Kost före graviditet

Kost före graviditet spelar en stor roll i en kvinnas liv, eftersom förmågan att föda ett friskt, starkt barn är den största gåvan från naturen och det viktigaste målet i den blivande moderns liv.

Mycket ofta, i jakten på en idealfigur, glömmer kvinnor bort ansvaret och ställer ganska strikta krav på sig själva. Monodieter, fasta, bantningspiller, dålig kost och tröttsamt träningspass på ett fitnesscenter - alla dessa åtgärder som syftar till att uppnå det önskade idealet är oacceptabla i processen att förbereda sig för befruktningen av ett barn.

Sådana strategier för att bekämpa övervikt bör inte användas under planeringen av en önskad graviditet. Det är dock möjligt och till och med nödvändigt att justera kosten!

[ 1 ], [ 2 ]

Rätt kost före graviditeten

Att förbereda sig för att föda ett friskt barn inkluderar rätt näring. Kost före graviditeten är en viktig del av barnets korrekta intrauterina utveckling och den blivande moderns utmärkta välbefinnande. Under denna period bör en kvinna hålla sig i form och noggrant övervaka sin vikt, eftersom det är känt att under alla nio månader av graviditeten ökar kvinnans kroppsvikt, vilket, om hon inte kontrollerar denna process, kan leda till övervikt.

Korrekt näring före graviditeten är först och främst en balanserad kost, inklusive användning av vitaminer, näringsämnen och viktiga mikroelement som är nödvändiga för den kvinnliga kroppen. Under förberedelseperioden för befruktningen kan man inte tala om fasta, monodieter, rent vegetariska preferenser i mat eller en alltför strikt diet, även om läkaren starkt rekommenderar att kvinnan går ner i vikt under graviditetsplaneringsprocessen.

Snabb okontrollerad viktminskning försvagar immunförsvaret, berövar kvinnans kropp ämnen som är viktiga för livet, vitaminer och den nödvändiga energiförsörjningen, vilket kan orsaka olika typer av fel i matsmältningssystemet och leda till hormonella obalanser (särskilt menstruationscykeln), liksom andra hälsoproblem. Det är därför viktkorrigering av den blivande modern bör utföras under strikt övervakning av läkare, och inte bara en gynekolog, utan även en endokrinolog, nutritionist och terapeut.

En diet före graviditeten är lämplig ungefär några månader före den planerade befruktningen och består först och främst av att kvinnan följer en diet. Den blivande moderns kost bör bestå av en tillräcklig mängd proteinrika livsmedel och ett vitaminkomplex, inklusive folsyra, som spelar en viktig roll i barnets nervsystems fullständiga utveckling under graviditeten. Folsyra finns i bröd, flingor, mejeriprodukter, yoghurt, samt baljväxter, lever och bladgrönsaker. Läkare rekommenderar att man börjar förebyggande intag av folsyra omedelbart en vecka före den önskade befruktningen och fortsätter det under de första tre månaderna av graviditeten. I detta fall bör den dagliga dosen folsyra för en gravid kvinna vara minst 0,4 mg.

Det är viktigt att uppmärksamma den blivande modern på ett av B-vitaminerna, som kallas riboflavin (B2),? Det förhindrar olika defekter i fostrets utveckling. Det är också nödvändigt att komma ihåg järn, vilket är ansvarigt för hemoglobinnivån i blodet. Dess brist leder ofta till utveckling av anemi hos kvinnor, vilket i sin tur bidrar till utvecklingsstörningar hos barnet. Järn finns i broccoli, rött kött, olika grönsaker och fjäderfä.

Det är viktigt för en blivande mamma att ta hänsyn till att förmågan att bli gravid, såväl som att föda ett friskt och starkt barn, är direkt beroende av hennes vikt. Det har fastställts att en kvinnas optimala vikt avsevärt ökar chanserna till framgångsrik befruktning. Till exempel kan en brist på kroppsvikt "stänga av" ägglossningen hos en kvinna och i framtiden öka risken för att föda ett barn med låg vikt. Fetma och extra kilon leder till lika farliga komplikationer av graviditeten: utveckling av högt blodtryck, diabetes och för tidig födsel. Hos kvinnor med övervikt är graviditetsprocessen svår och mer intensiv.

Kost vid graviditetsplanering

Kosten före graviditeten består först och främst av ett dagligt intag av fyra till fem portioner färsk frukt och grönsaker, och under vintersäsongen torkad frukt. Mejeriprodukter är en obligatorisk del av den blivande moderns korrekta meny. Under graviditetsplaneringen bör en kvinna ge upp fet mat och sockerhaltiga produkter för att kontrollera sin vikt.

Frukosten för den blivande modern bör innehålla vitaminrika blandningar och spannmål. När man förbereder sig för befruktningen rekommenderas det att minska konsumtionen av produkter som innehåller vitamin A, eftersom dess överskott kan skada barnet. Det är lämpligt att avstå från att äta fet fisk (särskilt tonfisk), som har ett högt kvicksilverinnehåll, vilket är farligt för bildandet av det blivande barnets nervsystem. Produkter som jordnötter eller jordnötssmör kan fungera som starka allergener, så de bör också undvikas. Naturligtvis utesluter en diet vid planering av en graviditet användning av alkoholhaltiga drycker av något slag. Den maximalt tillåtna dosen alkohol för en kvinna som planerar att bli gravid snart bör inte överstiga två portioner alkohol per vecka (till exempel 0,3 liter lättöl eller 1 glas vin).

Det mest nyttiga för en kvinna är att bara äta naturlig mat när man planerar en graviditet. Grönsaker, bär och frukter som odlas i jord rik på olika mikroelement har en gynnsam effekt på en kvinnas förmåga att bli gravid. Många av dem innehåller C-vitamin, vilket hjälper till att stärka immunförsvaret och förbättra kroppens upptag av järn.

Olika skaldjursprodukter som ostron, krabbor, musslor och räkor är nyttiga för kvinnor. De innehåller zink, ett mikroelement som är mycket viktigt för kroppens hälsa. Källor till vegetabiliskt protein som bidrar till en fullständig energibalans i den kvinnliga kroppen är baljväxter, särskilt linser, gröna ärtor och bönor. För att förhindra järnbrist, vilket är en av de möjliga orsakerna till infertilitet hos kvinnor, behöver den blivande modern äta fjäderfä. Det är rikt på järn och bidrar till framgångsrik befruktning. Järn finns också i andra produkter som lever, äggula, kakao, melass och skaldjur.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Meny för diet före graviditet

Kost före graviditet, som en balanserad kost för en kvinna, är mycket viktig i förberedelsestadiet för befruktningen av ett barn. Detta är en av de viktigaste faktorerna för en korrekt utveckling av ett friskt barn.

Menyn för diet före graviditeten innehåller följande:

• magert kött (det bästa alternativet är kyckling);
• baljväxter: ärtor, bönor, linser (de är rika på vegetabiliska proteiner);
• mejeriprodukter, som är en källa till kalcium;
• en liten mängd vegetabiliskt fett, huvudsakligen från nötter, frön och fisk, exklusive animaliska produkter;
• frukt, bär och grönsaker, och även i kallt väder – torkad frukt (dagligen);
• oraffinerade kolhydrater, som finns i störst mängd i bröd, müsli, fullkornsprodukter och potatis.

Det är viktigt att komma ihåg att alla produkter i en kvinnas kost ska vara uteslutande färska och utsättas för minimal värmebehandling.

En kvinna som planerar att bli gravid bör undvika att äta följande livsmedel:

• mjuka ostar och olika köttpatéer (de orsakar ofta matförgiftning);
• frysta livsmedel, konserver och halvfabrikat;
• drycker som innehåller koffein: kaffe, starkt te, cola, samt sockerhaltiga kolsyrade drycker;
• stekt och kryddig mat;
• produkter som innehåller stora mängder animaliska fetter;
• raffinerade produkter: kakor, bakverk, pajer etc.;
• produkter som innehåller färgämnen, såväl som artificiella tillsatser, konserveringsmedel och doftämnen;
• alkoholhaltiga drycker.

En korrekt kost före graviditeten kommer att hjälpa den kvinnliga kroppen att hantera alla svårigheter som är förknippade med att föda barn mycket lättare, och kommer också att förbereda den blivande modern för ett lika viktigt steg - amning. Det är viktigt att ta hänsyn till det faktum att reserverna av vitaminer och näringsämnen som kommer att stödja barnet under de viktigaste första tre månaderna av dess intrauterina utveckling ackumuleras i kvinnans kropp långt före befruktningen. Det är av denna anledning som rationell, balanserad kost tar en ledande plats i processen att förbereda sig för befruktningen.