Hur hanterar du dåsighet under graviditeten?

Det viktigaste sättet att bekämpa dåsighet under graviditeten är att observera dagens regim. Du måste träna dig själv för att gå upp på samma gång och gå och lägga dig i sängen samtidigt. Det finns flera regler för hälsosam sömn.

1. Den första regeln är att du måste gå och lägga dig före 23:00, och ännu bättre fram till 22:00, så att klockan är 23:00 är det dags att sova. Denna tid motsvarar biologiska rytmer, när resten av huvudsystemen sker, återställer kroppen. Det är vid den här tiden att du kan få mest sömn, och det här blir den mest användbara sömnen för kroppen, så djupt som möjligt.
2. Den andra regeln. Vakna upp helst vid gryningen. Det rekommenderas vanligtvis att gå upp på 5-00 (på morgonen), ta vattenprocedurer, träna dig själv, njut av din favorittidtid eller soluppgång. Om du inte kan gå upp så tidigt, kan du gå upp senare. Men det viktigaste är inte senare än 8-00, högst 9-00. Om du vaknar senare känner du dig trött och trasig hela dagen, vill sova. Men i alla fall är det värt att försöka gå upp klockan 5 på morgonen, minst 5 dagar i rad. Först blir det svårt, men då kommer kroppen att bli van vid, och du kommer säkert att tycka om det. Alla som stiger upp vid denna tidpunkt noterar att det viktigaste är att övervinna dig själv och fortsätt att gå upp på samma gång varje dag, även om det ges i början är svårt. Faktum är att det här är den optimala tiden för återhämtning. Organismen vid denna tid vaknar, de mest aktiva funktionerna. Naturen bidrar också till att göra allt runt väckt. Denna tid motsvarar människans fysiska biologiska rytmer.
3. Den tredje regeln. Det är nödvändigt att gå upp på väckarklockans första klocka, utan att omplacera det och inte ge efter för latighet och viljan att sova. Om du bestämde dig för att stå upp klockan 5-00 på kvällen, sätt sedan larmet för den här tiden och gå upp den första klockan, som om du inte ville sova igen. Bättre tänk bra från kvällen. Är du verkligen redo att gå upp vid en sådan tidpunkt. Om du förstår att du inte kan vakna är det bättre att ställa in larmet vid en senare tidpunkt. Annars kan avbruten sömn spela ett grymt skämt med dig: det skapar en extra belastning på hjärtat, och regelbunden avbruten sömn kan leda till allvarliga konsekvenser. Det finns fall där kränkningen av regimet upphörde ens med hjärtattack eller stroke.
4. Regel fyra. Hur skulle du inte vilja sova under dagen - var inte sömnig och gå inte till sängs. Vänta tills 22-00, eller tills 23-00, och bara sedan gå och lägg dig. Först blir det svårt att klara, men om du följer den här regimen kommer du snart tillbaka till normal.
5. Den femte regeln. Observera den dagliga rutinen. Ställ dig en ungefärlig tid när du ska äta, när du kommer att gå, vila, arbeta och strikt följa detta schema varje dag. Ange själv en påminnelse, eller skriv ett schema på arket, sätt in en ram och observera dagligen.

Medicin

Det finns även mediciner som hjälper dig att anpassa sig lättare och klara av dåsighet. Först och främst betyder det att reglera biologiska (dygns) rytmer, liksom normalisera hormonell, nervsystemet och hjälper till att reglera kroppens totala uthållighet, dess grad av anpassning till de förekommande förändringar i kroppen.

Dessa läkemedel bör endast användas efter ett förhandssamråd med en läkare, eftersom du måste överväga olika aspekter, kroppens individuella egenskaper, graviditetens egenskaper, livsstil. Samråd med en läkare är den viktigaste försiktigheten, vilket hjälper till att undvika många komplikationer och biverkningar. Med felaktigt intag av läkemedel är ett antal komplikationer möjliga, inklusive för tidig födsel, missfall och olika graviditetspatologier.

Glycin rekommenderas att ta en tablett (50 mg) 4-5 gånger om dagen. Läkemedlet är relativt ofarligt. Normaliserar biologiska rytmer, tar bort sömnighet och lugnar och normaliserar också den emotionella bakgrunden. Aktiverar hjärnans arbete. Det är en essentiell aminosyra som ingår i människokroppen. Brist på denna aminosyra kan leda till störningar i "sömnvakt" -cykeln, kan orsaka ökad dåsighet och kan också orsaka nervösa störningar, minnesförlust, uppmärksamhet.

Neurovitan är ett läkemedel som reglerar nervsystemet och hjärnans aktivitet. Det bör noteras att detta läkemedel normaliserar metaboliska processer i hjärnan och ryggmärgen i nervsystemet. Ta p-piller två gånger om dagen.

Suprastin ordineras i händelse av att sömnighet uppstår som en följd av svår puffiness, en förhöjd nivå av histamin i blodet mot bakgrund av ökad sensibilisering. Ta p-piller 1-2 gånger om dagen. Det bör tas med i beräkningen att drogen också åtföljs av dåsighet som resultat av effekten, så du kan starkt vilja sova cirka 30-40 minuter efter att du tagit drogen. Därför kan du gå och sova en stund, om du inte kan övervinna sömnighet på andra sätt.

Även med ökad sömnighet kan du utse loratodin, vilket är ett antihistaminmedel för långvarig åtgärd, som syftar till att avlägsna ökad sensibilisering och sänka nivån av histamin i kroppen. Ta pillret en gång om dagen.

Vitaminer

När dåsighet uppstår är det nödvändigt att ta vitaminer, eftersom i de flesta fall är sömnighet direkt eller indirekt förknippad med en överträdelse av vitaminmetabolism och deras brist i kroppen. Dåsighet kan associeras främst med brist på vitaminer A, E, PP. Därför rekommenderas gravida kvinnor att ta vitaminer i följande dagliga koncentrationer:

• Vitamin PP - 60 mg
• Vitamin A - 240 mg
• Vitamin E - 45 mg
• Vitamin C - 1000 mg.

Du kan också ta speciella komplex av vitaminer avsedda för gravida kvinnor, till exempel pregnavit, vitrum och andra. Gravida kvinnor behöver inte bara vitaminer, utan också mineralämnen, inklusive svavel, järn, koppar och andra. Ofta saknar gravida kvinnor rutin, vilket leder till ökade blödande tandkött, blod från näsan, blödning av slemhinnorna. Därför måste du ta ascorutin, vilket är en blandning av askorbinsyra, rutin och glukos.

Fysioterapeutisk behandling

För det mesta under graviditeten tillämpas inte fysioterapi. Det finns dock några lösningar som är godkända för användning även under graviditeten. De viktigaste metoderna för fysioterapi är ultraljud, mikroström, vågor av olika längder. Elektrofores används, med hjälp av vilka droger injiceras direkt i vävnaden. Ibland är det den enda säkra metoden för behandling under graviditeten. Det möjliggör också införande av vissa vitaminer, mineralkomplex. Djupet av deras penetration regleras av en mikroström. Men sådana förfaranden som massage stolar, sängar, hydromassage, Charcot's dusch, kryoterapi, termiska procedurer, pilling, laserterapi är strängt kontraindicerade.

Alternativ behandling

• Recept nummer 1. Cravings, härdning

Det rekommenderas dagligen, när du vaknar, att tvätta nacken, nacken, händerna (upp till axelbandet) med kallt vatten. Det rekommenderas också att tvätta i kallt vatten. Gnid sedan ditt ansikte med isbitar. Detta gör att du snabbt kan ge livskraft, en känsla av friskhet. Du kan också använda avkok av örter istället för vatten.

• Recept nummer 2. Morgonövningar

När du har tvättat, måste du börja utföra det obligatoriska komplexet av morgonövningar för gravida kvinnor. Väl beprövade komplex av övningar som tagits från Qigongsystemet, kinesiska hälsopraxis, hatha yoga, slaviska gymnastik Zhiva. Det bör noteras att dessa komplex är maximalt anpassade till de gravida kvinnornas fysiologiska egenskaper och specifika behov, de kan förebygga och förebygga eventuella kränkningar och abnormiteter, normalisera den övergripande känslomässiga och biokemiska bakgrunden. Detta förbättrar väsentligt välbefinnande, humör, harmoniserar, stabiliserar tillståndet. Komplex för gravida kvinnor i olika variationer är allmänt representerade på Internet. De spelas in i form av olika videospel, videokomplex.

Det rekommenderas att på morgonen träna flera övningar och komplex för uppvärmning, stretching, uppvaknande av kroppen. Det kan vara en komplicerad "Qigong", ett komplex av hatha yoga "sun hälsning" eller "Surya Namaskar" komplex "Element" kvinnors gymnastik "levande" och andra mobila system. Gå sedan till huvuddelen - övningarna på de grundläggande muskelgrupperna, som knäböj, rem, push-ups. Efter denna del vänder vi oss till det obligatoriska resultatet av andningspraxis, eftersom utan att rätt levererad andning kan graviditeten inte gå så smidigt som man skulle vilja. I detta avseende är ett komplex av andningsövningar "pranayama" från hatha yoga, representerat av olika komplex av både dynamiska och statiska övningar, väl lämpade.

• Recept nummer 3. Obligatorisk avkoppling.

Komplett morgonträning rekommenderas av ett meditativt komplex som syftar till att koppla av kroppen. Dessa kan vara olika typer av meditation, avslappningspraxis. En välkänd övning "Bon", där en person sitter i en lotusposition eller någon annan tillgänglig position för honom, koncentrerar sig på hans andning, hans känslor. Samtidigt är ögonen stängda, du måste också försöka koppla från alla tankar och fokusera bara på dina egna känslor, andning, avslappning av alla muskler.

Det är också värt att prova en sådan övning som Shavasana, där personen ligger i en hållning på baksidan, armar och ben är avslappnade, hela kroppen ska också vara så avslappnad som möjligt. Det är nödvändigt att eliminera alla tankar och koncentrera all uppmärksamhet enbart på sina egna känslor, andning.

[1], [2], [3]

Örterbehandling

De flesta läkemedel ordineras inte under graviditeten. Men det finns fortfarande örter som kan tas i små mängder och under graviditeten också.

Till exempel kan mynt tas i form av ett avkok med svår dåsighet. Det normaliserar det neuropsykiska tillståndet, normaliserar cirkadiska rytmer. Bidrar också till att eliminera illamående, känsla av tyngd, smärta i mag-tarmkanalen. Ta på grundval av en matsked mint på ett glas kokande vatten.

Om du har ökad sömnighet och huvudet gör ont kan du avkoda Echinacea. Dessutom ökar immuniteten, har antivirala egenskaper, ger tillförlitligt förebyggande av infektiösa och inflammatoriska sjukdomar.

Kamille buljong ger inte bara styrka, lindrar sömnighet, men eliminerar också olika inflammatoriska sjukdomar. För att förbereda buljongen krävs en matsked av ett glas kokande vatten.

Stevia nässla och avlägsnar dåsighet, fylld med vitaminer, mineraler, normaliserar metabolism och immunitet, såväl som ett tillförlitligt medel för att förebygga förkylningar, virussjukdomar.

Homeopati

Vid graviditet rekommenderas inte örter och homeopati, eftersom de kan orsaka förgiftning, kan störa den redan ömtåliga kroppen. Ofta skapar de en extra, onödig belastning på kroppen och stör processprocesserna. Men att sådana biverkningar inte uppstod, är det nödvändigt att observera försiktighetsåtgärderna - att endast vidta några medel först efter förhandsgodkännande med läkaren. .

• Recept nummer 1. Buljong av hundros.

Mättar kroppen med vitaminer, särskilt C-vitamin, normaliserar homeostas, immunsystemet, vitamin och mineralmetabolism. 2 matskedar vilda rosenbär häll ett glas kokande vatten, insistera i minst en timme. Drick inom en dag.

• Recept nummer 2. Avkolning av guldfärg.

Avlägsnar inflammation, trötthet, sömnighet. Rekommenderas för ett glas två gånger om dagen. Ett glas kokande vatten kräver ungefär en matsked calendula.

• Recept nummer 3. Decoction av akacia - är gjord av beräkningen av en tesked blommor för ett glas kokande vatten. Drick ett glas om dagen.
• Recept nummer 4. Te gjord av viburnum med honung. Bunke bär häll ett glas kokande vatten. De ger möjlighet att brygga (tills det blir bekvämt, varm temperatur). Drick som te och tillsätt honung efter smak.