Dagliga vanor och graviditet

Vilka kläder och skor ska man ha på sig under graviditeten?

Allt eftersom din mage växer blir dina gamla kläder gradvis strama. Skynda dig inte att helt uppdatera din garderob. Om du inte går upp i vikt (och det är precis så du bör bete dig under graviditeten för att undvika problem), kommer du lätt att "nå" den femte månaden i dina vardagskläder. Om du ska föda barn på sommaren eller tidig höst kommer du inte att uppleva några problem alls. När allt kommer omkring kan du bära lätta, vida morgonrockar eller sommarklänningar under den varma årstiden, och på helgdagar kan du bära en kjol som passar din storlek och en blus eller topp. Om dina kläder inte passar alls och du praktiskt taget inte har något att gå ut i, fråga dina vänner om kläderna de bar under graviditeten. Men om du inte har begränsade pengar kan du köpa vilka kläder du vill. Det viktigaste är att kläderna är gjorda av naturliga tyger. Detta kommer att skydda dig till viss del från överhettning, eftersom ämnesomsättningen ökar under graviditeten.

Valet av underkläder är av stor betydelse. Vi har redan sagt det, men det är bättre att komplettera det som redan sagts: BH:n bör vara gjord av naturligt tyg, den ska inte klämma brösten och lyfta dem för högt. Med tanke på att dina bröst växer under graviditeten bör du byta ut den till en större i god tid.

Du måste vara särskilt försiktig med dina skor. Skorna ska inte begränsa dina fötter och bör ha låg klack.

Eftersom din tyngdpunkt skiftar under graviditeten, och det ständigt, är högklackade skor oönskade – du behöver inte ramla nu. Dina fötter kan svullna under graviditeten, så du måste sluta använda stövlar med smalt skaft ett tag. Du bör också "pensionera" skor eller stövlar med snören och spännen, vilket kan förvärra det venösa utflödet från dina fötter och smalben. Så leta efter lågklackade skor i din garderob som inte begränsar dina fötter för mycket. Och om du inte har några, se till att köpa dem.

Är det möjligt att motionera och sporta under graviditeten?

Låt oss börja med sport. Sport, om den utförs med måtta, är bra för en gravid kvinna. Du kanske frågar: "Vad betyder måttlighet? Och träning för deltagande i de olympiska spelen - är det måttlig träning?" Naturligtvis, om du bara är gravid i ungefär två eller tre timmar, kan du delta i tävlingar på alla nivåer. Men om du har bestämt dig för att bli mamma, bör träningsbelastningen minskas kraftigt från och med den andra graviditetsmånaden.

Låt oss titta på de sporter som är strikt kontraindicerade för gravida kvinnor: ridning, vattenskidor, dykning, alpin skidåkning och vissa typer av gymnastiska övningar. Dessa sporter är förknippade med fall, skador (inklusive bukskador) och hjärnskakningar i hela kroppen, vilket kan leda till missfall. Nästa grupp: långdistanslöpning, sprint, dykning (med eller utan dykutrustning) och längdskidåkning. Dessa sporter innebär att kroppen arbetar under syrebrist, och ingenting har en så negativ effekt på embryot (särskilt under organutveckling) som hypoxi.

[ 1 ], [ 2 ]

Vilka typer av sporter är tillåtna eller till och med fördelaktiga för gravida kvinnor?

Dessa är jogging, tennis, yoga och simning. Dessa sporter hjälper till att stärka hjärt-kärlsystemet och andningssystemet, förbättra vävnadsventilationen och stärka musklerna.

Cykling och längdskidåkning är något mindre användbara. Om du inte anstränger dig för mycket och inte försöker "visa resultat", så kan du absolut göra det. Jag bör dock göra en reservation här: jag skrev "cykling" och "längdskidåkning", men jag borde ha skrivit "cykling" och "skidåkning", men det finns inga sådana sporter, även om du bör cykla och åka skidor på just detta sätt efter att du fått reda på att du är gravid.

Därför, om du kan utöva sport, är idrott ännu mer relevant. Men här måste vi vara mer specifika - vilken typ av övningar som är användbara i olika skeden av graviditeten, om de är farliga för fostret, hur man doserar belastningen, etc.

Under graviditetens första trimester kan du göra vilka övningar som helst - böjningar, gungor med armar och ben, knäböj. Du kan tillåta dig stretchövningar, men utan "fanatism". Andningsövningar och yogaklasser är särskilt användbara, eftersom de förbättrar syretillförseln till den gravida kvinnans kropp, och tillsammans med henne får det blivande barnet mer syre.

Under graviditetens andra trimester, eftersom magen redan har ändrat din tyngdpunkt och belastningen på ryggen har ökat, kommer det att vara svårt för dig att göra övningar stående. Därför är det bättre att avlasta ryggen och göra övningar liggande på sidan, på rygg, stående på alla fyra. Med tanke på livmoderns storlek är det inte längre värt att göra övningar liggande på mage.

Under graviditetens tredje trimester kommer din fysiska aktivitet att minska märkbart på grund av den betydande ökningen av din mage. Men du behöver fortfarande göra övningar. Övningarna fortsätter att stå på alla fyra, sitta och ligga på vänster sida. Det är bättre att inte ligga på höger sida eller rygg, eftersom livmodern komprimerar levern och den stora hålvenen nedre, vilket kan orsaka blodtryckssänkning, illamående och till och med medvetslöshet. Naturligtvis kan och bör du fortsätta med andningsövningar. Och försumma inte idrottslektionerna, som kommer att erbjudas dig på mödravårdscentralen.

Separat är det nödvändigt att säga om simning och fysisk träning i poolen. Detta är den så kallade vattenträningen. Vatten har sin egen energi. En person i vatten är alltid i energetisk interaktion med det. I vatten kommer du aldrig att kunna göra en skarp eller irrationell rörelse, eftersom dess densitet inte tillåter dig att göra detta.

Nu till fördelarna med vattenträning: vattenövningar utvecklar och stärker harmoniskt alla muskler, fördjupar andningen och ökar lungkapaciteten. Eftersom det nästan inte finns någon gravitation i vatten är dina muskler som ansvarar för balansen avslappnade, men du kan spänna de muskler som du behöver utveckla inför framtida förlossningar. Vattenövningar främjar avslappning, lindrar trötthet och eliminerar manifestationer av konstant stress. Vatten har en gynnsam effekt på huden och minskar sannolikheten för bristningar på mage och lår. Barn till mödrar som har gjort vattenträning upplever inte vattenrädsla och är bättre lämpade för simning och dykning.

Med tanke på allt ovanstående kan det vara värt att leta efter ett avsnitt som handlar om vattenberedning.

Är det möjligt att ha sex under graviditeten?

Om din graviditet fortskrider normalt (det finns inget risk för missfall, ingen blödning etc.) finns det inga kontraindikationer för fortsatt sexuell aktivitet. Dessutom, om sex är en fortsättning och utveckling av er relation, en manifestation av kärlek och ömhet mot varandra, då är det helt enkelt nödvändigt. Trots allt orsakar en orgasm som en kvinna upplever en våg av lycka och tillfredsställelse, lindrar stress och nervositet. Och vad kan vara viktigare och bättre för en gravid kvinna än en normal hemmiljö!

Därför är det bättre att ange de situationer då sex inte bör utföras eller inte bör utföras alls.

Du kan inte ha sex om det finns risk för missfall, eftersom inte bara musklerna i det urogenitala diafragman drar ihop sig under orgasmen, utan även livmodern, och livmodersammandragningar leder till att det befruktade ägget stöts ut. Om du har haft flera missfall tidigare kan ökad tonus i livmodern leda till missfall. Om en ultraljudsundersökning har visat att moderkakan är belägen vid utgången av livmodern, det vill säga att det finns en placenta previa (i detta fall finns det risk för blödning). Det är bättre att avstå från sex en månad före förlossningen, eftersom det finns risk för för tidig förlossning som ett resultat av ökad tonus i livmodern under orgasmen.

[ 3 ], [ 4 ]