En bra början på en hälsosam graviditet
Senast recenserade: 25.01.2020
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Planerar du att bli mamma? Förbered dig på det i förväg: Välj ett val för en hälsosam livsstil och undvik giftiga ämnen. Kvinnor som vill rensa sin kropp och hus av skadliga ämnen måste göra mycket.
Föregångsperiod
God näring, god hälsa och motion är de viktigaste aspekterna av att förbereda sig för graviditet. Var noga med att besöka en läkare innan du tänker på ett barn. Prata med honom om din kost och livsstil, nämligen läkemedel, vitaminer, kosttillskott du tar, ärftliga sjukdomar och allt som stör dig. Läkaren kommer att berätta för dig hur du förbereder dig för graviditet på bästa sätt och rekommendera att göra vissa vaccinationer före graviditeten. Optimal vård för din hälsa. Rök inte eller drick alkohol. Begränsa den mängd koffein som konsumeras.
Bibehålla vikt i normen
Vid diabetes, försök att kontrollera det, träna i minst 30 minuter varje dag, äta mycket frukt och grönsaker och hela korn. Kvinnor som äter dåligt är mer benägna att negativa miljöfaktorer. Ta tillräckligt med folsyra. Ät mycket vitaminer, bönor, ärtor, citrus, spenat och asparges. Folsyra förhindrar utveckling av fosterskador i hjärnan och ryggmärgen, till exempel spina bifida (denna defekt uppträder under graviditetens första trimester, och du kan till och med inte veta om det). Mängden folsyra i livsmedel kan vara otillräcklig, så läkare rekommenderar att man tar multivitaminer som innehåller 400 mikrogram folsyra dessutom före och under de första tre månaderna av graviditeten.
Ytterligare säkerhetsåtgärder: Dricksvattenkvalitet
I grund och botten kan du dricka kranvatten. Men om det finns blyrör eller blylödd på kopparrör i huset, faller en viss mängd bly i dricksvattnet. Ett stort antal konsumerade bly leder till missfall, för tidig födsel, barnets födelse med otillräcklig vikt och fördröjd utveckling efter barnets födelse. Om dricksvatten innehåller skadliga ämnen måste du installera ett filter som neutraliserar dem.
[Äta före uppfattningen: men hur är det med fisk?
Många kvinnor är oroade över att fisken kan innehålla kvicksilver, vilket leder till störningar i barnets nervsystem och provar missfall. Men du kan inte helt utesluta fisk från kosten, eftersom den är rik på protein, innehåller lite fett och en utmärkt källa till omega-3-fettsyror. Regelbunden användning av fisk påverkar positivt hjärnans utveckling och barnets vision, och minskar också risken för för tidig födsel.
Du kan bara äta en viss fisk och utesluta andra. Undvik hajkött, svärdfisk, kungsmackerel, som innehåller en ökad mängd kvicksilver. Två gånger i veckan, äta räkor, havsskallar, lax, sej, havskatt, konserverad tonfisk eller kalvkött (sjöfisk som karp).
Färskvattenfisk kan innehålla mycket kvicksilver.
Föregångsperiod och bekämpningsmedel
Vad kan du säga om de bekämpningsmedel som finns på din tallrik? Det finns ingen fullständig garanti för att äta ekologiska livsmedel kommer att säkerställa en hälsosam graviditet, men det här är ett bra sätt att minska mängden bekämpningsmedel som konsumeras.
Hushålls kemikalier
Du måste också tänka på vad du använder när du rengör huset. Vissa av dem innehåller lösliga ämnen som är hälsofarliga. Det finns många säkra naturliga rengöringsmedel på marknaden. Köp de som inte innehåller lösningsmedel, smaker, klor och ammoniak. Eller förbereda dem själv: Kokpulver används för att rengöra feta ytor, vattenkokare och kokkärl, handfat, kranar och gasugnar. En lösning av ättika och vatten används för rengöring av köksytor, fönster etc.
Plast och kemtvätt
Vissa plastförpackningar innehåller ftalsyraester, som avdunstar under uppvärmning i en mikrovågsugn, även om det anses vara säkert. Enligt forskningen leder exponering för höga nivåer av ftalinsyra matstrupe till försämrad utveckling av könsorganen hos pojkar. Alternativt använd glasbehållare och pappershanddukar att värma upp i mikrovågsugnen. När det gäller kemtvätt, är experter inte överens: vissa tror att det är säkert för gravida kvinnor, medan andra inte rekommenderar det. En stor oro är perkloretylen.
Det är känt att detta ämne kommer in i huset med kläder och tränger lätt in i moderkakan mot fostret såväl som i bröstmjölk. Köp därför saker som inte kräver kemtvätt eller använd en vattenbaserad rengöringsmedel. Men om du behöver ta hand om kemtvätt, häng saker på gatan för ventilation, ta sedan dem in i huset.
Undvik giftiga ämnen
Även om du bara tänker på att föda ett barn, ta huset i första hand, men försiktigt köpa nya tillbehör och var uppmärksam på de gifter som kan förångas i huset. Om du bor i ett gammalt hus som byggdes före 1978, titta noggrant på ytor som är målade (det kan innehålla bly). Om det är så måste du ta bort det här lagret av färg, men det kan endast göras av en specialist. Du borde vara på gatan vid denna tidpunkt. Köp försiktigt mattor och möbler som också kan innehålla farliga kemikalier.
Det är nödvändigt att känna männen
Din partner måste också sätta sin hälsa i ordning. Enligt forskningsdata sänker den konstanta exponeringen för kemiska gödningsmedel, bly, nickel, kvicksilver, krom, etylenglykol, strålning och andra toxiner kvaliteten och mängden spermier och leder till missfall. Därför måste partner också följa ovanstående rekommendationer och vara säker på att besöka en läkare och diskutera viktiga hälsoproblem.