Hur man inte återhämtar sig under graviditeten?

Svaret på denna fråga: "Hur man inte återhämtar under graviditeten?" intresserad av nästan alla framtida mammor. Och det här är inte ledigt nyfikenhet, men lusten att lösa det problem som de flesta kvinnor möter under graviditeten.

Även om själva frasen "Jag är rädd för att bli bra under graviditeten" låter ... Lite naiv. Var inte rädd, kära! Var noga med att bli bra! Den enda frågan är hur många kilo.

Varför blir de bättre under graviditeten? Eftersom vikten i vikt under graviditeten är en naturlig, fysiologiskt konditionerad process, utan vilken det är omöjligt att bära och föda ett barn. Hela kroppen av en gravid kvinna genomgår stora förändringar: annars fungerar endokrina, hormonella och autonoma nervsystemet, ökar blodvolym, levern förlorar sina glykogendepåer, en extra börda är hjärta, lungor, njurar och urinvägar. Dessutom under graviditeten förändras intensiteten av fettmetabolismen hos kvinnor, så kolesterolhalten stiger i blodet. I allmänhet är kroppens biologiska tillstånd under barnbarn underordnad huvudmålet - den normala utvecklingen av fostret, dess säkra utseende och utfodring.

[1], [2], [3]

Priser på viktökning under graviditeten

Hur mycket förbättras under graviditeten beror till stor del på kvinnans kropps egenskaper - dess konstitution och kroppsvikt före graviditet, ämnesomsättning, livsstil, kost. Det finns dock viktminskningar som tillåter läkare att övervaka graviditeten och förhindra eventuella komplikationer eller abnormiteter.

Man tror att under graviditeten ökas kroppsvikten hos den genomsnittliga friska kvinnan med 10-15 kg. Detta är med normal vikt före graviditeten. Tunna kvinnor kan återhämta sig mer - med 12-18 kg och kvinnor "i kroppen" - med 8-12 kg. Men om en kvinna kommer att föda tvillingar kan viktökningen vara 16-21 kg.

Som regel läggs den tredje delen av vikten under de första 20 veckorna: 270-330 g varje vecka. De återstående två tredjedelarna av vikten samlas in under andra hälften av graviditeten: från 21 till 30 veckor - till 290-370 g per vecka, från 31 veckor före leverans - 310-370 g per vecka.

Det bör noteras att detta också är en genomsnittlig indikator. Ofta under en toxemi i tidiga termer, förlorar kvinnor kilo, och då, när toxicosen går, börjar man intensivt rekrytera dem. Så här är allting också individuellt. Men vid den första normala vikten av en kvinna under de första tre månaderna av graviditeten är den optimala viktökningen ca 1,5 kg, med en otillräcklig initialvikt på 2 kg, med en överviktsvikt på 0,8 kg.

Observera att en otillräcklig viktökning i en gravid kvinna har en negativ inverkan på det framtida barnet och kan leda till en försening i intrauterin utveckling och en liten vikt (mindre än 2,5 kg) vid födseln.

Fördelningen av de kilogram som kvinnor återhämtar under graviditeten är följande:

• 30% - fruktens vikt
• 25% - massan av ökningen i volymen blod och vävnadsvätska;
• 10% - livmoderns massa
• 10% - placentans massa
• 10% - vikt av fostervätska;
• 15% - en fettreserver (moderförrådet för att säkerställa normal förlossning och amning).

Överdvikt i graviditeten: orsaker och konsekvenser

Både under graviditeten och i det normala tillståndet beror orsaken till att en kvinna återhämtar sig, i 9 fall av 10, att äta överstiger kroppens krav och dess energikostnader.

En gravid kvinna behöver inte äta mer: kraften bör täcka kostnaderna för bildandet och utvecklingen av fostret genom att öka dess användbarhet - innehållet av essentiella proteiner, fetter, kolhydrater, fibrer, vitaminer, mikro-och makro.

Om en kvinna observerar en diet, inte överdriver, använder inte skadliga produkter, men blir fortfarande mycket bättre under graviditeten (förutom - flera graviditeter), det kan orsakas av polyhydramnios och ödem. Överdriven volym av fostervätska (polyhydramnios) - en signal som under graviditeten fanns vissa överträdelser. För att klargöra situationen och börja behandla i tid, var noga med att kontakta din läkare, eftersom polyhydramnios kan leda till missbildningar av fostret.

Men svullnad under graviditeten är vanligt förekommande. Belastningen på njurarna ökas, ändra parametrarna för vatten-salt metabolism, så vätskan endast kvar i kroppen, men ackumuleras (upp till 7 liter vid slutet av graviditeten) i nästan alla sina vävnader (som ni kanske minns, den ökning av blodvolymen och vävnadsvätska är 25% viktökning). Det mesta av vätskan ackumulerar fett och bindväv. Så när en kvinna klagar på att hennes ben har återhämtat sig under graviditeten, är de oftast svullnad. På morgonen, och på morgonen bensvullnad är nästan inte syns, men på kvällen finns betydande svullnad i fötter, anklar och ben.

När kvinnor blir gravida över graviditeten ökar risken för metaboliska störningar i form av diabetes gravid ofta. I sådana fall föds barn med stor vikt (4 kg och högre), och själva födelsen är svår. Dessutom, när övervikt i en gravid kvinna kan stiga blodtryck, dyspné, smärta i korsbenet och hemorrojder, ömma och trötta fötter, och de börjar att expandera vener (åderbråck).

[4], [5], [6]

"Jag får mycket bra under graviditeten, vad ska jag göra?"

Och ändå, hur man inte återhämtar under graviditeten? Så att du inte behöver dra extra 10, 15 eller till och med 20 kilo av dig själv till din älskade ...

Framtida mammor som klagar: "Jag är mycket återhämtad under graviditeten, vad man ska göra ...", du måste följa tre huvudregler: att äta ordentligt, kontrollera din vikt och flytta dig regelbundet.

För den kommande mamman i de tre första månaderna av graviditeten är den optimala mängden kalorier 2000 kcal, i följande - 2500-3000 kcal. Även om många nutritionister hävdar att kaloriinnehållet i livsmedel bör minskas under andra hälften av graviditeten, med en ökning av andelen protein av animaliskt ursprung och energivärdet för alla andra produkter.

I menyn på en gravid kvinna måste vara närvarande kött, fisk, spannmål, mejeriprodukter, grönsaker, frukt. Samtidigt från kosten bör helt elimineras konfekt, för att inte tala om snabbmat, chips och söt läsk.

Veckovisning tillåter dig att självständigt övervaka viktökning och övervaka denna process på en enda avlastningsdag per vecka (efter samråd med en läkare). Och rör dig mer, till exempel, gå. Detta kommer inte bara att låta dig återhämta sig för mycket under graviditeten, men det kommer också att bidra till att födseln blir enklare - tack vare en bra toning av muskelsystemet.