Hur känner du igen och stoppar en tonårings känslomässiga hunger?

Vi äter inte alltid bara för att stilla hungern. Vi äter ofta för tröst, för att lindra stress eller för att aktivt konsumera något gott som belöning. Tyvärr löser inte emotionell hunger emotionella problem. En tonåring tar ofta till mat som det enklaste sättet att lindra stress. Och sedan, efter att ha ätit för mycket, mår hen bara sämre. Emotionella problem kvarstår, och sedan kommer skuldkänslan för att ha ätit för mycket. Vi kommer att lära en tonåring att känna igen emotionell hunger och skilja den från verklig hunger. Dessa är viktiga steg för att befria sig från makten av en brutal aptit.

Vad är emotionell hunger?

Känslomässig hunger är när du inte vill äta, men du vill uppleva njutningen av smaken av mat. Choklad, en chokladkaka, en kaka, chips - produkter som ger trevliga smakassociationer, men samtidigt berikar kroppen med komplexa eller dåliga kolhydrater, som inte mättar länge, men ger extra veck på sidorna.

Att äta en god måltid då och då för att belöna sig själv för något är inte en dålig sak för en tonåring. Känslomässig hunger varje dag är ett problem för vikt, form och självkänsla. När mat blir den primära känslomässiga hanteringsmekanismen, när din första impuls när du är upprörd är att öppna kylskåpet, då fastnar du i en ohälsosam cykel av matvanor.

Känslomässig hunger kan inte stillas med mat. Mat kan få dig att må bra i stunden, men känslorna som orsakade behovet av mat finns fortfarande kvar. Och tonåringen mår ofta sämre än tidigare på grund av de onödiga kalorier han eller hon har fått i sig. Problemet förvärras av att tonåringen slutar lära sig hälsosamma sätt att hantera sina känslor, finner det svårare och svårare att kontrollera sin vikt och känner sig ännu mer hjälplös.

Tips nr 1: Identifiera orsakerna till känslomässig hunger

Människor äter av olika anledningar. Det första steget för att stoppa emotionellt ätande är att identifiera dina ätproblem. Vilka situationer, platser eller känslor får dig att sträcka dig efter mat?

Tänk på att även om de flesta fall av emotionell mättnad involverar obehagliga känslor efteråt, kan ätande också utlösa positiva känslor, som att belöna sig själv eller när en tonåring firar en helgdag eller en glad händelse.

Orsaker till känslomässig hunger hos en tonåring

Stress. Har du någonsin märkt hur stress gör dig hungrig? Det är inte bara i din hjärna. När stress blir kronisk, vilket det ofta är i vår kaotiska, snabba värld, leder det till höga nivåer av stresshormonet kortisol. Kortisol orsakar sug efter salt, söt och fet mat, mat som ger en energikick och en känsla av njutning. Ju mer ohanterlig stress en tonåring har i sitt liv, desto mer sannolikt är det att hen vänder sig till mat för känslomässig lindring.

Känslomässig reaktion: Att äta kan vara ett sätt att tillfälligt stänga av eller fly från obehagliga känslor, inklusive ilska, rädsla, sorg, ångest, ensamhet, smärta och skam. Medan en tonåring distraherar sig själv med mat kan de undvika känslor de inte vill känna.

Tristess eller en känsla av tomhet. Har du någonsin ätit bara för att göra något, för att lindra tristess eller som ett sätt att fylla ett tomrum i ditt liv? När en tonåring känner sig tom kan de använda mat som ett sätt att sysselsätta sin mun och sin tid. Detta distraherar dem från att känna sig mållösa och missnöjda med sitt liv.

Barndomsvanor. När föräldrar belönade gott uppförande med glass, pizza eller godis, var det trevligt, eller hur? Dessa känslomässiga grunder från barndomsmat förs ofta med sig in i vuxenlivet av tonåringen.

Social påverkan. Att umgås med vänner på en restaurang eller ett kafé är ett bra sätt att lindra stress, men det kan leda till att man hetsäter. Det är lätt att överäta med den här metoden bara för att det är tillgängligt och för att alla andra äter – så vad är det för fel med det? Att hetsäta är alltid lättare när man är i en grupp – det ger din tonåring en känsla av berättigande.

Hur vet man om man är en känsloätare?

1. Äter du mer när du känner dig stressad?
2. Äter du när du inte är hungrig eller när du är helt mätt?
3. Har du andra sätt förutom mat att må bättre (när du är ledsen, uttråkad, orolig osv.)?
4. Känner du ofta en lust att belöna dig själv med mat?
5. Upplever du någonsin att mat får dig att känna dig trygg?
6. Känner du dig maktlös om du inte kan äta bra?

Skillnaden mellan känslomässig och fysisk hunger

Innan du kan befria dig från känslomässig hunger måste du först lära dig att skilja mellan känslomässig och fysisk hunger. Detta kan vara svårare än det låter, särskilt om du regelbundet använder utsökt mat för att bekämpa dina känslor.

Känslomässig hunger kan vara mycket kraftfull. Som ett resultat kan den lätt misstas för fysisk hunger. Dessa tips kan hjälpa dig att förstå det.

Känslomässig hunger kommer plötsligt. Den drabbar tonåringen på ett ögonblick och gör att hen känner sig deprimerad. Fysisk hunger kommer gradvis. Lusten att äta gör inte att tonåringen känner sig skyldig efter att hen har ätit.

Känslomässig hunger kräver specifika livsmedel. När du är fysiskt hungrig är nästan vad som helst bra för att stilla din hunger, inklusive hälsosam mat som grönsaker. Känslomässig hunger, å andra sidan, är ett begär efter fet mat eller söta snacks som ger omedelbar tillfredsställelse.

Känslomässig hunger är att äta massor av kaloririk mat utan anledning. Innan du inser att du egentligen inte var hungrig har du ätit en hel påse chips eller en trippel kula glass. När du är fysiskt hungrig är du mer medveten om vad du gör.

Känslomässig hunger ger dig inte en känsla av mättnad. Du vill äta mer och mer, men mättnadskänslan infinner sig inte. Fysisk hunger, däremot, ger dig en känsla av mättnad. Du känner dig nöjd när magen är full.

Känslomässig hunger har inte sitt ursprung i magen. Istället för att magen ger hungersignaler genom att morra, som den gör vid fysisk hunger, kan inte lusten att äta lämna tonåringens huvud. Samtidigt är hen fokuserad på specifika livsmedel, smaker och dofter.

Känslomässig hunger leder ofta till känslor av ånger, skuld eller skam. När du äter för att stilla fysisk hunger är det osannolikt att du känner dig skyldig eller skamsen eftersom du helt enkelt ger din kropp vad den behöver. Om du känner dig skyldig efter att du ätit, äter du förmodligen inte för att du är hungrig.

Känslomässig hunger kontra fysisk hunger

Känslomässig hunger uppstår plötsligt.	Fysisk hunger kommer gradvis.
Med känslomässig hunger känner en tonåring att hen måste bli nöjd omedelbart.	Fysisk hunger kan vänta.
Känslomässig hunger längtar efter specifika livsmedel som ger en känsla av komfort.	Fysisk hunger handlar om många matalternativ, inte specifika livsmedel.
Känslomässig hunger ger inte en känsla av mättnad.	Den fysiska hungern upphör när tonåringen har ätit sig mätt.
Känslomässigt ätande orsakar känslor av skuld, hjälplöshet och skam.	Att äta för att stilla fysisk hunger kommer inte att få dig att må dåligt.

[ 1 ]

För en känslomässig ätdagbok

Många tonåringar kände förmodligen igen sig i åtminstone några av de beskrivna situationerna. Men även i det här fallet vore det naturligtvis önskvärt att förstå sig själv ännu bättre. Ett av de bästa sätten att identifiera orsakerna till känslomässig hunger är en dagbok.

Varje gång du äter för mycket eller sträcker dig efter din favoritmat på grund av stress, ta en stund för att lista ut vad som utlöste suget. Skriv ner när, vilka livsmedel och på vilket humör du äter. Besvara några frågor i din dagbok: vad du åt (eller ville äta), vad som gjorde dig upprörd, vad som fick dig att sträcka dig efter din favoritmat, hur du kände dig innan du åt, hur du kände dig när du åt och hur du kände dig efteråt.

Med tiden kommer du att börja se tydliga bilder av dina matvanor. Kanske äter du mycket efter att ha tillbringat tid med en viss person. Eller kanske vill du äta efter tuffa prov eller tentor. När du väl har identifierat dina känslomässiga triggers är nästa steg att ersätta ohälsosam mat med andra sätt att få njutning.

Tips #2: Hitta andra sätt att unna dig själv

Om du inte vet hur du hanterar dina känslor utan godsaker kommer du snart att upptäcka att du inte alls kan kontrollera dina matvanor. Var medveten om att dieter ofta praktiseras, inte för att de erbjuder logiska kostråd, utan för att försöka kontrollera tendensen att äta för mycket. Men dieter fungerar bara om en tonåring medvetet kan kontrollera sitt ätande. De fungerar inte när känslorna tar över förnuftet. För att stoppa känslomässig hunger måste du hitta andra sätt att tillfredsställa dig själv känslomässigt. Detta är ett stort första steg. Du måste hitta ett alternativ till mat som är lika snabbt.

Alternativ till emotionellt ätande

Om du känner dig nere eller ensam, ring någon som alltid får dig att må bättre, lek med din hund eller katt, eller titta på dina favoritfoton – eller träna.

Om du har uttömt alla andra sätt att lyfta humöret, drick en kopp varmt te, ta ett bad, tänd några doftljus eller svep in dig i en varm filt.

Om du har tråkigt, läs bra böcker, titta på komedier, gå en promenad utomhus eller gör något du tycker om (spela gitarr, rocka hula hoop, scrapbooking, etc.).

[ 2 ], [ 3 ]

Tips #3: Ta en paus efter en vild matlust

De mest känslosamma tonåringarna känner sig maktlösa mot suget efter god mat. När lusten att äta överväger andra känslor, försök att uthärda i 10-15 minuter. Säg till dig själv: "Jag ska äta den här kakbiten, men bara om 15 minuter." Väldigt ofta med den här metoden försvinner lusten att äta, och det är fullt möjligt att klara sig utan kaka. På så sätt kommer du gradvis att lära dig att kontrollera din hungerkänsla, och inte dig själv."

Lär dig att acceptera alla dina känslor, även de dåliga.

En tonåring kanske tror att det största problemet är maktlöshet över hunger, men det är inte sant. Faktum är att emotionell hunger uppstår ur en känsla av maktlöshet över sina känslor. Han känner sig inte kapabel att kontrollera sina känslor och undkommer dem genom att äta.

När du tillåter dig själv att känna dig obekväm kan dina känslor bli okontrollerbara. Du kanske är rädd att det är som Pandoras ask – när du väl öppnat den kan du inte stänga den. Men sanningen är att när vi undertrycker våra känslor avtar även de mest smärtsamma känslorna relativt snabbt och förlorar sin kraft. Det finns mycket bevis som stöder att mindfulness är effektivt. Det hjälper inte bara en tonåring att lära sig förstå sig själv, utan det hjälper dem också att hålla sina känslor under kontroll under stressiga tider.

Dessutom blir ditt liv rikare när du öppnar dig känslomässigt. Våra känslor är fönstret till vår inre värld. De hjälper oss att förstå och upptäcka våra djupaste önskningar och rädslor, våra nuvarande besvikelser och vad som kommer att göra oss lyckliga.

Tips #4: Hur man upprätthåller en hälsosam kost?

När du är fysiskt stark, avslappnad och utvilad kan du hantera stress bättre. Men när du är utmattad och överväldigad är det lätt att tanklöst springa till kylskåpet. Träning, sömn och en hälsosam livsstil kan hjälpa dig att ta dig igenom tuffa tider utan känslomässig mat.

Träna dagligen. Fysisk aktivitet gör underverk för ditt humör och din energinivå, och det är också en kraftfull stressreducerare.

Se till att sova minst 8 timmar varje natt. När du inte får tillräckligt med sömn längtar din kropp efter söta livsmedel som ger dig en snabb energikick. Tillräcklig vila hjälper till att kontrollera din aptit och minska suget.

Ta dig tid för avkoppling under dagen. Unna dig själv minst en timme efter jobbet att koppla av och varva ner, varje dag. Det här är en tid att ta en paus från dina ansvarsområden och ladda batterierna.

Umgås med andra människor, men bara positiva sådana. Vikten av goda vänskaper kan inte underskattas som tonåring. Umgås med positiva människor som med sin positiva attityd hjälper dig att skydda dig från stressens negativa effekter.

En tonåring kan hantera känslomässig hunger. Du behöver bara regelbundet ägna tid åt det, och resultatet - ett gott humör och framgång i allt - kommer inte att dröja länge.