Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
En bra start på en hälsosam graviditet
Senast recenserade: 04.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Planerar du att bli mamma? Förbered dig i förväg: välj en hälsosam livsstil och undvik giftiga ämnen. Kvinnor som vill rena sin kropp och sitt hem från skadliga ämnen måste göra mycket.
Före befruktningsperioden
Bra kost, god hälsa och motion är de viktigaste aspekterna av att förbereda sig inför graviditeten. Se till att besöka din läkare innan du blir gravid. Prata med hen om din kost och livsstil, nämligen mediciner, vitaminer, kosttillskott som du tar, ärftliga sjukdomar och allt som oroar dig. Läkaren kommer att berätta hur du bäst förbereder dig inför graviditeten och rekommendera vissa vaccinationer före graviditeten. Ta optimal hand om din hälsa. Rök inte och drick inte alkohol. Begränsa mängden koffein du konsumerar.
Bibehåll en hälsosam vikt
Om du har diabetes, försök att kontrollera den genom att motionera minst 30 minuter om dagen, äta mycket frukt och grönsaker samt fullkorn. Kvinnor som äter dåligt är mer mottagliga för negativa miljöfaktorer. Få i dig tillräckligt med folsyra. Ät vitaminrika spannmål, bönor och ärtor, citrusfrukter, spenat och sparris. Folsyra förhindrar utvecklingen av medfödda defekter i hjärnan och ryggmärgen, såsom spina bifida (denna defekt uppträder under graviditetens första trimester, och du kanske inte ens misstänker det). Mängden folsyra i maten kanske inte är tillräcklig, så läkare rekommenderar att ta ytterligare multivitaminer som innehåller 400 mikrogram folsyra före och under de första tre månaderna av graviditeten.
Ytterligare säkerhetsåtgärder: dricksvattenkvalitet
Generellt sett är kranvatten säkert att dricka. Men om ditt hem har blyrör eller blylod på kopparrör kommer en del bly att hamna i ditt dricksvatten. Stora mängder blykonsumtion kan orsaka missfall, för tidig födsel, låg födelsevikt och utvecklingsförseningar efter födseln. Om ditt dricksvatten innehåller skadliga ämnen bör du installera ett filter för att neutralisera dem.
Näring före befruktning: hur är det med fisk?
Många kvinnor oroar sig för att fisk kan innehålla kvicksilver, vilket kan störa barnets nervsystem och orsaka missfall. Fisk bör dock inte uteslutas helt från kosten, eftersom den är rik på protein, fettsnål och en utmärkt källa till omega-3-fettsyror. Regelbunden konsumtion av fisk har en positiv effekt på utvecklingen av barnets hjärna och syn, och minskar även risken för för tidig födsel.
Du kan bara äta vissa typer av fisk och utesluta andra. Undvik haj, svärdfisk och makrill, som innehåller höga halter av kvicksilver. Ät räkor, musslor, lax, sej, havskatt, konserverad tonfisk eller tilapia (en insjöfisk som liknar karp) två gånger i veckan.
Sötvattensfisk kan innehålla höga halter av kvicksilver.
[ 3 ]
Före befruktning och bekämpningsmedel
Hur är det med bekämpningsmedlen på din tallrik? Det finns ingen garanti för att ekologisk mat garanterar en hälsosam graviditet, men det är ett bra sätt att minska mängden bekämpningsmedel du konsumerar.
Hushållskemikalier
Du bör också tänka på vilka produkter du använder när du städar ditt hem. Vissa av dem innehåller lösningsmedel som är farliga för din hälsa. Det finns många säkra naturliga rengöringsprodukter på marknaden. Köp sådana som inte innehåller lösningsmedel, dofter, klor och ammoniak. Eller gör dina egna: bikarbonat används för att rengöra feta ytor, vattenkokare och stekpannor, handfat, kranar och gasspisar. En lösning av vinäger och vatten används för att rengöra köksytor, fönster etc.
Plast och kemtvätt
Vissa plastförpackningar innehåller ftalater, som avdunstar vid uppvärmning i mikrovågsugn, även om det anses säkert. Studier har visat att exponering för höga halter av ftalater orsakar onormal genital utveckling hos pojkar. Som ett alternativ kan du använda glasbehållare och pappershanddukar för mikrovågsugn. När det gäller kemtvätt är experterna oense: vissa anser att det är säkert för gravida kvinnor, medan andra avråder från det. Perkloretylen är ett stort problem.
Det är känt att detta ämne kommer in i huset tillsammans med kläder och lätt tränger igenom moderkakan till fostret, såväl som in i bröstmjölken. Köp därför saker som inte kräver kemtvätt eller använd ett vattenbaserat rengöringsmedel. Men om du behöver tillgripa kemtvätt, häng sakerna utomhus för att vädra ut, och ta sedan in dem i huset.
Undvik giftiga ämnen
Även om du bara funderar på att skaffa barn, städa först och främst upp ditt hem, men var också försiktig när du köper nya tillbehör och var uppmärksam på gifter som kan avdunsta i huset. Om du bor i ett gammalt hus som byggdes före 1978, titta noga på ytorna som är målade med färg (det kan innehålla bly). Om så är fallet måste detta färglager tas bort, men det kan bara en professionell göra. Du bör vara utomhus under denna tid. Var försiktig när du köper mattor och möbler, som också kan innehålla farliga kemikalier.
Män behöver veta detta
Din partner behöver också ta hand om sin hälsa. Enligt forskning minskar kronisk exponering för kemiska gödningsmedel, bly, nickel, kvicksilver, krom, etylenglykol, strålning och andra gifter spermiernas kvalitet och kvantitet, och kan leda till missfall. Därför behöver även partners följa ovanstående rekommendationer och se till att besöka en läkare och diskutera viktiga hälsofrågor.