Yoga under graviditeten

Yoga under graviditeten är en användbar form av fysisk aktivitet tillåten under den period då en kvinna bär ett barn. Det är emellertid också nödvändigt att ta hänsyn till förekomsten av vissa begränsningar.

Erfarna instruktörer alltid hänvisade till en mycket specifik kvinna rens graviditet, och på vilka grunder det fastställs som är acceptabel för gravida kvinnor med yoga, och det är oacceptabelt. Således kan en gravid kvinna, när man startar en professionell yoga-övning, vara säker på att den föreslagna uppsättningen övningar redan är speciellt anpassad.

Att göra asan yoga av en framtida mamma främjar förvärvet av streckmärken och uppnåendet av en avslappnadstillstånd, som i kombination med övningsövningar som övas, kommer att vara användbara på ett eller annat sätt när födelsestidpunktet kommer.

Yoga övningar kan bidra till att minska allvaret av tidig toxikos av mediet och låg intensitet av dess manifestationer.

Ofta under graviditeten möter väntade mammor ett sådant patologiskt tillstånd som högt blodtryck som kännetecknas av ökat blodtryck och orsakar ökad sannolikhet för alla slags komplikationer. I en sådan situation kan en konkret fördelaktig effekt uppnås genom att öva yoga. Dessutom är fördelarna med det uppenbart med ryggsmärta, svårighet att urinera och förstoppning. Tack vare yoga reduceras benets ödem, det gör att du klarar av illamående, bidrar till mindre trötthet under graviditeten.

En viktig fördel med yoga framför andra typer av fysisk aktivitet och aktiv sport är att i asanas är plötsliga rörelser och aggressiva influenser uteslutna. Att göra yoga hjälper till att förbättra blodcirkulationen, stärka dorsala muskler och buken. Dessa faktorer har en mycket positiv effekt på leveransprocessen.

Yoga under graviditeten tillåter sålunda den framtida mamman att komma till ett bättre fysiskt tillstånd och känna flödet av energi, och kan dessutom hjälpa till att bli av med nervös spänning och övervinna ångest.

Yoga i planeringen av graviditet

Hittills finns det tillräckliga skäl att hävda att i de fall där en man och en kvinna under en lång tid kan inte tänka och föda ett barn, det främsta skälet att en 30-40 procent förekomst av lögner i kvinnlig infertilitet. Att göra yoga hjälper till att eliminera fysiologiska orsaker, bidrar till att övervinna psykologiska problem och skapa en hormonell bakgrund i en kvinnas kropp.

Yoga i planeringen av graviditet är användbar främst på grund av att en av dess grundläggande principer är övningsövning som syftar till att behärska speciella tekniker för att uppnå avslappning. Det är ingen hemlighet att en kvinna i en önskan att förverkliga sin funktion av moderskapet, på grund av långa promenader på läkarna, utför alla typer av diagnostiska åtgärder och test, ligger i ett stressigt tillstånd. Det händer att en sådan önskan blir en riktig idélösning, men du måste kunna slappna av. Det är under denna period att yoga är den mest lämpliga.

Dessutom, tack vare henne, kan en kvinna som planerar ett barn hitta känslomässig balans. Genomförande av speciella övningar - pos (asanas) och pranayan - andningspraxis ger en mjuk stimulering av sekretorala körtlar och inre organ, inklusive det kvinnliga reproduktionssystemet.

Förutom att öva yoga i grupper med allmän orientering kan en speciellt utvecklad teknik för kvinnor, som kallas "yoga för befruktning" eller "hormonell yoga", bidra till uppfattningen. Det måste emellertid noteras att det inte bör betraktas som ett heltäckande alternativ och en ursäkt för att vägra hormonella förfaranden, om det behövs.

Författandet av yoga för uppfattningen tillhör den brasilianska psykologen Dina Rodriguez. De tre valar som denna övning står på är: ett komplex av rörelser av karakteristiska tekniker av olika yogiska riktningar; ett speciellt system för andningsövningar avslöjandet och förstärkningen av kvinnans energipotential i hennes kropp. Ovannämnda kombination av principer gör det möjligt att tillskriva denna typ av yoga till de typer av gymnastik som är ganska dynamiska och samtidigt tillgängliga för nybörjare som inte ens har den rätta erfarenheten. Den positiva effekten är att stimulera och optimera processerna för hormonell utsöndring, öka ämnesomsättningen och förbättra blodcirkulationen i kroppen.

Yoga under graviditetsplanering, som man kan komma till en slutsats, medför det en stor fördel för den kvinnliga kroppens fysiska tillstånd. Det bidrar till att övervinna en kvinna som vill bli moder, olika psykologiska block. När allt kommer omkring bidrar yoga-träningen till att övervinna stress, det är på grund av detta att hormonella misslyckanden som kan hota befruktningen ofta uppstår.

Kontraindikationer till yoga under graviditeten

Kontraindikationer mot yoga under graviditeten, trots att denna typ av träning är mer föredragen än andra mer aktiva idrott under denna period finns det fortfarande.

I synnerhet om en kvinna, innan hon blev gravid, inte var sport och var huvudrollen i hennes livsform, måste man gradvis gå med i yoga och observera all möjlig försiktighet. Detta är särskilt relevant för första trimestern av att fostret bärs, när det börjar bilda de organ som är av vital betydelse.

Det är oacceptabelt att spela in en gravid kvinna i en grupp där traditionell yoga praktiseras, för alla. Komplexet av yogakurser för gravida kvinnor innehåller inte ett antal asanas som kan vara farliga för kvinnor i detta tillstånd. Till exempel utesluts ställningar med överdriven ryggböjning, liggande på buken, acceptans av en sluten vridning, etc., till exempel,

Kontraindikerad yoga för gravida kvinnor som har diagnostiserats med polyhydramnios, det finns en ökad sannolikhet att missfall kan förekomma.

Med ökad livmoderutsläpp är det möjligt att gå vidare till övningarna först efter att ha hört en läkare.

Medicinsk konsultation måste också nödvändigtvis före början av besökande yogastudier med tillgänglig överproduktion av ett visst hormon.

Accepterar olika asanas inte de olika sjukdomar som finns i det kroniska scenen och högt blodtryck.

Yogakurser bör stoppas när födseln förblir i högst 3 till 2 veckor vid dagen för den förväntade förväntade upplösningen. Detta är dock inte en strikt efterfrågan, och allt beror på det gravida kvinnors allmänna välbefinnande och hälsotillstånd före detta datum.

Kvinnans intag av mat, innan hon börjar studera, ska ske senast 3-4 timmar före.

Om det finns något obehag i utförandet av en viss asana, bör detta kräva att man omedelbart går ut.

Så som det framgår av allt som vi har undersökt, har vissa kontraindikationer för yoga under graviditeten en plats att vara. För att sådana övningar ska vara fullt användbara för framtida mor och barn och för att undvika risken för alla negativa konsekvenser krävs samråd med en medicinsk specialist. Särskilt om man bestämmer sig för att träna i asanas självständigt, hemma.

[1], [2]

Yoga i tidig graviditet

Om samråd med en läkare kategoriska kontraindikationer eller andra hinder har identifierats efter, kan den framtida mamma gå på posten till en särskild klass där yogaklasser i de tidiga stadierna av graviditeten genomförs med en instruktör som äger nödvändig kunskap och erfarenhet av att arbeta med gravida kvinnor. Om det inte går att träna yoga i sådana speciella grupper är det möjligt att besöka en vanlig kvinnlig yogaklass. I detta fall måste kvinnan informera tränaren om att hon är "i position".

I den klassiska övningen av yoga finns inga betydande begränsningar i samband med graviditeten i sina tidiga skeden. Det anses vara säkert att utföra de flesta asanas, förutom kanske de där det är nödvändigt att påkänna musklerna i buken och tillbaka i dess nedre del. Som det är typiskt för båtens hållning - Parasurna Navasana, eller i posera sluttningen framåt sittande - Pashchimotanasana och så vidare.

Asanas upturned ingår i antalet tillåtna under klasser enbart på grund av att deras genomförande var mästare av en kvinna innan graviditeten inträffade. Trots att de är först och främst, Huvudstående - Salamba Sirshasana, är mycket användbara när man planerar befruktningen och under graviditeten, i själva verket skulle det knappast vara rimlig lösning att börja studera dem under denna period.

För att undvika att det befruktade ägget inte rör sig från livmodern, bör yoga utesluta hopphopp.

Således föreslår yoga i de tidiga stadierna av graviditeten en möjlighet för en kvinna att börja lektionerna på ett speciellt anpassat program, men fortfarande under den första månaden. Om det finns några hälsoproblem eller komplikationer är det nödvändigt att göra ett förhandsbesök hos läkare för samråd med honom om möjligheten att utföra sådan fysisk aktivitet.

Yoga under graviditetens första trimester

Yoga i graviditetens första trimester - ett av de enkla och användbara sätten att hantera många negativa manifestationer av symtomkomplexet, vars förekomst åtföljs av barnets tidiga gestation. Minskad aptit, eller tvärtom, otänkbar hunger, matsmältningsbesvär, misshandelskänsla, värk i nedre delen av ryggen, svullnad i benen. Och detta är mot bakgrund av en plötslig skarp förändring i en kvinnas psykomotionella tillstånd, ökad känslighet, ett tillstånd av generell minskad styrka och överdriven trötthet. Anledningen till allt ovan är förändringen i hormonbalansen och omstruktureringen av praktiskt taget hela organismen, systemets organ för att ge de nödvändiga förutsättningarna för utvecklingen av ett nytt liv i den.

Eftersom naturligtvis gjort att livet blir gravid vid en något annan nivå, med en uppmätt rytm, och du vill ägna stor uppmärksamhet åt din kropp, för att hjälpa honom i utförandet av sina nya funktioner, särskilt om den första graviditeten. Den framtida mamman måste koncentrera sig, fokusera på sin inre värld.

En underbar assistent i denna fråga är övningen av yoga med enkla, återställande ställningar.

Det finns ett antal funktioner som särskiljer yoga hos gravida kvinnor under första trimestern. Speciellt endast under denna period är det tillåtet att utföra asanas när du kan behöva ligga på din mage. De utgör inget hot mot barnet, medan han ännu inte har blivit tillräckligt stor vid förlossningsutveckling. I framtiden, när fostret växer, blir dessa asanas oacceptabla. Vid utseende av minst obehag från dem bör kasseras. Asanas i den bakre positionen på övertygelse av många medicinska specialister bör sluta träna, så snart graviditetens andra trimester kommer. Deras genomförande kan vara ett alternativ till de som utfördes i första trimestern asanas på vänster sida. För ökad komfort och att ge stöd till kroppsorten till användning av rullar och vikta filtar.

Yoga i den första trimestern av graviditeten, under förutsättning att de nödvändiga regler och principer för utbildning i detta skede av barnafödande ger positiva resultat för kvinnor som redan har en ganska sofistikerad, och för dem som gör sina första steg inom hälso- och praxis.

Yoga poserar under graviditet

Yoga ställning under graviditeten, tillåtet att utföra, kan kallas följande.

Ställningen av Warrior II eller Virbhadrasana II hjälper till att stärka benen, ger dem flexibilitet och hjälper till att lindra kramp i musklerna i höfterna och kalvarna. Det gör också musklerna i ryggen smidigare, det utövar en tonisk effekt på organen i bukhålan.

Utföra asanas Dove eller Eka Pada Radzhakapotasana I leder till en avsevärd förbättring av blodcirkulationen i det urogenitala systemet för kvinnor, och dessutom ökar aktiviteten hos de endokrina körtlarna: sköldkörteln, bisköldkörteln, bukspottkörtel, äggstockar. På grund av den regelbundna övningen av denna asana utvecklas ryggradens flexibilitet.

Trikonas - Triangle Pose ger en bättre blodflöde till huvudet coaching sträcker ryggmusklerna i den nedre delen, främjar muskeltöjningar och avkoppling i armar och ben, axlar, rygg. När det utförs uppträder sträckning av gastrocnemius och femorala muskler. Att öva Asanu Triangle blir det möjligt att bli av med ryggsmärta för att öka flexibiliteten i ryggen. Fördelaktiga åtgärder är också att förbättra aptiten, främja matsmältningsprocessen, och dessutom hindrar denna position förekomsten av förstoppning.

När gravid Ardha Chandrasana, Crescent's hållning, involverar alla benmuskler och laterala muskler i kroppen involverad i denna process är midjan och bukpressen också inblandade. Som ett resultat sträcker sig senor i poplitealregionen och ledband i ljummen, samordning av rörelserna förbättras. Tack vare denna asana finns också förbättring av matsmältningen, det bidrar också till att neutralisera stress.

När en kvinna accepterar Buddha konasana (Bhadrasana) - hållningen av den bundna vinkeln stimuleras aktiviteten hos de inre organen i bukhålan i bukhinnan. Det finns en toning effekt på njurarna, förbättrar det kardiovaskulära systemet. Hos gravida utövare, denna asana kan deprimeras, graden av ångest minskar, det hjälper till att minska trötthet. Det rekommenderas att Bhadrasana utförs regelbundet tills födseln börjar, eftersom det kan vara en faktor som underlättar födelseprocessen.

I början av sen graviditet ger kattens utseende - Marjariana kor - Bitilasana en ökning i dorsala muskels elasticitet. Hjälper till att minska livmoderns börda med fostret inuti ryggraden. När barnet närmar sig, vänder barnet i rätt läge, det vill säga nedåt med huvudet.

Yogaställningar under graviditeten erbjuds att utföra en kvinna under denna period i stånd att bidra till att skapa en hormonbalans, minska graden av biverkningar utvecklas i kroppen av den blivande mamman, och i hög grad bidra till att förlossningen kommer att ske på ett naturligt sätt.