Daglig motion är bra för blivande mammor och pappor

Det kan överraska dig att träning är bra för gravida kvinnor. Många medicinska experter är överens om att träning under graviditeten är säkert och fördelaktigt för de flesta gravida kvinnor, om det görs på rätt sätt. Träning kan hjälpa en kvinna att hantera sitt behov av att röra på sig. Det kan förbättra hennes sömn; den förbättrade blodcirkulationen som träning ger är bra för henne och barnet. Träning kan förbereda en kvinna för förlossningens påfrestningar. Det finns också andra fördelar: En studie visade att kvinnor som tränade måttligt under graviditeten löpte mindre risk att genomföra en graviditet till fullgången tid. Träning kan hjälpa till att kontrollera några av de hormonella förändringar som leder till livmoderkramper.

En kvinna kan vara intresserad av att träna under graviditeten eftersom det får henne att må bättre och hjälper henne att hålla sig i form. Det kan finnas tillfällen under graviditeten då hon inte vill träna, särskilt om hon lider av illamående eller trötthet. En man bör föreslå att hans fru diskuterar träning med sin läkare under ett av sina tidiga graviditetsbesök. Läkaren bör konsulteras innan en gravid kvinna börjar en träningsrutin eller när hon ändrar sitt träningsprogram. Om en man deltar i graviditetsbesök kan han diskutera eventuella försiktighetsåtgärder som hans fru bör vidta med läkaren. Då vet ni båda vilka restriktioner hon har eller vilka försiktighetsåtgärder hon behöver vidta.

Gemensamma gymnastikklasser är ett sätt att komma närmare varandra. Att promenera, simma, cykla eller göra gymnastik är mer intressant tillsammans. En kvinna kommer att märka stödet från en man, och en man kommer att kunna uppskatta resultaten av hans handlingar.

Vilka övningar kan makar göra tillsammans? Kanske tror en man att en gravid kvinna är mycket begränsad i vilka typer av övningar hon kan göra. Detta stämmer inte! Det finns många typer av övningar tillgängliga för en blivande mamma, särskilt om hon var fysiskt aktiv före graviditeten.

När det är möjligt bör makar gå på gymnastik tillsammans. Måttlig intensitet är bäst. Makar kan göra aerobics tillsammans. Det är roligt så länge alla arbetar i sin egen takt.

Om gymmet har en pool är simning ett utmärkt sätt att koppla av. Även om kvinnan växer i storlek kommer hon att må bra i vattnet! Vissa gym har vattengymnastikavdelningar – båda makarna kan träna utan att belasta lederna.

Att använda konditionsutrustning som en motionscykel eller trappklättrare gör det möjligt för par att träna tillsammans. Mannen kan välja en bekväm belastning eller ett bekvämt tempo, och hans fru kan göra detsamma.

Om en man tycker om att vandra på helgerna, bör han bjuda in sin fru att följa med! Paret kan välja en rutt som inte är alltför svår och njuta av den tillsammans. Undvik stenig terräng, branta stigningar och nedförsbackar, som kräver mycket fysisk ansträngning och kan belasta en kvinnas föränderliga kropp. Båda makarna bör försöka undvika osäkra situationer.

Cykling är bra om kvinnan känner sig bekväm. Under graviditeten kommer hennes tyngdpunkt att förskjutas; detta kan göra att hon har svårt att hålla balansen på cykeln. Men om hon är en erfaren cyklist och har god kontroll över sin position, sina muskler och känner sig säker, kan cykling vara jättekul för paret. Att promenera och njuta av frisk luft väcker er vitalitet. En nödvändig försiktighetsåtgärd är att kvinnan avstår från att cykla i bergen och andra typer av extrema resor. Det är också klokt att undvika att cykla under tredje trimestern, då det är svårare att stiga på och av cykeln utan att riskera att falla.

Vad paret än väljer, borde de göra det tillsammans!

Genom att dela med sig av vad de gör under graviditeten lär de sig att dela med sig av vad de gör som föräldrar. Till exempel, efter att barnet är fött kan paret köpa en barnstol till mannens cykel, och cykelturerna blir familjeaktiviteter.

Några intressanta saker som par kan göra tillsammans listas nedan; de flesta av dem är acceptabla för kvinnor i alla åldrar som har en normal och säker graviditet. En man borde läsa listan; kanske hittar han några saker han kan göra tillsammans med sin fru.

• promenader
• simning
• aerobics (exklusive övningar som involverar plötsliga rörelser)
• vattenaerobics / träning
• på cyklister
• regelbunden cykling (om kvinnan har erfarenhet av detta)
• jogging (om den blivande mamman regelbundet sprang före graviditeten)
• tennis (måste spelas)
• förnuftigt) / yoga

Om en kvinna har spelat tävlingssporter som racketboll eller tennis, kan hon kanske fortsätta spela under graviditeten, men förvänta dig att hennes spelnivå kommer att förändras. Målet med spelet är inte att vinna, utan att bibehålla konditionen och glädjen. Om ett par spelar sådana spel tillsammans bör mannen ha detta i åtanke.

Under graviditeten bör du avstå från vissa sporter. De är farliga för modern och hennes växande barn. En man bör veta att hans fru inte bör ägna sig åt:

• dykning
• vattenskidåkning
• vindsurfing
• ridning
• alpin skidåkning
• längdskidåkning
• alla kontaktsporter

[ 1 ]

Fördelar med träning

• Sport kan vara roligt, särskilt om makar gör det tillsammans. De kan göra många av de saker vi nämnde ovan. Följande tips hjälper en man att hjälpa sin fru att hålla sig frisk och i form.
• Du behöver träna minst 3 gånger i veckan, 20 till 30 minuter varje gång.
• Varje pass bör börja med en fem minuters uppvärmning och avslutas med en fem minuters gradvis nedvarvningsperiod.
• En kvinna (liksom en man) bör bära bekväma kläder och skor som är lämpliga för sport.
• Du bör dricka mycket vatten under träning.
• En gravid kvinna bör inte träna intensivt i mer än 15 till 20 minuter utan läkarens tillstånd.
• Den blivande moderns puls bör inte vara mer än 140 slag per minut.
• Du bör inte träna i varmt, fuktigt väder.

[ 2 ]

Fördelar med sport

NÅGRA SKÄL TILL SPORT. Regelbunden motion kan hjälpa många saker. Det lindrar ryggsmärtor och förebygger kramper och åderbråck. Det kan hjälpa den blivande mamman att kontrollera sin vikt. Motion är bra för båda parter, det kontrollerar humörsvängningar och säkerställer mental hälsa, och förbättrar sömnen. Förutom att utveckla musklerna som används vid förlossning kan träning under graviditeten hjälpa den blivande mamman att hålla sig i bättre form och återhämta sig snabbare efter förlossningen.

Om en kvinna har svullnad. All träning som involverar ledrörelser pumpar vatten från vävnaderna till blodomloppet och hjälper till att återföra blod till hjärtat. Om en kvinna har svullnad i smalbenen eller fötterna, kommer träning att hjälpa henne att lösa detta problem. Övningar på en motionscykel är särskilt användbara för att eliminera svullnad i benen.