Yoga under graviditeten

Yoga under graviditeten är en nyttig form av fysisk aktivitet som är acceptabel under den period då en kvinna bär barn. Det är dock också nödvändigt att ta hänsyn till förekomsten av vissa begränsningar.

Erfarna instruktörer hänvisar alltid till ett så specifikt kvinnligt tillstånd som graviditet, och utifrån detta avgörs vad som är acceptabelt för blivande mödrar under yogaklasser och vad som är oacceptabelt. Således kan en gravid kvinna, när hon börjar med professionella yogaklasser, vara säker på att den föreslagna uppsättningen övningar redan är specialanpassad.

Att utföra yoga-asanor av den blivande modern hjälper henne att stretcha och uppnå ett tillstånd av avslappning, vilket tillsammans med de andningsövningar som praktiseras kommer att vara användbart på ett eller annat sätt när födelseögonblicket kommer.

Yogaklasser kan hjälpa till att minska svårighetsgraden av tidig toxicitet med måttlig och låg intensitet.

Ofta under graviditeten drabbas blivande mödrar av ett sådant patologiskt tillstånd som arteriell hypertoni, vilket kännetecknas av högt blodtryck och ökar sannolikheten för att utveckla alla möjliga komplikationer. I en sådan situation kan yoga ge en märkbar positiv effekt. Dessutom är fördelarna uppenbara vid ryggsmärtor, svårigheter att urinera och förstoppning. Tack vare yoga minskar svullnad i benen, det hjälper till att hantera illamående och främjar mindre trötthet under graviditeten.

En betydande fördel med yoga jämfört med andra typer av fysisk träning och aktiva sporter är att asanas utesluter plötsliga rörelser och aggressiva stötar. Att göra yoga hjälper till att förbättra blodcirkulationen, stärka ryggmusklerna och magmusklerna. Dessa faktorer har en mycket positiv effekt på förlossningsprocessens förlopp.

Yoga under graviditeten gör därför att den blivande modern kan uppnå bättre fysisk kondition och känna en våg av styrka, och dessutom kan det hjälpa till att lindra nervös spänning och övervinna ångest.

Yoga när man planerar graviditet

Idag finns det tillräckligt med skäl för att hävda att i de fall där en man och en kvinna misslyckas med att bli gravida och föda barn under en längre tid, är den främsta orsaken till detta, med en frekvens på 30-40 procent, kvinnlig infertilitet. Att göra yoga hjälper till att eliminera fysiologiska orsaker, hjälper till att övervinna psykologiska problem och etablera hormonbalans i en kvinnas kropp.

Yoga är användbart när man planerar en graviditet, främst för att en av dess grundläggande principer är att utöva övningar som syftar till att bemästra speciella tekniker för att uppnå avslappning. Det är ingen hemlighet att en kvinna i ett försök att förverkliga sin moderskapsfunktion, på grund av långa läkarbesök, olika diagnostiska åtgärder och tester, befinner sig i ett stressigt tillstånd. Det händer att en sådan önskan förvandlas till en verklig idéfixering, men man behöver också kunna slappna av. Det är under denna period som yoga är mer lämpligt än någonsin.

Utöver det faktum att tack vare det kan en kvinna som planerar att få barn finna sinnesro. Att utföra speciella övningar - positioner (asanas) och pranayanas - andningsövningar ger en mild stimulans av sekretoriska körtlar och inre organ, inklusive det kvinnliga reproduktionssystemet.

Förutom yogaklasser i allmänna grupper kan en specialutvecklad metod för kvinnor som kallas "yoga för befruktning" eller "hormonell yoga" hjälpa till att bli gravid. Det bör dock noteras att det inte bör betraktas som ett fullfjädrat alternativ eller en anledning att vägra hormonella procedurer om det behövs.

Författarskapet till yoga för befruktning tillhör den brasilianska psykologen Dina Rodrigues. De tre valar som denna praktik bygger på är: en uppsättning rörelser som är karakteristiska för tekniker från olika yogaskolor; ett speciellt system av andningsövningar; en kvinnas avslöjande och förstärkning av kroppens energipotential. Den givna kombinationen av principer gör att vi kan klassificera denna typ av yoga som en typ av gymnastik, ganska dynamisk och samtidigt tillgänglig för nybörjare, även utan nödvändig erfarenhet. Dess gynnsamma effekt består i stimulering och optimering av hormonsekretionsprocesser, aktivering av ämnesomsättningen och bättre blodcirkulation i kroppen.

Yoga vid graviditetsplanering, som man kan konstatera, medför avsevärda fördelar för den kvinnliga kroppens fysiska tillstånd. Det är en faktor som hjälper en kvinna som vill bli mamma att övervinna olika psykologiska blockeringar. Yogaövningar hjälper trots allt till att övervinna stress, vilket ofta är orsaken till hormonella störningar som kan förhindra befruktning.

Kontraindikationer för yoga under graviditeten

Det finns fortfarande kontraindikationer för yoga under graviditeten, trots att denna typ av fysisk träning verkar vara mer att föredra framför andra mer aktiva sportaktiviteter under denna period.

Särskilt om en kvinna inte hade sport som en av huvudkomponenterna i sin livsstil innan hon blev gravid, bör hon gradvis börja med yoga och iaktta all möjlig försiktighet. Detta är särskilt relevant under graviditetens första trimester, när de vitala organen börjar bildas.

Det verkar oacceptabelt att skriva in en gravid kvinna i en grupp där "traditionell" yoga utövas för alla. Yogaklassen för gravida kvinnor inkluderar inte ett antal asanas som kan vara potentiellt farliga för kvinnor i detta tillstånd. Till exempel är positioner med överdriven bakåtböjning, magläge, intagande av en stängd vriden position etc. uteslutna.

Yoga är kontraindicerat för gravida kvinnor som har diagnostiserats med polyhydramnios, eftersom det finns en ökad risk för missfall.

Om livmodertonusen är förhöjd bör du inte börja träna utan att först rådfråga en läkare.

En medicinsk konsultation bör också vara obligatorisk innan man börjar besöka yogastudios om det finns en överproduktion av något visst hormon.

Olika kroniska sjukdomar och högt blodtryck gör det oacceptabelt att utföra många asanas.

Yogaklasser bör avbrytas när det inte är mer än 3 till 2 veckor kvar till den förväntade förlossningsdagen. Detta är dock inte ett strikt krav, och allt beror på den gravida kvinnans allmänna välbefinnande och hälsa vid denna tidpunkt.

En kvinna bör äta senast 3-4 timmar innan hon börjar träna.

Om något obehag av något slag observeras under utförandet av en viss asana, bör detta kräva att man omedelbart avbryter den.

Så, som framgår av allt vi har gått igenom, finns det vissa kontraindikationer för yoga under graviditeten. För att sådana klasser ska vara fullt fördelaktiga för den blivande modern och barnet, och för att utesluta risken för negativa konsekvenser, krävs därför en konsultation med en medicinsk specialist. Särskilt om du bestämmer dig för att utöva asanas på egen hand, hemma.

[ 1 ], [ 2 ]

Yoga i tidig graviditet

Om läkarkonsultationen inte visar några kategoriska kontraindikationer eller andra hinder, kan den blivande mamman gå och anmäla sig till en specialklass där yogaklasser i de tidiga stadierna av graviditeten genomförs med en instruktör som har nödvändig kunskap och erfarenhet av att arbeta med gravida kvinnor. Om det är omöjligt att utöva yoga i sådana specialgrupper är det tillåtet att delta i en vanlig yogaklass för kvinnor. I detta fall är kvinnan skyldig att informera tränaren om att hon är "i position".

Inom klassisk yogapraktik finns inga betydande begränsningar i samband med tidig graviditet. De flesta asanas anses säkra att utföra, med undantag för de som kräver ansträngning av mag- och ländryggsmusklerna. Som är typiskt för båtpositionen - Paripurna Navasana, eller den sittande framåtböjda positionen - Paschimottanasana, etc.

Inverterade asanas inkluderas i listan över acceptabla under klasser enbart på grund av att deras utförande behärskades av en kvinna innan graviditeten inträffade. Trots att de, och framför allt huvudstående - Salamba Sirsasana, är mycket användbara vid planering av befruktning och under själva graviditeten, vore det knappast ett klokt beslut att börja lära sig dem under denna period.

För att förhindra att det befruktade ägget rör sig ut ur livmodern bör yogaklasser utesluta hopp och övergångar.

Yoga i tidig graviditet antyder således möjligheten för en kvinna att börja med klasser enligt ett specialanpassat program, redan i den första månaden. Om det finns några hälsoproblem eller komplikationer är det nödvändigt att först besöka en medicinsk specialist för samråd med denne om möjligheten att utföra sådan fysisk aktivitet.

Yoga under graviditetens första trimester

Yoga under graviditetens första trimester är ett av de enkla och användbara sätten att hantera många negativa manifestationer från det symptomkomplex som uppstår i de tidiga stadierna av att föda barn. Minskad aptit, eller tvärtom, omättlig hunger, matsmältningsbesvär, illamående, värk i nedre delen av ryggen, svullnad i benen. Och detta sker mot bakgrund av en plötslig kraftig förändring i kvinnans psyko-emotionella tillstånd, ökad känslighet, ett tillstånd av allmän förlust av styrka och överdriven trötthet. Anledningen till allt detta är en förändring i hormonbalansen och omstruktureringen av nästan hela kroppen, dess organsystem för att ge de nödvändiga förutsättningarna för utvecklingen av ett nytt liv i den.

Därför är det helt naturligt att en gravid kvinnas liv går till en något annorlunda nivå, med en mer avvägd rytm, och det är nödvändigt att behandla sin kropp med större uppmärksamhet, för att hjälpa den att utföra denna nya funktion, särskilt om det är din första graviditet. Den blivande modern behöver koncentrera sig, fokusera på sin inre värld.

En underbar hjälpare i denna fråga kan vara att utöva yoga med enkla, återställande poser.

Det finns ett antal särdrag som utmärker yogaklasser för gravida kvinnor under första trimestern. I synnerhet är det endast under den perioden tillåtet att utföra asanas som kan kräva att barnet ligger på mage. De utgör inget hot mot barnet förrän det har blivit tillräckligt stort under den intrauterina utvecklingen. Senare, när fostret växer, blir sådana asanas oacceptabla. Om det minsta obehag uppstår bör de överges. Asanas i ryggläge bör, enligt många medicinska specialister, avbrytas så snart graviditetens andra trimester börjar. Deras genomförande kan ersättas med asanas som utförs på vänster sida under första trimestern. För ökad komfort och för att ge stöd åt kroppen använder de bolster och rullade filtar.

Yoga under graviditetens första trimester, om nödvändiga regler och principer för praktik följs i detta skede av att föda ett barn, kommer att ge ett positivt resultat för både kvinnor som redan är ganska erfarna och för dem som tar sina första steg i denna hälsopraktik.

Yogapositioner under graviditeten

Följande yogapositioner är acceptabla att utföra under graviditet.

Krigare II eller Virbhadrasana II hjälper till att stärka benen, göra dem flexibla och lindra kramper i lår och vader. Den gör också ryggmusklerna mer flexibla och har en stärkande effekt på bukorganen.

Att utföra Pigeon asana eller Eka Pada Rajakapotasana I leder till en betydande förbättring av blodcirkulationen i det kvinnliga urogenitalsystemet, och dessutom förbättrar det funktionen hos de endokrina körtlarna: sköldkörteln och bisköldkörteln, bukspottkörteln, äggstockarna. Tack vare regelbunden övning av denna asana utvecklas ryggradens flexibilitet.

Trikonasana - Triangelpositionen ger bättre blodflöde till huvudet, tränar stretching av ryggmusklerna i dess nedre del, främjar stretching av musklerna och avslappning av armar och ben, axlar, rygg. När den utförs sträcks vad- och lårmusklerna. Genom att öva Triangelasana blir det möjligt att bli av med smärta i nedre delen av ryggen och öka flexibiliteten i ryggen. Den gynnsamma effekten består också i att förbättra aptiten, främja matsmältningsprocessen och dessutom förhindrar denna position förstoppning.

När gravida kvinnor utför Ardha Chandrasana, halvmånepositionen, är hela benmusklerna och kroppens laterala muskler involverade i denna process, även ländryggen och bukmusklerna. Som ett resultat sträcks senorna i knävecksregionen och ligamenten i ljumsken, och koordinationen av rörelser förbättras. Tack vare denna asana förbättras även matsmältningen, och den hjälper också till att neutralisera stress.

När en kvinna utför Baddha Konasana (Bhadrasana) – positionen för den bundna vinkeln – stimuleras aktiviteten i de inre organen i bukhålan. Det finns en stärkande effekt på njurarna och det kardiovaskulära systemets funktion förbättras. Gravida kvinnor som utför denna asana kan uppleva depression, ångestnivån minskar och det hjälper till att minska trötthet. Regelbunden övning av Bhadrasana rekommenderas fram till förlossningens början, eftersom det kan vara en faktor som underlättar förlossningsprocessen.

I senare skeden av graviditeten ökar Katt-Ko-positionen Marjariasana-Bitilasana ryggmusklernas elasticitet. Det hjälper till att minska belastningen på livmodern med fostret inuti på ryggraden. När födelseögonblicket närmar sig hjälper det barnet att vända sig till rätt position, dvs. med huvudet nedåt.

Yogapositioner under graviditeten, som rekommenderas för en kvinna att utföra under denna period, kan bidra till att upprätta hormonbalans, minska svårighetsgraden av negativa fenomen som utvecklas i den blivande moderns kropp och bidra avsevärt till att förlossningen sker naturligt.