Diet före graviditet

Kost före graviditeten spelar en stor roll i kvinnans liv, eftersom förmågan att föda ett hälsosamt och starkt barn är den högsta gåvan från naturen och huvudmålet i framtida mödrar.

Ofta glömmer kvinnor, i strävan efter en idealfigur, ansvaret och ansöker för sig ganska hårda krav. Mono-dieter, svält, dietpiller, otillräcklig näring och tråkig anställning i fitnessklubben - alla dessa åtgärder som syftar till att uppnå det önskade idealet är oacceptabla för att förbereda barnets uppfattning.

Sådana strategier för att bekämpa övervikt kan inte användas under planeringen av den önskade graviditeten. Men du kan även justera din kost och till och med behöver det!

[1], [2]

Korrekt näring före graviditet

Att förbereda sig för att bära en hälsosam baby innefattar rätt näring. Kost före graviditeten är en viktig del av den korrekta intrauterina utvecklingen av barnet och framtida mödrarnas välbefinnande. Under denna period måste kvinnan hålla sig i form, och noga kontrollera sin vikt, det är väl känt att under alla nio månaderna av graviditeten kan spåras tillsats av ökande kroppsvikt för kvinnor, när det är okontrollerat när det gäller denna process kan leda till övervikt.

Korrekt näring före graviditeten - framför allt en balanserad kost, som innefattar användningen av vitaminer, näringsämnen och nödvändiga mikrodelar som är nödvändiga för kvinnokroppen. I upptakten till barnets uppfattning kan inte bli fråga om svält, mono-kost, rent vegetarisk matvanor eller alltför strikt diet, även om läkaren rekommenderar att en kvinna under graviditeten planerar att gå ner i vikt.

Okontrollerad snabb viktminskning försvagar immunförsvaret, berövar kroppen av en kvinna viktiga ämnen för livet, vitaminer, essentiella energi ladda, vilket kan orsaka alla typer av störningar i matsmältningssystemet, och orsaka hormonella störningar (i synnerhet - menstruationscykeln), liksom andra hälsoproblem. Det är därför vikt korrigering blivande mamman bör vara under noggrann medicinsk övervakning, och inte bara en gynekolog, men också en endokrinolog, en nutritionist, en terapeut.

Diet före graviditeten är lämplig om några månader före den planerade uppfattningen och först och främst är att observera kvinnans diet. Kosten för den blivande mamman bör bestå av en tillräcklig mängd protein livsmedel och komplexa vitaminer, inklusive folsyra, som spelar en viktig roll i den fullständiga bildningen av nervsystemet hos barnet under graviditeten. Folsyra finns i bröd, flingor, mejeriprodukter, yoghurt, samt baljväxter, lever, lövgrönsaker. Läkarna rekommenderar att man börjar förebygga folsyraintag bara en vecka före den önskade uppfattningen och fortsätt det under de tre första månaderna av graviditeten som redan har kommit. I så fall bör den dagliga dosen av folsyra för en gravid kvinna vara minst 0,4 mg.

Det är viktigt att uppmärksamma framtida mamma på en av B-vitaminerna, som kallas riboflavin (B2) ,? Det förhindrar olika fel i utvecklingen av fostret. Det är också nödvändigt att komma ihåg om körteln är ansvarig för halten av hemoglobin i blodet. Dess brist leder ofta till anemi av en kvinna, vilket i sin tur bidrar till funktionshinder i barnets utveckling. Järn finns i broccoli, rött kött, olika grönsaker, samt fjäderfäkött.

Den framtida mamman är viktig att ta hänsyn till det faktum att förmågan att bli gravid, liksom bärandet av ett friskt, starkt barn, beror direkt på sin vikt. Det är uppenbart att kvinnans optimala vikt väsentligt ökar chanserna för framgångsrik befruktning. Ett underskott av kroppsvikt kan till exempel "stänga av" en kvinnas ägglossning och i framtiden ökar risken för att ha en baby med låg vikt. Fetma och extra pounds leder till inte mindre farliga komplikationer av graviditet: utvecklingen av högt blodtryck, diabetes och för tidig födsel. Hos kvinnor med överflödig vikt fortsätter graviditetsprocessen knappast och knappast.

Diet i planering av graviditet

Diet före graviditet består först och främst av det dagliga intaget av en kvinna med fyra till fem portioner av färsk frukt, grönsaker och på vintersäsongen - torkade frukter. Mejeriprodukter är en obligatorisk del av den framtida moderns rättmeny. Under graviditetsplaneringen bör en kvinna ge upp feta livsmedel och sockerhaltiga livsmedel för att kontrollera vikt.

Den framtida mammans frukost ska innehålla vitaminiserade blandningar och spannmålsprodukter. När man förbereder sig för befruktning, rekommenderas att minska intaget av livsmedel som innehåller vitamin A, eftersom dess överskott kan skada ett barn. Det är önskvärt att avstå från att ta fet fisk (särskilt tonfisk), där det finns ett ökat kvicksilverinnehåll, vilket är farligt för bildandet av det framtida barnets nervsystem. Produkter som jordnötter eller jordnötssmör kan fungera som starka allergener, så de bör också kasseras. Naturligtvis utesluter en diet vid planering av graviditet användningen av alkoholhaltiga drycker av något slag. Den maximala tillåtna dosen alkohol för en kvinna som planerar att bli gravid ska snart inte överstiga två portioner alkohol per vecka (till exempel 0,3 liter svag öl eller 1 glas vin).

Den mest användbara för en kvinna är användningen av exklusivt naturlig mat under graviditetsplanering. En kvinnas förmåga att tänka ett barn påverkas positivt av grönsaker, bär, frukter som odlas i mark, rik på olika spårämnen. Många av dem innehåller C-vitamin, vilket hjälper till att stärka immunförsvaret och förbättra kroppens absorption av järn.

Användbar för en kvinna en mängd skaldjur i form av ostron, krabbor, musslor, räkor? De innehåller zink, ett mycket viktigt mikroelement för organismens hälsa. Källor av vegetabiliskt protein, som bidrar till en fullvärdig energibalans i en kvinnas kropp, är baljväxter, i synnerhet linser, gröna ärter och bönor. För att förhindra järnbrist, vilket är en av de möjliga orsakerna till infertilitet hos kvinnor, bör den förväntade mammen konsumera fjäderfä ,? Den är rik på järn och främjar framgångsrik befruktning. Järn finns i andra livsmedel, såsom lever, äggulor, kakao, melass och skaldjur.

[3], [4], [5]

Dietmeny före graviditet

Kost före graviditeten, som en balanserad diet av en kvinna, är mycket viktig vid beredningsskedet för barnets uppfattning. Detta är en av de viktigaste faktorerna för den rätta utvecklingen av en frisk baby.

Menyn med en diet före graviditeten inkluderar användningen:

• magert kött (det bästa alternativet - kycklingkött);
• baljväxter: ärter, bönor, linser (de är rika på vegetabiliska proteiner);
• mejeriprodukter, som är en källa till kalcium;
• En liten mängd vegetabiliskt fett, huvudsakligen från nötter, frön och fisk, med undantag av produkter av animaliskt ursprung.
• frukt, bär och grönsaker, liksom under den kalla årstiden - torkade frukter (dagligen);
• oraffinerade kolhydrater, som finns i de största kvantiteterna i bröd, müsli, fullkornsprodukter och potatis.

Man bör komma ihåg att alla livsmedel i kvinnans diet bör vara exceptionellt färska och föremål för minimal värmebehandling.

En kvinna som planerar en graviditet bör undvika användning av sådana produkter:

• mjuka ostar och olika köttpater (de orsakar ofta matförgiftning);
• Frysta livsmedel, konserver och halvfabrikat;
• drycker som innehåller koffein: kaffe, starkt te, cola, samt sockerinnehållande kolsyrade drycker;
• stekt och kryddig mat;
• produkter som innehåller stora mängder animaliska fetter
• raffinerade produkter: kakor, kakor, pajer mm
• Produkter som innehåller färgämnen, samt konstgjorda tillsatser, konserveringsmedel och dofter.
• alkoholhaltiga drycker.

Korrekt diet före graviditeten hjälper kvinnokroppen att klara alla svårigheter som är förknippade med att bära ett barn mycket enklare och förbereder den förväntade mamman till ett viktigt stadium - amning. Det är viktigt att tänka på att reserverna av vitaminer och näringsämnen, som i framtiden kommer att stödja barnet i den viktigaste de tre första månaderna av sin fosterutveckling, ackumuleras i kroppen av en kvinna långt före befruktningen. Det är av den anledningen att rationell, balanserad näring tar en ledande plats i förberedelserna för uppfattningen.