Swinging pressen under graviditeten

En bra fysisk form underlättar förmodligen processen med förlossning. Om musklerna i en kvinnas kropp stramas, blir leveransen enklare. Bara ett fåtal personer tänker på att ta hand om sin egen fysiska form långt innan de föder. Det är nödvändigt att ge musklerna i buken för att dra åt, växa starkare och återgå till det normala. Men även under graviditeten bör man inte glömma sin egen fysiska hälsa.

[1], [2], [3]

Är det möjligt att pumpa pressen under graviditeten?

Att svänga pressen under graviditeten är inte ett obligatoriskt förfarande, dessutom är det ibland på grund av överträdelser i kvinnans kropp eller en svag fysisk form av sådan utbildning värt att avstå. Det exakta svaret på frågan kan ges av den behandlande läkaren, efter en noggrann undersökning och analys av arbetets gång samt en professionell tränare för gravida kvinnor. Om före graviditeten kvinnan regelbundet gick in för sport, rockade pressen och observerade ett visst sportspel, då hon var i färd med att bära barnet, kan hon trycka på pressen, men i lätt form. Men det bör komma ihåg att det är strängt förbjudet att vrida den nedre pressen i det benägen läget! Övning av rutinmässigt träning av pressen för gravida kvinnor innebär övningar som sitter på en stol och lyfter upp dina ben.

Fysisk aktivitet i graviditetsprocessen är en av faktorerna i framgången för en hälsosam och stark bebiss födelse. Behöver bara tydligt följa de föreskrivna uppsättningarna av övningar och råd från fitnessutbildare för gravida kvinnor, för att de bara kan välja lasten utan risk för barnet.

Svängning av pressen i de tidiga stadierna av graviditeten

Tidig graviditet är den mest riskabla perioden för barnets utveckling. De farligaste och mest utsatta sjukdomar och stress är 2: a och 3: e veckan av graviditeten. Följaktligen bör någon fysisk aktivitet under denna period stoppas, eftersom risken för abort ökar, även om det är minst belastat. Det är därför pressens gunga i de tidiga stadierna av graviditeten är kategoriskt kontraindicerad.

Det bör ägna särskild uppmärksamhet åt kroppens reaktioner till någon belastning (lång promenad, gå på trappan, etc.). Om den minsta nysen eller ökad hjärtklappning uppstår, sluta omedelbart fysisk aktivitet och låt kroppen vila.

Eventuella övningar med hopp, vibrationer (orientaliska danser), träningscyklar och svängning av pressen bör uteslutas under en mycket lång period. Det bästa alternativet för att ersätta de vanliga övningarna kommer att vara yoga och gymnastik för gravida kvinnor, utformade speciellt för kvinnor i positionen. Och naturligtvis, glöm inte bort promenader i frisk luft, som är användbara för någon graviditetstid.

Pressens gunga på sen graviditet

Eftersom du är fast beslutna att upprätthålla muskeltonus under graviditeten och läkaren inte förbjuder dig att enkelt motion, bör man komma ihåg att gunga av pressen och alla gympa, även lätt att inte göra det hela fertil period. Det är nödvändigt att ta pauser under kritiska perioder av utvecklingen av barnet i moderns livmoder. Till sådana perioder bära 2-3 veckor graviditet, som den mest riskabla för vidare utveckling eller avbrott; 12-13 veckor, 20-24 veckors utveckling av barnet, samt 28 veckor. På sådana dagar bör man inte bara helt undvika fysisk ansträngning, utan också försöka att inte utsätta kroppen för onödig känslomässig stress.

Generellt är pressens gunga och någon annan fysisk ansträngning i en lätt åtgärd vid sen graviditet acceptabelt. Det enda tillståndet är att aktiviteten upphör vid symptom som huvudvärk, svullnad, andfåddhet, cirkulationsstörning eller smärta.

Om före graviditeten du bedriver yrkesmässig sporter som gymnastik lektioner, friidrott, cykling på en rak väg, klättring och yoga är det möjligt att lagra och när du bär barnet, men det är nödvändigt att minska belastningen och att välja en mer bekväma skor och kläder. I idrott bör följa den puls, om det överstiger normen (för kvinnor i det läge den är lika med 140 slag per minut), klasserna bör stoppas omedelbart.

När vi ser pressen och andra fysiska aktiviteter under graviditeten vid ett senare tillfälle är det möjligt, men det är nödvändigt att behandla dem med stor försiktighet.

Om pressen gör ont under graviditeten

Det händer också att pressen kan bli sjuk under graviditeten och i avsaknad av fysisk aktivitet. Sådan smärta kan uppstå när som helst under graviditeten, oavsett den framtida moderens fysiologiska data. Om smärtan är tolerabel och obetydlig, och termen är liten, så är panik inte värt det, kanske kommer din mage bara att växa och leder sålunda musklerna till tonus. Om du samtidigt känner en tråkig teckningssmärta i underlivet, som under kritiska dagar, är detta redan en anledning till oro.

Sådan smärta kan vara ett symptom på livmoderns ton. Denna sjukdom kännetecknas av en ökad stress av livmodermusklerna hos kvinnor i positionen. Ökad ton kan orsaka födsel före förfallodagen eller missfall, om graviditetsåldern fortfarande är mycket liten, så med sådana smärtor bör vara extremt försiktig.

Kan orsaka sjukdom stressande situation, brist på ordentlig vila och sömnstörningar, svår fysisk påfrestning på kroppen av den blivande mamman, dåliga vanor (rökning, frekvent användning av alkohol).

Uterus hypertoni är en ganska frekvent diagnos vid gynekologisk övning och är i sig ganska säker. Men om blodig utmatning, allvarlig smärta och feber läggs till det, är det nödvändigt att larm och omedelbart kontakta en läkare.

Därför är alla blivande mammor rekommenderas för att minska fysisk aktivitet, vila mer och bli av med dåliga vanor, för att undvika smärta i övre och nedre press och förhindra livmoder ton.

Övningar för bukpressen under graviditeten

Övningar för kvinnor i situationen skapades för att maximera förberedelsen av förväntade mammor för bärandet av barnet och födelseprocessen. Överensstämmelse med enkla rekommendationer och prestanda för komplexet hjälper dig att hålla din egen press i tonen och hålla sig i form även under en period som graviditet.

Övningar för de första stadierna av graviditeten (före 16: e veckan):

Huvuduppgiften med övningar med en liten graviditetstid är att förbereda bukmusklerna för att bära barnet.

• Övning 1: Långsam gång på plats eller i en cirkel. Det viktigaste är att hålla en måttlig takt och andas korrekt under träningen.
• Övning 2: Vi går och höjer vårt knä högt framför oss. Vi utför rörelse inom 30-45 sekunder.
• Övning 3: Vi går och sveper underbenet tillbaka. Gör träningen i högst 20 sekunder.
• Övning 4: Startposition: En arm lyfts upp, den andra hålls i midjan, benen är axelbredd från varandra. Vi böjer i olika riktningar 4-8 gånger.
• Övning 5: Böjning framåt. Vi lägger fötterna på axlarna, vi lägger våra händer bakom huvudet. Vi lägger lutningarna framåt, vid lutningstillfället drar vi armarna rakt.
• Övning 6: Ligga på ryggen. Utför sådana övningar kan bara göras om graviditeten är normal. Vi lägger benen böjda vid knäna, vi lägger våra händer bakom huvudet, men vi stänger inte dem. Långsamt lyfta överkroppen över golvet.
• Övning 7: Varje andningsövning. Till exempel, djupa andetag-utandningar ligger på baksidan.
• Övning 8: Vi ligger på ryggen. Höger ben böjer sig i knäet och lägger på golvet, vänster lägg till höger. Händer bakom huvudet. Vi drar höger armbåge till knäet på vänster ben, sedan med vänster armbåge gör detsamma. Tempot är måttligt. Vi utför övningen 5-8 gånger.
• Övning 9: Ligger på ryggen, sträcker armarna längs stammen. Vi böjer våra knän. Straining av bukmusklerna och långsamt räta benen (i sin tur), glida dem på golvet, sedan på samma sätt böja och återgå till ursprunglig position.
• Övning 10: Pelvic-plattor står mot väggen. Vi står med vår rygg mot väggen, vi lägger våra fötter på axelns bredd, vi flyttar klackarna 30-40 cm från väggen och böjer lite på knäna. Vidare sträcker vi musklerna i bukpressen utför vi bäckens lutning och rör sig längs väggen. Utför träningsbehovet 8-10 gånger.

Efter den 16: e veckan av att ha ett barn, ligger på ryggen svårt och farligt, så dessa övningar bör uteslutas. Istället lägger vi till övningar i sammanträdet. Långsamt lyfter vi upp till bagageböjningen vid knä och raka ben. Med ökningen i termen bör antalet andningsövningar ökas och antalet utövade övningar minskas.

[4]

Hur påverkar pressen graviditet?

En välformad press underlättar utan tvekan leveransprocessen. Om en kvinna ständigt är engagerad i sport, kan hon styra sammandragningen av bukmusklerna, och med rätt andning kan de lätt föda en hälsosam och stark bebis. Men den goda träningens roll slutar inte där.

Efter att ha fött, kan en kvinnas hud vara benägen att sträcka sig. Den pumpade pressen hjälper till att undvika ett sådant negativt resultat och håller huden så vacker som före barnets lager. Dessutom kommer utbildade muskler att hjälpa till att återställa formen snabbare efter barnets födelse.

Därför blir det aldrig överflödigt att behålla en bra fysisk form och svänga pressen. I den här frågan är det viktigaste att inte överdriva det, eftersom pressen "kuber" för kvinnor bara kan komplicera processen för graviditet och förlossning, eftersom det inte är känt hur de pumpade musklerna kommer att uppträda i denna situation. Allt detta är väldigt individuellt och beror på många fysiologiska egenskaper hos en kvinna. Det viktigaste är att följa rekommendationerna och fortsätta att behålla den fysiska formen och svänga pressen även under graviditeten.