Pumpande magmuskler under graviditeten

God fysisk form gör naturligtvis förlossningsprocessen mycket enklare. Om en kvinnas kroppsmuskler är tonade, blir förlossningen enklare. Men få människor tänker på att de bör ta hand om sin egen fysiska form långt innan förlossningen. Det är nödvändigt att låta magmusklerna strama åt, bli starkare och återgå till det normala. Men även under graviditeten bör man inte glömma sin egen fysiska hälsa.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Är det möjligt att göra magövningar under graviditeten?

Magövningar under graviditeten är inte obligatoriska, och ibland på grund av sjukdomar i kvinnans kropp eller dålig fysisk kondition är det värt att avstå från sådan träning. Den behandlande läkaren, efter en grundlig undersökning och analys av förlossningsförloppet, samt en professionell tränare för gravida kvinnor, kommer att kunna ge ett exakt svar på frågan. Om en kvinna före graviditeten regelbundet idrottade, pumpade press och följde en viss sportregim, kan hon under förlossningen pumpa press, men i en lättare form. Men man bör komma ihåg att det är strängt förbjudet att pumpa den nedre pressen i liggande läge! Regelbundna magövningar för gravida kvinnor innebär övningar medan man sitter på en stol och gradvis lyfter upp benen.

Fysisk aktivitet under graviditeten är en av faktorerna för att lyckas få ett friskt och starkt barn. Du behöver bara strikt följa den föreskrivna träningsrutinen och råden från fitnesstränare för gravida kvinnor, eftersom bara de kan välja rätt belastning utan risk för barnet.

Magövningar i tidig graviditet

Tidig graviditet är den mest riskfyllda perioden för barnets utveckling. De farligaste och mest benägna att drabbas av störningar och stress är den andra och tredje graviditetsveckan. Följaktligen bör all fysisk aktivitet under denna period avbrytas, eftersom även med minsta möjliga aktivitet ökar risken för graviditetsavbrott. Det är därför magövningar i de tidiga stadierna av graviditeten är strikt kontraindicerade.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt kroppens reaktioner på stress (långa promenader, trappor etc.). Om minsta andnöd eller ökad puls uppstår bör fysisk aktivitet omedelbart avbrytas och kroppen vila.

Alla övningar med hopp, vibrationer (orientalisk dans), motionscyklar och magövningar bör uteslutas under en mycket lång period. Det bästa alternativet för att ersätta de vanliga övningarna är yoga och gymnastik för gravida kvinnor, utvecklade speciellt för kvinnor i position. Och glöm naturligtvis inte promenader i friska luften, som är användbara i alla skeden av graviditeten.

Magövningar i sen graviditet

Om du bestämt dig för att bibehålla muskeltonus under graviditeten och din läkare inte har förbjudit dig lätt fysisk aktivitet, bör du komma ihåg att magövningar och andra träningspass, även lätta sådana, inte bör utföras under hela graviditetsperioden. Det är nödvändigt att ta pauser under kritiska perioder av barnets utveckling i livmodern. Sådana perioder inkluderar 2-3 veckor av graviditeten, som är de mest riskfyllda för vidare utveckling eller abort; 12-13 veckor, 20-24 veckor av barnets utveckling, och även 28:e veckan. På sådana dagar bör du inte bara helt undvika fysisk aktivitet, utan också försöka att inte utsätta kroppen för onödig känslomässig stress.

Generellt sett är magövningar och annan lätt fysisk aktivitet i slutet av graviditeten acceptabla. Det enda villkoret är att avbryta aktiviteten om symtom som huvudvärk, svullnad, andnöd, cirkulationsproblem eller smärta uppstår.

Om du var professionell idrottare före graviditeten kan du fortsätta med aktiviteter som gymnastik, friidrott, cykling på rak väg, bergsklättring och yoga under graviditeten, men det är värt att minska belastningen och välja bekvämare skor och kläder. När du utövar sport bör du övervaka din puls, om den överstiger normen (för gravida kvinnor är den 140 slag per minut) bör du sluta göra det omedelbart.

Som vi kan se är magövningar och andra fysiska aktiviteter möjliga under sen graviditet, men de bör hanteras med extrem försiktighet.

Om du har ont i magen under graviditeten

Det händer också att pressen kan göra ont under graviditeten och i avsaknad av fysisk aktivitet. Sådan smärta kan uppstå i vilket skede som helst av graviditeten, oavsett den blivande moderns fysiologiska data. Om smärtan är uthärdlig och obetydlig, och perioderna är korta, finns det ingen anledning till panik, kanske din mage bara kommer att växa och därmed få musklerna att stämma. Om du samtidigt känner en dov dragande smärta i nedre delen av buken, som under kritiska dagar, är detta redan en anledning till oro.

Sådan smärta kan vara ett symptom på livmodertonus. Denna sjukdom kännetecknas av ökad spänning i livmodermusklerna hos gravida kvinnor. Ökad tonus kan orsaka för tidig födsel eller missfall om graviditeten fortfarande är mycket tidig, så du bör vara extremt försiktig med sådan smärta.

Sjukdomen kan orsakas av en stressig situation, brist på tillräcklig vila och sömnstörningar, stor fysisk stress på den blivande moderns kropp, dåliga vanor (rökning, frekvent alkoholkonsumtion).

Hypertoni i livmodern är en ganska vanlig diagnos inom gynekologisk praxis och är ganska säker i sig. Men om blodig flytning, svår smärta och feber tillkommer, bör du slå larm och omedelbart kontakta din läkare.

Därför rekommenderas alla blivande mödrar att minska fysisk aktivitet, vila mer och bli av med dåliga vanor för att undvika smärta i övre och nedre bukmusklerna och förhindra livmodertonus.

Magövningar under graviditeten

Övningar för gravida kvinnor har skapats för att förbereda blivande mödrar så mycket som möjligt för att föda barn och förlossningsprocessen. Att följa enkla rekommendationer och utföra en uppsättning övningar hjälper dig att hålla magmusklerna i god form och hålla sig i form även under en period som graviditeten.

Övningar att utföra i de tidiga stadierna av graviditeten (upp till vecka 16):

Huvudmålet med övningar under tidig graviditet är att förbereda magmusklerna för att bära ett barn.

• Övning 1: Gå långsamt på plats eller i en cirkel. Det viktigaste är att hålla ett måttligt tempo och andas korrekt under övningen.
• Övning 2: Gå och lyft knät högt framför dig. Utför rörelsen i 30–45 sekunder.
• Övning 3: Gå och svinga smalbenet bakåt. Gör denna övning i högst 20 sekunder.
• Övning 4: Startposition: ena handen upplyft, den andra hållen i midjan, fötterna axelbrett isär. Böj dig i olika riktningar 4-8 gånger.
• Övning 5: Framåtböjningar. Placera fötterna axelbrett isär och lägg händerna bakom huvudet. Böj dig framåt och sträck armarna rakt medan du böjer dig.
• Övning 6: Ligg på rygg. Du kan bara göra dessa övningar om din graviditet fortskrider normalt. Sära på benen, böj knäna, lägg händerna bakom huvudet, men knäpp dem inte. Lyft långsamt överkroppen från golvet.
• Övning 7: Valfri andningsövning. Till exempel djupa inandningar och utandningar medan du ligger på rygg.
• Övning 8: Ligg på rygg. Böj höger ben vid knät och placera det på golvet, lägg vänster ben ovanpå höger ben. Händerna bakom huvudet. Sträck höger armbåge mot vänster knä och gör sedan samma sak med vänster armbåge. Medelhögt tempo. Gör övningen 5–8 gånger.
• Övning 9: Ligg på rygg och sträck ut armarna längs kroppen. Böj knäna. Spänn magmusklerna och sträck långsamt ut benen (ett i taget), skjut dem längs golvet, böj dem sedan på samma sätt och återgå till ursprungspositionen.
• Övning 10: Bäckenlutning medan du står mot en vägg. Stå med ryggen mot väggen, placera fötterna axelbrett isär, flytta hälarna 30-40 cm från väggen och böj knäna lätt. Spänn sedan magmusklerna och utför bäckenlutningar medan du rör dig längs väggen. Gör övningen 8-10 gånger.

Efter den 16:e graviditetsveckan blir det svårt och farligt att ligga på rygg, så sådana övningar bör uteslutas. Lägg istället till övningar i sittande ställning. Lyft långsamt böjda knän och raka ben mot kroppen. Allt eftersom terminen ökar bör du öka antalet andningsövningar och minska antalet utförda övningar.

[ 4 ]

Hur påverkar pressen graviditeten?

En välformad press underlättar utan tvekan förlossningsprocessen. Om en kvinna ständigt har idrottat före förlossningen, kan hon helt kontrollera sammandragningen av magmusklerna, och med korrekt andning kommer hon lätt att kunna föda ett friskt och starkt barn. Men rollen av god fysisk träning slutar inte där.

Efter förlossningen kan en kvinnas hud vara benägen att få bristningar. Uppmuntrade magmuskler hjälper till att undvika ett sådant negativt utfall och hålla huden lika vacker som innan man bär barn. Dessutom hjälper tränade muskler till att snabbt återfå formen efter barnets födsel.

Därför kommer det aldrig att vara överflödigt att upprätthålla god fysisk form och göra magövningar. I den här frågan är det viktigaste att inte överdriva, eftersom magmuskler som "kuber" hos kvinnor bara kan komplicera processen att föda barn och föda, eftersom det inte är känt hur pumpade muskler kommer att bete sig i en sådan situation. Allt detta är mycket individuellt och beror på många fysiologiska egenskaper hos kvinnan. Det viktigaste är att följa rekommendationerna och fortsätta att upprätthålla fysisk form och göra magövningar även under graviditeten.