Hur går man inte upp i vikt under graviditeten?

Svaret på frågan: "Hur man inte går upp i vikt under graviditeten?" intresserar nästan alla blivande mammor. Och detta är inte ledig nyfikenhet, utan en önskan att lösa problemet som de flesta kvinnor möter under graviditeten.

Även om frasen "jag är rädd för att gå upp i vikt under graviditeten" låter... lite naiv. Var inte rädda, mina kära! Ni kommer definitivt att gå upp i vikt! Den enda frågan är hur många kilogram.

Varför går människor upp i vikt under graviditeten? Viktökning under graviditeten är en naturlig, fysiologiskt betingad process, utan vilken det är omöjligt att föda barn. Hela kroppen hos en gravid kvinna genomgår allvarliga förändringar: det endokrina, hormonella och autonoma nervsystemet fungerar annorlunda, blodvolymen ökar, levern förlorar glykogenreserver, hjärtat, lungorna, njurarna och urinvägarna utsätts för ytterligare stress. Dessutom förändras intensiteten i kvinnans fettmetabolism under graviditeten, så kolesterolhalten i blodet ökar. I allmänhet är kroppens biologiska tillstånd under graviditeten underordnat huvudmålet - fostrets normala utveckling, dess framgångsrika förlossning och amning.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Viktökningsnormer under graviditeten

Hur mycket viktökning sker under graviditeten beror till stor del på kvinnans individuella egenskaper - hennes konstitution och kroppsvikt före graviditeten, ämnesomsättning, livsstil och kost. Det finns dock standarder för viktökning som gör det möjligt för läkare att övervaka graviditetens framsteg och hjälpa till att förhindra eventuella komplikationer eller avvikelser.

Man tror att en genomsnittlig frisk kvinnas kroppsvikt ökar med 10-15 kg under graviditeten. Detta gäller även vid normal vikt före graviditeten. Smala kvinnor kan gå upp mer - 12-18 kg, och "tunga" kvinnor - 8-12 kg. Men om en kvinna ska föda tvillingar kan viktökningen vara 16-21 kg.

Som regel går en tredjedel upp i vikt under de första 20 veckorna: 270–330 g varje vecka. De återstående två tredjedelarna av vikten går upp under andra halvan av graviditeten: från vecka 21 till 30 – 290–370 g per vecka, från vecka 31 till förlossningen – 310–370 g per vecka.

Det bör noteras att detta också är en genomsnittlig siffra. Ofta, under toxicos i de tidiga stadierna, går kvinnor ner i vikt, och sedan, när toxicosen går över, börjar de öka intensivt. Så även här är allt individuellt. Men med en kvinnas initiala normalvikt är den optimala viktökningen under de första tre månaderna av graviditeten cirka 1,5 kg, med otillräcklig initialvikt - 2 kg, med överskott - 0,8 kg.

Observera att otillräcklig viktuppgång under graviditeten har en negativ inverkan på det ofödda barnet och kan leda till intrauterin tillväxthämning och låg födelsevikt (mindre än 2,5 kg).

Fördelningen av kilogram som kvinnor går upp under graviditeten ser ut så här:

• 30% - fruktvikt;
• 25% - massan av ökningen av volymen blod och vävnadsvätska;
• 10% - livmodermassa;
• 10% - placentans vikt;
• 10% - massa fostervätska;
• 15 % - fettreserver (moderns reserver för att säkerställa normal graviditet och amning av barnet).

Övervikt under graviditeten: orsaker och konsekvenser

Både under graviditeten och i normalt tillstånd beror anledningen till att en kvinna går upp i vikt i 9 fall av 10 på att matkonsumtionen överstiger kroppens behov och dess energiförbrukning.

En gravid kvinna behöver inte äta mer alls: näring bör täcka kostnaderna för fostrets bildande och utveckling genom att öka dess fullständighet - vad gäller innehållet av nödvändiga proteiner, fetter, kolhydrater, fibrer, vitaminer, mikro- och makroelement.

Om en kvinna följer en diet, inte överäter, inte konsumerar ohälsosam mat, men ändå går upp mycket i vikt under graviditeten (med undantag för flergraviditeter), kan detta orsakas av polyhydramnion och ödem. Överskott av fostervatten (polyhydramnion) är en signal om att vissa problem har uppstått under graviditeten. För att klargöra situationen och påbörja behandling i tid, var noga med att rådfråga din läkare, eftersom polyhydramnion kan leda till missbildningar hos fostret.

Men svullnad under graviditeten är vanligt förekommande. Belastningen på njurarna ökar, parametrarna för vatten-saltmetabolismen förändras, så vätskan lagras inte bara i kroppen, utan ackumuleras också (upp till 7 liter i slutet av graviditeten) i nästan alla dess vävnader (som ni minns står ökningen av blodvolym och vävnadsvätska för 25% av viktökningen). Fett och bindväv ackumuleras mest vätska. Så när en kvinna klagar på att hennes "ben blev större under graviditeten" är det oftast svullnad. På morgonen och under första halvan av dagen är svullnaden i benen nästan osynlig, men mot kvällen uppstår betydande svullnad på fötter, vrister och smalben.

När kvinnor går upp i vikt överdrivet mycket under graviditeten ökar risken för metabola störningar i form av graviditetsdiabetes mångfaldigt. I sådana fall föds barn med en hög vikt (4 kg och mer), och själva förlossningen kan vara svår. Dessutom kan en gravid kvinna med övervikt få högt blodtryck, andnöd, smärta i korsbenet och hemorrojder, benen värker och blir trötta, och venerna på dem börjar vidgas (åderbråck).

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

"Jag går upp mycket i vikt under graviditeten, vad ska jag göra?"

Och ändå, hur gör man för att inte gå upp i vikt under graviditeten? Så att man senare slipper bära runt på uppenbara extra 10, 15 eller till och med 20 kilogram av sig själv…

Blivande mödrar som klagar: "Jag går upp mycket i vikt under graviditeten, vad ska jag göra..." behöver följa tre huvudregler: äta rätt, regelbundet övervaka din vikt och röra på dig mer.

För den blivande modern under de första tre månaderna av graviditeten är den optimala mängden kalorier 2000 kcal, därefter - 2500-3000 kcal. Även om många näringsexperter hävdar att under andra halvan av graviditeten bör kaloriinnehållet i maten minskas - med en ökning av andelen animaliskt protein och energivärdet för alla andra produkter.

Menyn för en gravid kvinna måste innehålla kött, fisk, spannmål, mejeriprodukter, grönsaker och frukt. Samtidigt bör konfektyrprodukter helt uteslutas från kosten, för att inte tala om snabbmat, chips och söt läsk.

Att väga sig varje vecka gör att du självständigt kan övervaka din viktökning och kontrollera denna process med en fastedag i veckan (efter att ha rådfrågat en läkare). Och rör på dig mer, till exempel gå. Detta kommer inte bara att förhindra att du går upp för mycket i vikt under graviditeten, utan kommer också att hjälpa dig att föda lättare - tack vare god muskeltonus.