk ut alla negativa på utsidan och inte behålla allt i sig själv. Dessutom ökar blodflödet till hjärnan, vilket bidrar till flödet av mer syre, vilket i sin tur förtydligar tänkandet.
[massage
Med hjälp av massage går spänningen från musklerna bort, och sedan följer spänningen. Om du inte har möjlighet att besöka massagerummet, kan du enkelt göra massageprocedurer själv. Det räcker att massera dina händer, fötter, nacke och axlar inom några minuter.
Progressiv muskelavslappning (enligt Jacobson)
Betydelsen av denna teknik består i växlande avslappning och muskelspänning. Personen fokuserar på en del av kroppen och börjar proceduren från nacken och slutar med tårna. Luta dig tillbaka, stäng dina ögon och börja.
Andedräkt
Visst märkte alla med sitt eget exempel att med spänningen och upplevelsen att klara av hjälper till att återställa normal andning. Om stress fångas av dig, kommer det att vara mycket användbart om din kropp är van vid diafragmatisk (buk) andning. Men för detta behöver du träna membranet.
meditation
Meditation kan vara en effektiv metod för att lindra stress. Till exempel kan du mentalt "gå" till en plats där du är lugn och där du känner dig avslappnad, till exempel på stranden, stranden, föreställ dig att du omges av vänner och nära människor.
Mantran
Många religioner, inklusive buddhismen, kristendomen och judendomen, ökar användningen av mantra. Mantra är ett repetitivt ord eller fras som används som en avkopplande bön. Din mantra borde inte vara religiös. Att vara i ett stressigt tillstånd är det svårt för en person att koncentrera sig, och mantraet hjälper till att hitta balans och rensar sinnet.