Hur hanterar man sömnighet under graviditeten?

Det viktigaste sättet att bekämpa sömnighet under graviditeten är att följa en daglig rutin. Du behöver träna dig själv att gå upp samtidigt och gå och lägga dig samtidigt. Det finns flera regler för hälsosam sömn.

1. Regel nummer ett - du måste gå och lägga dig före 23:00, eller ännu hellre före 22:00, så att du redan kan sova klockan 23:00. Denna tid motsvarar biologiska rytmer, när huvudsystemen vilar och kroppen återhämtar sig. Det är vid denna tidpunkt som du kan få mest sömn, och detta kommer att vara den mest fördelaktiga sömnen för kroppen, den djupaste.
2. Den andra regeln. Helst bör du vakna i gryningen. Det rekommenderas vanligtvis att gå upp klockan 5:00 (på morgonen), ta vattenbehandlingar, ta hand om dig själv, njuta av din favoritaktivitet eller soluppgången. Om du inte kan gå upp så tidigt kan du gå upp senare. Men det viktigaste är inte senare än 8:00, max 9:00. Om du vaknar senare kommer du att känna dig trött och utmattad hela dagen och vilja sova. Men i vilket fall som helst är det värt att försöka gå upp klockan 5:00 på morgonen, minst 5 dagar i rad. Till en början kommer det att vara svårt, men sedan kommer kroppen att vänja sig, och du kommer säkert att gilla det. Alla som går upp vid den här tiden noterar att det viktigaste är att övervinna sig själv och fortsätta att gå upp vid samma tid varje dag, även om det är svårt till en början. Faktum är att detta är den optimala tiden att gå upp. Kroppen vaknar vid den här tiden och fungerar så aktivt som möjligt. Naturen hjälper också allt omkring sig att vakna. Denna tid motsvarar de naturliga biologiska rytmerna i människokroppen.
3. Regel tre. Du måste gå upp vid första alarmet, utan att ändra det eller ge efter för lathet och sömnlust. Om du bestämmer dig för att gå upp klockan 5:00 på kvällen, ställ då alarmet på den tiden och gå upp vid första alarmet, oavsett hur mycket du vill sova lite till. Det är bättre att tänka noga på kvällen. Är du verkligen redo att gå upp vid en sådan tidpunkt? Om du förstår att du inte kommer att kunna vakna är det bättre att ställa alarmet till en senare tidpunkt. Annars kan avbruten sömn spela dig ett grymt skämt: det skapar ytterligare stress på hjärtat, och regelbunden avbruten sömn kan leda till allvarliga konsekvenser. Det finns fall där en överträdelse av regimen till och med slutat med hjärtattack eller stroke.
4. Regel nummer fyra. Oavsett hur mycket du vill sova under dagen, ge inte efter för sömnighet och gå inte och lägg dig. Vänta till klockan 22 eller 23, och gå först då och lägg dig. Till en början kommer det att vara svårt att hantera det, men om du håller dig till denna rutin kommer du snart att återgå till det normala.
5. Regel nummer fem. Följ en daglig rutin. Bestäm en ungefärlig tid för när du ska äta, när du ska gå, vila, arbeta och följ strikt detta schema varje dag. Bestäm en påminnelse, eller skriv schemat på ett papper, lägg det i en ram och följ det varje dag.

Mediciner

Det finns till och med mediciner som hjälper dig att anpassa dig lättare och hantera dåsighet. Först och främst är det läkemedel som reglerar biologiska (dygnsrytmer), samt normaliserar hormonnivåer, nervsystemets tillstånd och hjälper till att reglera kroppens övergripande uthållighet, graden av dess anpassning till förändringar som sker i kroppen.

Dessa läkemedel bör endast användas efter föregående samråd med en läkare, eftersom det är nödvändigt att ta hänsyn till olika aspekter, kroppens individuella egenskaper, graviditetens förlopp och livsstil. Samråd med en läkare är den viktigaste försiktighetsåtgärden som gör att du kan undvika många komplikationer och biverkningar. Om mediciner tas felaktigt är ett antal komplikationer möjliga, inklusive för tidig födsel, missfall och olika graviditetspatologier.

Glycin rekommenderas att tas en tablett (50 mg) 4-5 gånger om dagen. Läkemedlet är relativt ofarligt. Normaliserar biologiska rytmer, lindrar dåsighet och lugnar och normaliserar även den känslomässiga bakgrunden. Aktiverar hjärnan. Det är en essentiell aminosyra som är en del av människokroppen. Brist på denna aminosyra kan leda till störningar i sömn-vakenhetscykeln, kan orsaka ökad dåsighet och kan också orsaka nervösa störningar, minnesförlust och uppmärksamhetsförlust.

Neurovitan är ett läkemedel som reglerar nervsystemets och hjärnans aktivitet. Det är värt att notera att detta läkemedel normaliserar metaboliska processer i hjärnan och ryggmärgen, i nervsystemet. Ta en tablett två gånger om dagen.

Suprastin förskrivs om dåsighet uppstår till följd av kraftig svullnad, förhöjda histaminnivåer i blodet, mot bakgrund av ökad sensibilisering. Ta en tablett 1-2 gånger om dagen. Man bör beakta att läkemedlet också åtföljs av dåsighet som ett resultat av sin effekt, så man kan vilja sova mycket cirka 30-40 minuter efter att man tagit läkemedlet. Därför kan man lägga sig ner för att sova en kort stund om man inte kan övervinna dåsigheten på andra sätt.

Vid ökad dåsighet kan du också förskriva loratadin, ett antihistamin med lång verkning som syftar till att lindra ökad sensibilisering och minska histaminnivåerna i kroppen. Ta en tablett en gång om dagen.

Vitaminer

Om dåsighet uppstår är det nödvändigt att ta vitaminer, eftersom dåsighet i de flesta fall direkt eller indirekt är förknippad med en kränkning av vitaminmetabolismen och deras brist i kroppen. Dåsighet kan främst förknippas med brist på vitamin A, E, PP. Därför rekommenderas gravida kvinnor att ta vitaminer i följande dagliga koncentrationer:

• Vitamin PP – 60 mg
• A-vitamin – 240 mg
• E-vitamin – 45 mg
• C-vitamin – 1000 mg.

Du kan också ta speciella vitaminkomplex avsedda för gravida kvinnor, såsom Pregnavit, Vitrum och andra. Gravida kvinnor behöver inte bara vitaminer, utan även mineraler, inklusive svavel, järn, koppar och andra. Gravida kvinnor saknar ofta rutin, vilket orsakar ökad blödning i tandköttet, näsblod och blödning i slemhinnorna. Därför behöver du ta askorutin, som är en blandning av askorbinsyra, rutin och glukos.

Sjukgymnastikbehandling

Sjukgymnastik används i allmänhet inte under graviditet. Det finns dock vissa produkter som är godkända för användning även under graviditet. De huvudsakliga metoderna för fysioterapibehandling är ultraljud, mikroströmmar och vågor av olika längder. Elektrofores används, med hjälp av vilken läkemedel injiceras direkt i vävnaden. Ibland är detta den enda säkra behandlingsmetoden under graviditet. Det möjliggör också introduktion av vissa vitamin- och mineralkomplex. Djupet av deras penetration regleras av mikroströmmar. Men sådana procedurer som massagestolar, sängar, hydromassage, Charcots dusch, kryoterapi, termiska procedurer, peelingar, laserterapi är strikt kontraindicerade.

Folkrättsmedel

• Recept nr 1. Hälla, härda

Det rekommenderas att tvätta nacken, bakhuvudet och armarna (upp till skuldergördeln) med kallt vatten varje dag efter att du vaknat. Det rekommenderas också att tvätta ansiktet med kallt vatten. Torka sedan ansiktet med isbitar. Detta ger dig snabbt energi och en känsla av fräschör. Du kan också använda örtteer istället för vatten.

• Recept nr 2. Morgonövningar

Efter att du har tvättat dig bör du börja utföra den obligatoriska uppsättningen morgonövningar för gravida kvinnor. Övningsset hämtade från qigongsystemet, kinesiska hälsometoder, hatha yoga och den slaviska gymnastiken Zhiva har visat sig vara välfungerande. Det är värt att notera att dessa set är maximalt anpassade till de fysiologiska egenskaperna och specifika behoven hos en gravid kvinna, gör att du kan förebygga och undvika eventuella störningar och avvikelser, samt normalisera den allmänna emotionella och biokemiska bakgrunden. Detta förbättrar avsevärt välbefinnandet, humöret, harmoniserar och stabiliserar tillståndet. Komplex för gravida kvinnor i olika variationer presenteras i stor utsträckning på internet. De spelas in i form av olika videoövningar, videokomplex.

Det rekommenderas att inkludera flera övningar och komplex för uppvärmning, stretching och att väcka kroppen i morgonträningen. Detta kan vara "Qigong"-komplexet, "Sun Salutation"-komplexet från hatha yoga, eller "Surya Namaskar", "Element"-komplexet, kvinnlig gymnastik "Zhiva", andra aktiva komplex. Sedan går vi vidare till huvuddelen - övningar för de viktigaste muskelgrupperna, såsom knäböj, plankor, armhävningar. Efter denna del går vi vidare till det obligatoriska genomförandet av andningsövningar, eftersom utan korrekt andning kan graviditeten inte fortskrida så smidigt som vi skulle vilja. I detta avseende är "pranayama"-andningsövningskomplexet från hatha yoga, representerat av olika komplex av både dynamiska och statiska övningar, väl lämpat.

• Recept nr 3. Obligatorisk avslappning.

Det rekommenderas att avsluta morgonträningen med ett meditativt komplex som syftar till att slappna av kroppen. Dessa kan vara olika typer av meditation, avslappningsövningar. Övningen "Bon" har visat sig vara bra, där en person sitter i lotusställning, eller någon annan position som är tillgänglig för honom, och koncentrerar sig på sin andning, sina känslor. Samtidigt, med ögonen stängda, måste du också försöka koppla bort dig från alla tankar och fokusera uteslutande på dina egna känslor, andning, avslappning av alla muskler.

Det är också värt att prova en sådan övning som Shavasana, där en person ligger i en position på rygg, armar och ben är avslappnade, hela kroppen ska också vara så avslappnad som möjligt. Det är nödvändigt att eliminera alla tankar och koncentrera all uppmärksamhet uteslutande på dina egna känslor, andning.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Örtbehandling

De flesta läkemedel ordineras inte under graviditet. Det finns dock örter som är tillåtna att ta i små mängder under graviditeten också.

Till exempel kan mynta tas som avkok vid svår dåsighet. Det normaliserar det neuropsykiska tillståndet, normaliserar dygnsrytmen. Det hjälper också till att eliminera illamående, en känsla av tyngd och smärta i mag-tarmkanalen. Ta med en mängd av en matsked mynta per glas kokande vatten.

Om du har ökad dåsighet och huvudvärk kan du använda ett avkok av echinacea. Dessutom stärker det immuniteten, har antivirala egenskaper och ger ett tillförlitligt förebyggande av infektions- och inflammatoriska sjukdomar.

Kamomillavkok ger inte bara styrka, lindrar dåsighet, utan eliminerar också olika inflammatoriska sjukdomar. För att förbereda avkoket behöver du en matsked per glas kokande vatten.

Stevia och nässlor lindrar dåsighet, fyller kroppen med vitaminer, mineraler, normaliserar metaboliska processer, immunitet och är också ett pålitligt sätt att förebygga förkylningar och virussjukdomar.

Homeopati

Under graviditet rekommenderas det inte att använda örter och homeopati, eftersom de kan orsaka förgiftning och störa kroppens redan bräckliga tillstånd. Ofta skapar de en extra, onödig belastning på kroppen och stör anpassningsprocesserna. Men för att undvika sådana biverkningar måste du vidta försiktighetsåtgärder - ta endast mediciner efter föregående samråd med en läkare.

• Recept nr 1. Nyponavkok.

Mättar kroppen med vitaminer, särskilt C-vitamin, normaliserar homeostas, immunförsvaret, vitamin- och mineralmetabolismen. 2 matskedar nypon hälls med ett glas kokande vatten, dra i minst en timme. Drick under hela dagen.

• Recept nr 2. Avkok av ringblomma.

Lindrar inflammation, trötthet, dåsighet. Rekommenderas ett glas två gånger om dagen. Ungefär en matsked ringblomma behövs för ett glas kokande vatten.

• Recept nr 3. Akaciaavkok – gjord med en tesked blommor per glas kokande vatten. Drick ett glas per dag.
• Recept nr 4. Viburnumte med honung. Häll ett glas kokande vatten över en bunt bär. Låt dra (tills det når en behaglig, varm temperatur). Drick som te, tillsätt honung efter smak.