Dagliga vanor och graviditet

Vilka kläder och skor ska ha på sig under graviditeten?

När din mage växer blir dina gamla kläder gradvis trånga. Rusa inte för att uppdatera din garderob helt. Om du inte går ner i vikt (vilket är exakt hur du ska bete sig under graviditeten för att undvika problem), kan du i dina dagliga kläder lätt "nå" upp till 5 månader. Om du måste födas på sommaren eller tidigt på hösten, kommer du generellt inte att uppleva några problem. När du är i den varma årstiden kan du gå i lätta lös morgonrockar och solbränna och på helgdagar ha en kjol som passar i storlek och en blus eller topp. Om dina kläder inte alls är lämpliga och du har nästan inget att "gå ut i människor", fråga flickvännen för kläderna som de gick under graviditeten. Men om du inte är begränsad i medel så kan du köpa dig själv saker du gillar. Det viktigaste är att kläderna ska vara gjorda av naturliga tyger. Detta på något sätt kommer att skydda dig från överhettning, eftersom under graviditeten ökas ämnesomsättningen.

Valet av underkläder är väldigt viktigt. Vi har redan sagt, men det är bättre att komplettera det som redan har sagts: BH bör vara av naturmaterial, borde inte pressa bröstet och höja det för högt. Med tanke på att dina bröst växer under graviditeten, bör du ändra det i tid till en större.

Särskild uppmärksamhet måste ägnas åt skor. Skor borde inte begränsa benet och bör ligga på en lågklack.

Sedan under graviditeten skiftas tyngdpunkten och ständigt är skor med höga klackar oönskade - du behöver inte falla nu. Under graviditeten kan benen svälla, så att man bär en klocka med en smal bootleg ett tag måste läggas åt sidan. Också, "pensionär" ska skicka skor eller stövlar med snören och fästanordningar, vilket kan förvärra det venösa utflödet från fötterna och skenorna. Därför leta efter skor i din garderob med en lågklack och inte ett mycket blygt ben. Och om du inte har en, var noga med att köpa den.

Kan jag träna och spela sport under graviditeten?

Låt oss börja med sporten. Sport, om de är engagerade i mått, är användbar för en gravid kvinna. Du kan fråga: "Vad betyder det med mått? Och förberedelserna för deltagande i OS - är det en måttlig belastning?". Självklart, om du är gravid i endast cirka två eller tre timmar, kan du delta i tävlingar på vilken nivå som helst. Men om du är fast besluten att bli en mamma, då du börjar från andra månaden av graviditeten, bör träningsbelastningen minskas kraftigt.

Låt oss överväga de sporter som är kontraindicerade för gravida kvinnor: ridning, vattenskidor, hoppning, bergskidåkning, vissa typer av gymnastikövningar. Dessa sporter är förknippade med fall, skador (inklusive mage) och skakar hela kroppen, vilket kan leda till graviditetsstörningar. Nästa grupp: Kör för långa sträckor, sprint, dykning (med och utan dykning), längdskidåkning. Dessa sporter utgår från kroppens arbete vid syrehushållning, och inget så negativt påverkar embryot (särskilt under läggning av organ), som hypoxi.

[1], [2]

Vilka typer av sport är tillåtna eller till och med användbara för gravida kvinnor?

Det är jogging, tennis, yoga, simning. Dessa sporter hjälper till att stärka hjärt- och respiratoriska system, förbättra luftningen av vävnader, stärka musklerna.

Cykling och längdskidåkning är något mindre användbar. Om du inte blir för ivrig och försöker "visa resultat", så kan du självklart göra det. Det är sant att vi måste göra en reservation: Jag skrev "cykling" och "skidåkning", och skulle skriva "cykling" och "skidåkning", men sådana sport som finns, även om engagerade i cykling och skidåkning, efter det blev klart att du är gravid, du behöver den i det här läget.

Därför, om du kan träna, då den fysiska kulturen och ännu mer. Men här är det nödvändigt att ange vilka övningar som är användbara vid olika graviditetsstadier, oavsett om de är farliga för fostret, hur man doserar lasten etc.

Under graviditetens första trimester kan du göra någon övning - lutande, svängande händer och fötter, knäböjningar. Du har råd med stretchövningar, men utan "fanatism". Särskilt användbart är andningsövningar och yoga, vilket förbättrar syreförsörjningen i en gravid kvinnas kropp, och med det får mer syre det framtida barnet.

Under graviditetens andra trimester, med tanke på att magen redan har förändrat tyngdpunkten och belastningen på baksidan har ökat, blir det svårt för dig att göra övningarna. Därför är ryggen bättre att lossa och göra övningar som ligger på hans sida, på ryggen, står på alla fyra. Med tanke på livmoderns storlek är det inte längre värt att göra övningar som ligger på magen.

Under graviditetens tredje trimester blir din fysiska aktivitet på grund av en signifikant ökning i magen märkbart mindre. Men du behöver ändå göra övningarna. Det finns övningar som står på alla fyra, sitter och ligger på vänster sida. På höger sida och på baksidan, lägg inte ner, eftersom livmodern kommer att pressa levern och en stor lägre venakava, som kan orsaka tryckfall, illamående och till och med medvetslöshet. Självklart kan och bör du fortsätta andningsövningar. Och försumma inte fysisk utbildning klasser som kommer att erbjuda dig i en kvinnas samråd.

Separat bör det sägas om simning och motion i poolen. Detta är den så kallade aqua träningen. Vatten har sin egen energi. En person som är i vattnet bor alltid i energisamverkan med den. I vattnet kan du aldrig göra en skarp eller irrationell rörelse, eftersom dens densitet inte tillåter dig att göra det här.

Nu om fördelarna med vattenberedning: övningar i vattnet utvecklar och stärker alla muskler, förstärker andningen, ökar lungvolymen. Eftersom det finns nästan ingen tyngdkraft i vattnet, är dina muskler ansvariga för balans avslappnad, men du kan påkalla de muskler som du behöver utveckla för framtida födselar. Övningar i vattnet bidrar till avkoppling, lindra utmattning, eliminera manifestationerna av konstant stress. Vatten har en positiv effekt på huden, vilket minskar sannolikheten för streckmärken på buken och låren. Barn av mammor som är engagerade i akvatisk träning känner inte rädsla för vatten och är bättre utsatta för simning och dykning.

Med tanke på allt ovan är det förmodligen värt att leta efter en sektion som handlar om vattenberedning.

Kan jag få sex under graviditeten?

Om din graviditet är normal (det finns inget hot om graviditetsavbrott, ingen blödning, etc.), så finns det inga kontraindikationer för fortsatt sexuell aktivitet. Dessutom, om kön är fortsättningen och utvecklingen av ditt förhållande, manifestationen av kärlek och kärlek till varandra, så är det helt enkelt nödvändigt. En orgasm som upplevs av en kvinna orsakar trots allt att hon brister i lycka och tillfredsställelse, tar bort fenomenen stress och nervositet. Och vad för en gravid kvinna kan vara viktigare och bättre än en vanlig hemmiljö!

Därför är det bättre att identifiera de situationer där sex inte är värt att göra eller inte alls.

Du kan inte ha sex, om det finns ett hot om abort, eftersom det under orgasm minskar inte bara musklerna i urogenitala diafragman, men också livmodern och leda till utvisning av ägget uteruskontraktioner; Om du tidigare haft upprepade missfall kan en ökning av livmoderns ton leda till abort. Om ultraljudsundersökningen visade att placentan ligger vid utgången från livmodern, det vill säga det finns en placenta previa (i det här fallet finns risk för blödning). En månad före födseln är det bättre att avstå från kön, eftersom det finns risk för att för tidig födsel kan det på grund av en ökning av livmoderns ton under en orgasm börja.

[3], [4]