Man och planerar rätt näring för gravida kvinnor

Förändringar i framtida popes livsstil

Nu när graviditet har blivit verklighet är det dags att analysera situationen för att hitta sätt att hjälpa makarna att uppnå en lycklig och hälsosam graviditet. Makar vill att de ska ha en hälsosam baby, det här är målet för varje graviditet.

Sättet att se till att barnet är hälsosamt är att säkerställa den förväntade mamterns hälsa. Detta kräver god och god näring, gymnastik, en stödjande miljö och känslomässig fred. Som en framtida far kan en man vara en mycket viktig deltagare i var och en av dessa komponenter. Du kan ge god mat, göra några övningar med din make, hålla huset rent, skydda din hälsa och säkerhet, bibehålla moraliskt.

Många makar säger att några av deras bästa minnen av graviditet orsakas av de förändringar som de har gjort med deras livsstil. Några av dessa förändringar kommer att förbli en del av ditt liv tillsammans även efter barnets födelse.

God nutrition för mamman är en av de viktigaste nycklarna till en hälsosam baby. När framtida mamma äter rimligt och korrekt, får hennes växande foster näringsämnen som är nödvändiga för tillväxt och utveckling. En man kan vara en del av denna process och uppmuntra sin fru att äta rätt.

Hörde läsaren uttrycket: "En gravid kvinna äter för två"? Det är sant att hon äter för två - för sig själv och sitt barn, men hon borde inte äta dubbelt så mycket! Vissa människor misstänker på detta sätt, men sanningen är att en kvinna med medelvikt under graviditeten räcker för att få cirka 300 extra kalorier om dagen för att ge bra näring till hennes bebis. Det är inte så mycket mat - en kvinna kan få dessa 300 kalorier från en 225 gram mager yoghurt och ett medelstort äpple.

[1], [2]

Man och planering av riktig näring

En man borde hjälpa en kvinna genom att han kommer att ge henne ett exempel, att äta ordentligt. Du borde inte be en kvinna att laga mat med högt kaloriinnehåll för en man och förväntar sig att hon ska äta något annat. Förvänta dig inte att båda makarna kommer att äta regelbundet i snabbmat. Dessa förändringar mot en hälsosam kost kommer att vara till nytta för dem båda.

• Vilken typ av mat ska ätas?

En daglig diet bör ge de näringsämnen som behövs för en hälsosam graviditet. Planering för en hälsosam kost innehåller mejeriprodukter, proteinfetter, frukter, grönsaker, bröd och spannmål. Det kan ta lite tid, men tillsammans kommer makarna att kunna göra en måltidsplan som passar dem båda. Att planera en hälsosam kost kommer också att hjälpa dem att övervaka vikt och undvika högkalorisk skadlig mat.

Nedan finns en lista över dagmatprodukter, som innehåller 6 grupper av mat. Använd dem tillsammans för att utarbeta en plan för rätt näring och en varierad meny:

• mejeriprodukter - 4-5 gånger om dagen
• proteinkällor 3-4 gånger per dag (168-196 g)
• grönsaker - minst 4 gånger om dagen
• frukt - 2-4 gånger om dagen
• bröd, flingor, pasta och ris - 6-11 gånger om dagen
• fetter / oljor 3-5 gånger om dagen

Kanske paret vill göra en måltidsplan tillsammans för en vecka. De bör se på listan över produkter och antalet portioner per dag och bedöma vilka produkter och i vilka kvantiteter som kommer att ge dessa behov. Trots det faktum att detta kanske inte är vad makarna skulle vilja göra tillsammans, kan gemensam skapande och efterlevnad av en sådan plan stärka äktenskapliga relationer. Detta kommer att visa kvinnan att mannen bryr sig om hennes hälsa och deras växande barns hälsa och de arbetar tillsammans för att uppnå det viktiga målet med rätt näring.

• Hur mycket kalcium?

Det kan vara svårt för en kvinna att bestämma hur mycket kalcium hon får från maten hon äter. Paket anger vanligtvis procentandelen kalcium i produkten. Det kan vara pinsamt, eftersom det är svårt att förstå hur mycket det faktiskt finns där.

Beslutet baseras på det faktum att det anges att procentandelen kalcium krävs per dag för en icke-gravid kvinna (800 mg per dag). Om paketet säger "20% daglig kalciumintag", multiplicera du bara 800 med 0,2, vilket resulterar i 160 mg. Din make kan registrera hur mycket kalcium hon fått från varje kalciumhaltig produkt. En gravid kvinna behöver cirka 1200 mg kalcium per dag.

• Produktval

FÖR UTBILDNING AV TERAPEUTA CELLER I BARNEN. Cholin och decosaheque-hay acid (DHA) hjälper till att bilda hjärnceller i barnet under intrauterin utveckling och amning. Holim är rik på mjölk, ägg, jordnötter, spannmålsprodukter bröd och nötkött. DHA finns i fisk, äggulor, kött av fåglar, valnötter och vetegroddar. En man bör uppmuntra sin fru att äta dessa livsmedel under graviditeten för barnets hälsa. Se även de två följande artiklarna om fisk.

SKAL VÄLJA MAT RIKTIGT. Mat rik på fiber och låg socker och fett är ett bra val för en näringsplan. Frukt och grönsaker, samt spannmålskakor och bröd - ett utmärkt val. För att förhindra överflödiga kalorier, inkludera i kosten matrika med protein, men fattiga i fett, såsom kyckling eller kalkon, skalad, kokad tonfisk, torsk och fettfattig (1%) eller skummjölk.

FISK är en MÖJLIG VAL. Fisk kan vara ett hälsosamt tillskott till näringsplanen under graviditeten. Fisken innehåller omega-3 fettsyror, vilket kan förhindra högt blodtryck. Orsakad av graviditet och pre-eklampsi. Omega-3-fettsyror är också mycket användbara för utvecklingen av hjärnceller hos ett barn. Enligt vissa studier är ett annat plus att inkludera olika typer av fisk i kosten att en gravid kvinna inte kommer att föda så tidigt som hon skulle kunna föda om hon inte ätit fisk, så att barnen föddes med ett stort ursprung utan tvekan.

Ett stort antal fiskrätter i kosten bär inte någon fara; vanligen innehåller en del fett fisk, men är rik på vitamin B, järn, zink, selen och koppar. Ett stort utbud av fisk är ett underbart hälsosamt tillskott till näring. "Ett bra urval av fisk och skaldjur" inkluderar havskatt, musslor, ipecKy, krabbor, croaker, flundra, kolja, sill, hummer, makrill, marlin, ostron, abborre (sötvatten och havsvatten), ruff, Pacific hälleflundra, Saira, rev abborre, lax och marint språk. Det finns ingen annan fisk, se artikeln nedan. I allmänhet rekommenderas gravida kvinnor att äta högst 340 gram fisk per vecka. Denna mängd kan delas på begäran: 2 x 170 g, 4 x 85 g eller några andra alternativ, vilket ger totalt 340 Syftet - att inte överstiga 340 gram fisk varje vecka.

• Mat som ska undvikas eller äta bör vara måttligt

Borde vara försiktig med god mat. Om en kvinna tittar på hur många kalorier hon konsumerar, för att inte vara överviktig, borde en man inte köpa värdelös mat. 11echsnie, choklad, kakor, pajer, chips, godis och glass co-larzhat en stor mängd extra kalorier. Det är användbart för båda makarna att utesluta värdelös mat från deras kost. Pro-Vuktas, som vi kallar "värdelösa", är vanligtvis kalorier, fettiga och innehåller samtidigt lite eller inga användbara ämnen för mannen, hans fru och det växande barnet. Du kan äta värdelösa livsmedel i små mängder, men vill inte göra dem till en permanent del av din kost. Kanske gillar man inte den här tanken, men det är inte länge. Du själv kommer att upptäcka att eliminering av värdelösa produkter från kosten är också bra för dig.

Vissa produkter kan orsaka lISTERIOS. Vissa mejeriprodukter och andra livsmedel bör uteslutas från kosten av en gravid kvinna t. Om du vill. De är en vanlig källa till matförgiftning som kallas listerios. Sådana produkter inkluderar opastöriserad mjölk, inga produkter tillverkade av pastöriserad mjölk, mjukost som Brie, Camembert ost och Monterey Jack, inte helt kokta fjäderfä, är inte helt tillagat kött är helt kokta skaldjur och inte helt kokta korv. För att undvika detta problem, äta inte dessa ostar och bearbeta något kött och skaldjur tills det är klart.

Något fisk förbrukar inte mat. Trots att fisken är en utmärkt källa till näringsämnen, bör vissa sorter inte konsumeras under graviditeten, eftersom de kan innehålla farliga ämnen som en följd av miljöföroreningar från mänskligheten. Studier har visat att gravida kvinnor inte bör äta vissa typer av fisk mer än en gång i månaden, till exempel haj, svärdfisk, kungsmackerel, café och tonfisk (färsk eller fryst). Konserverad tonfisk är något säkrare, men endast en 170 grams servering per vecka är tillåten (den bör ingå i den vanliga 340-grams veckovisan, helt diskuterad ovan).

Vissa sötvattenfiskar, som abborre, gädda eller sjööring, är också riskabla att äta. För att vara säker, kolla på områdets rapporter om säkerheten för sötvattenfisk. Fisk kan också innehålla parasiter, bakterier, virus och toxiner. Sushi är en fiskrätt som kan innehålla parasiter eller virus. Obehandlade musslor som konsumeras som mat kan orsaka hepatit A, kolera eller gastroenterit. Ät inte någon obearbetad fisk under graviditeten!

Andra fiskar som inte bör ätas under graviditeten inkluderar arter som bor i varma tropiska vatten - i Florida, Karibiska öarna och Hawaii. Ät inte följande "lokala" fiskar från dessa områden: barracuda, lufar, gouper, mahimahi, kakel och rå tonfisk.

• Är det viktigt när hon äter?

Studier har visat att gravida kvinnor, som tar mat under dagen ofta och i små portioner, ger sina växande barn bättre näringsämnen än kvinnor som äter 3 gånger om dagen i stora portioner. Trots att de får samma antal kalorier, är det skillnader.

Vi har funnit är att upprätthålla en konstant nivå av näringsämnen (av täta små portioner mat) bättre för utveckling av fostret än mat i stora bitar och sedan bryta för att äta en måltid. Tre måltider om dagen innebär att näringsämnena stiger och minskar sedan under dagen, vilket inte är särskilt bra för ett utvecklande barn. Näring i små portioner hjälper också till att undvika sådana problem som är förknippade med graviditet, som illamående, brinnande i hjärtat och matsmältningsbesvär.

Makar kan försöka äta tillsammans. Portioner av kvinnor skriver kommer att vara mindre, och hon kommer förmodligen att ta det förr eller senare än en man brukar, men makarna kan planera det. Till exempel har du frukost tillsammans, ungefär samma tid varje morgon. Du borde fortsätta att göra detta. Om en man inte kan komma hem till middag, när en kvinna borde äta, borde han inte äta så mycket som han vanligtvis äter vid middagen. Du behöver lämna utrymme för mat och äta med din fru före sängen. Genom ömsesidig insats kan du hjälpa varandra att spendera tid tillsammans. Och det måste komma ihåg - det är för kvinnans och barnets bästa att födas!

• Är okontrollerad ätning av mat?

En man kan bli överraskad av konstiga kombinationer av produkter som hans fru äter. Komiker i åratal använder "inlagda gurkor med glass" för att visa odditeterna hos många gravida kvinnor. En man kan upptäcka att hans hustrus preferenser inte är så konstiga, eller de kan vara ännu främling! Vi är inte säkra på varför kvinnor kan förvärva konstiga matpreferenser, men många studier visar att det orsakas av hormonella och känslomässiga förändringar som uppstår under graviditeten.

För många gravida kvinnor är konstiga matförhållanden en vanlig del av graviditeten. Konsumtionen av vissa livsmedel kan vara fördelaktig eller skadlig. Om en kvinna äter mat som är rik på näringsämnen och användbar, bör det uppmuntras att använda det inom rimliga gränser. Om hon äter mat som innehåller mycket socker och fett, full av extra kalorier, borde du erbjuda henne att äta något mer användbart.

PICA. Det här är det tillstånd där en gravid kvinna äter oätliga saker, som is, lera, kaffegrunder, majsstärkelse, vax och andra. Denna typ av okontrollerad äta kallas en topp, vilket inte är särskilt användbart för en kvinna och för hennes barn. Det kan orsaka problem som en sväng i tarmarna, brist på näringsämnen och stark förstoppning.

Om en kvinna äter sådana grottor bör du övertyga henne om att tala om det med din läkare. Han kan erbjuda en ersättare, vanligtvis järn, för att hjälpa till att hantera detta problem. Uppmuntra inte kvinnans äta att äta oätliga livsmedel.

LIKVID SOM ÄR NÖDVÄNDIG FÖR SÄKERHETSSKYDD. En man bör övertyga sin fru om att dricka mycket vätskor under variationen. Vatten är det bästa alternativet, men andra vätskor är acceptabla. Mat och dryck som kan ge rätt mängd vätska inkluderar grönsaker, mjölk och mejeriprodukter, frukt och juice. Vissa örtte kan vara användbara för olika problem i samband med graviditet.

Kaffe, te och kolsyrat vatten ska inte användas som en källa till vätska under graviditeten - de kan vara kalorier som innehåller natrium och koffein, som fungerar som ett diuretikum. Om du lyckades hitta kolsyrat vatten med lågt natriuminnehåll och utan koffein kan en kvinna njuta av det, men för att undvika övervikt bör gravida kvinnor inte äta mycket söt.

Åtta 225 gram glas vätska per dag är ett bra mål, vilket du måste uppnå tillsammans. En kvinna kan dricka kokt eller flaskvatten, men om hon föredrar flaskvatten, ska du se till att hon har passerat hygienkontrollen. Vatten från urbana vattenförsörjningen uppfyller sällan minsta hygienkrav. Men det faktum att detta vatten från flaskan inte gör det bättre. Dessutom, om makarna tar vatten från en brunn på deras plats, bör de diskutera detta i ett av prenatala samråd. Deras läkare kommer att berätta för dem om möjligheten att dricka välvatten.

Användningen av sådana vätskemängder är av många anledningar viktigt. Det gör att kroppen kan absorbera näringsämnen, bilda nya celler, upprätthålla blodvolymen och konstant temperatur - allt detta är mycket viktigt under graviditeten! När allt kommer omkring ökar volymen av kvinnans blod; användningen av stora mängder vätska hjälper dessa förändringar. Mest troligt kommer en kvinna att må bättre under graviditeten om hon dricker mer vätska än vanligt. En man märker att i många artiklar om de olika förhållandena under graviditeten som beskrivs i kapitel 3 säger vi att att äta mer än vanliga mängder vätskor kan lindra några av problemen. Användningen av stora mängder vätska har också följande fördelar:

• ökad uthållighet
• enklare anfall
• förebyggande av huvudvärk
• förebyggande av urinrörinfektioner

Om en man dricker mycket vätskor för att stödja sin fru, kommer det också att vara till nytta för honom. Studier har visat att de flesta människor, både män och kvinnor, inte dricker tillräckligt för att tillgodose deras kropps behov.

• Konstgjorda sötningsmedel

Studier har inte funnit att aspartam (Nutrasweet) var skadligt för gravida kvinnor. Fenylalanin i aspartam tillsätts fenylalanin erhållen från mat, så om det här är ett problem för en kvinna, måste en man vara försiktig så att han inte äter mat och drycker med aspartam. Sackarin är ett konstgjort sötningsmedel som finns i vissa livsmedel och drycker. Dess effekt på graviditeten har ännu inte undersökts. När det gäller de nyaste konstgjorda sötningsmedlen är vi inte tillräckligt informerade för att berätta för läsarna hur säkra de är för kvinnor.

Det bästa rådet att vi kan ge en kvinna är att inte använda konstgjorda sötningsmedel eller använda dem i begränsade mängder under graviditeten.