Vilka är farorna med sömnbrist hos tonåringar?

För att fungera normalt under dagen behöver alla få en god natts sömn. För tonåringar innebär det att de behöver sova ungefär nio timmar varje natt. Men praktiken visar att detta i verkligheten är långt ifrån sant – tonåringar sover mycket mindre än de borde. Detta leder till ouppmärksamhet i klassrummet, tankspridning, minnessvårigheter, allmän försvagning av kroppen och frekventa förkylningar. Enligt National Survey Foundation sover bara ungefär en femtedel av tonåringarna (20 %) så mycket varje natt som de borde för sin ålder.

Tonåringars inre klocka

Tonåren är alltid boven i dramat när det gäller sömn. Kroppens inre klocka, officiellt kallad dygnsrytm, förändras allt eftersom puberteten fortskrider. Melatonin, hjärnhormonet som är förknippat med sömn, frisätts sent på kvällen hos ungdomar. Så medan ett yngre barn lätt kan somna ganska tidigt, är tonåringar fortfarande inte trötta, och några timmar senare behöver de en god natts sömn, längre än de borde – de måste trots allt gå upp till skolan eller gymnasiet vid sjutiden på morgonen. Så det visar sig att en tonåring inte kan somna länge på natten, och på morgonen kan hen inte vakna, utan tvingas göra det på grund av ett strikt socialt schema.

Detta blir ett allvarligt problem för tonåringar med mycket skolarbete, vilket utmattar kroppen ännu mer mot bakgrund av kronisk sömnbrist. För att förhindra att barnet kommer för sent till skolan är det värt att väcka honom en timme tidigare än vanligt, så att det inte blir förhastat och därför stressigt för honom att vakna. Men det är också nödvändigt att se till att tonåringen går och lägger sig i tid.

Sömnbristens inverkan på tonåringens kropp

När tonåringar inte får tillräckligt med sömn kan det få allvarliga biverkningar. Barnet kan ha svårt att koncentrera sig i skolan, sitta och slumra till i klassrummet, vilket naturligtvis orsakar förvirring hos läraren. Detta kan leda till minskad produktivitet på jobbet och i skolan. Tyvärr är detta ett vanligt problem bland tonåringar. I extrema fall kan sömnbrist leda till omotiverad aggression, ilsket beteende eller depression (vilket kan leda till ännu fler sömnproblem).

Brist på sömn kan också göra en tonåring mer benägen att drabbas av akne och andra hudproblem. Den dåliga koncentrationsförmågan och den långsamma reaktionstiden som är typisk för sömnberövade barn kan få mycket farliga konsekvenser. Ibland är sömnproblem hos tonåringar symtom på sjukdomar eller andra medicinska tillstånd, såsom biverkningar av mediciner, sömnapné, anemi eller mononukleos. I detta fall är ett besök hos en barnläkare och en psykolog med föräldrar och tonåring nödvändigt.

Vad kan föräldrar göra för att hjälpa sina tonåringar att få tillräckligt med sömn?

När föräldrar kommunicerar med en tonåring kan de prioritera ordentlig sömn i sin dagliga rutin. Först och främst är det nödvändigt att utveckla ett sömnschema och de tider då tonåringen vaknar. Det är mycket viktigt att upprätthålla denna plan även på helgerna. Om barnet inte sover på natten och sedan ligger i sängen till eftermiddagen på lördag eller söndag, kommer det att vara mycket svårt att ändra dess inre biorytmer igen. Då blir det nästan omöjligt för tonåringen att somna på måndag vid en normal tid och vakna tidigt på morgonen.

För att hjälpa ditt barn att somna och vakna i tid behöver du skapa förutsättningar för god sömn. Se till att ditt barns rum har dämpad belysning och stäng av datorskärmen innan du går och lägger dig. Stäng av externa ljud. Du behöver också se till att tonåringens rum är tillräckligt varmt.

Undvik starkt ljus och sol under första halvan av dagen för att låta din tonåring vakna bekvämt. Om din tonåring är trött och vill ta en tupplur efter lunch, begränsa deras tupplur till 30 minuter; att sova längre kan hindra dem från att somna på natten. Försök att se till att din tonåring undviker läxor på kvällen och inte är uppe hela natten och studerar.

Håll din tonåring borta från långvarigt TV-tittande, datorspel och andra överstimulerande aktiviteter i 2 timmar före läggdags. Följande faktum säger mycket om farorna med elektroniska medier i en tonårings sovrum. År 2006 fann National Survey Foundation att barn med fyra eller fler elektroniska enheter i sina sovrum led av kronisk sömnbrist. När din tonåring går och lägger sig, se till att hen inte gör några andra aktiviteter och att fokus ligger på att somna. Tonåringar bör också undvika choklad och koffeinhaltiga drycker efter 16.00. Detta kommer att hjälpa dem att somna bättre.

Tonåringars sömnproblem kan lösas. Både föräldrar och tonåringar själva behöver bara engagera sig i processen.