Övningar för kroppsformning

Övningar för kroppsformning är viktiga och bör göras regelbundet. Varje övning bör upprepas åtta till tio gånger och göras dagligen.

Om du inte har möjlighet att träna varje dag räcker det med två eller tre pass i veckan för att minska celluliter och hålla dig i form.

1. Knäböjskomplex:
   • Nr 1. Dra in magen, placera fötterna axelbrett isär, knän och fötter parallella med varandra, andas in och böj dig på huk medan du lyfter armarna. Res dig, andas ut och sänk armarna.
   • Nr 2. Dra in magen, placera fötterna axelbrett isär, vrid knän och tår utåt, huka dig när du andas in och lyft armarna, och när du andas ut, res dig upp och sänk armarna.
   • Nr 3. Du behöver dra in magen, placera fötterna axelbrett isär, vrida knän och tår ut åt sidorna, placera händerna på framsidan av låren, huka dig ner och, i denna position, lyfta upp varje ben på tårna ett i taget.
2. Utför bensvingningar medan du ligger på sidan. Ligg på sidan, dra in magen, rör inte golvet med midjan, lyft benet, dra upp tån och sänk ner hälen.
3. Du behöver inta en knä-armbågsposition, dra in magen, sträcka ut ena benet och svinga benet med hälen uppåt. Du behöver byta ben ett i taget.
4. Återigen måste du ta en knä-armbågsposition, dra in magen, böj nu ett ben och lyft upp det med hälen.
5. Ligg på rygg, dra in magen, böj knäna och lyft upp bäckenet.

[ 1 ]

Danser för kroppsformning

Danser för kroppsformning har en positiv effekt på både det mänskliga skalet och dess sinnestillstånd. Regelbunden dans hjälper till att forma korrekt hållning, stärka muskelsystemet, förbättra humöret och funktionen hos alla inre organ och system. Vilka danser man ska välja beror på dina önskemål och naturligtvis på vilket område av kroppen som behöver korrigeras.

1. Latin (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) – korrigerar midja, mage och underkropp.
2. Flamenco – utvecklar korrekt hållning, stärker skuldergördeln, magmusklerna och nackmusklerna.
3. Stepdans och keltisk dans hjälper till att forma vackra vadmuskler och lår, och förbränner snabbt fettdepåer.
4. Magdans säkerställer snabb viktminskning efter förlossningen, bildandet av en vacker midja och eliminering av celluliter i underkroppen.
5. Poledance stärker musklerna, skapar flexibilitet och ger bra stretching.

Yoga för kroppsformning

Yoga för kroppsformning är tillgängligt för absolut alla, särskilt för de personer som av olika anledningar inte kan träna. För att göra övningarna behöver du en matta och ett friskt ventilerat rum. När du använder yogaklasser för kroppsformning behöver du äta rätt, behärska andningstekniker och göra speciella asanas på tom mage (två till tre timmar efter att ha ätit). Efter yogaklasser är det inte lämpligt att:

• äta i minst fyrtio minuter, men detta är inte svårt, eftersom asanas hjälper till att minska aptiten,
• korrekt andningsteknik förbättrar mättnaden av vävnader och organ med syre, vilket resulterar i att ämnesomsättningen accelereras och fettavlagringar förbränns bättre, och musklerna slappnar av och de inre organens funktionella aktivitet normaliseras,
• Under yogaklasser börjar muskelgrupper som inte är involverade i traditionell träning arbeta.

Ring för kroppsformning

En hulahopring för kroppsformning är en av de enklaste metoderna för att bli av med extra kilon. Oftast används en hulahopring för att stärka magmusklerna och forma en smal midja. Dessutom, under övningar med en hulahopring, arbetar musklerna i benen, skinkorna och ryggen. När man arbetar med en hulahopring under lektioner:

• ett stort antal kalorier förbränns,
• förbättrar funktionen hos hjärt-kärlsystemet och blodcirkulationen,
• kroppens övergripande tonus ökar.

För att eliminera fett i midjan och höfterna behöver du använda en viktad ring. Naturligtvis kan du också hälla sand i en vanlig, men det är bättre att köpa en speciell.

1. En viktad gummiring som kallas jimflextor, med vilken du snabbt kan få en smal midja.
2. Det finns en mjuk ring som böjs på olika sätt och används som tränare för olika muskelgrupper.
3. Det finns också en massagering, på vars insida det finns speciella utskjutande delar eller massagebollar. För att undvika skador på huden med en sådan ring rekommenderas det att bära kläder av tjockt material. Vid träning med en massagering:
   • förbättrar blodcirkulationen,
   • eliminerar celluliter,
   • Minskar fettavlagringar i midja och höftområde.

Kontraindikationer för träning med ring:

• graviditet,
• förekomst av smärta i ryggen,
• förvärring av mag-tarmsjukdomar.

För att uppnå önskat resultat – för att få en smal figur – behöver du träna med en ring varje dag, minst tio minuter. Du behöver träna två timmar efter att du ätit. För att göra effekten mer märkbar och snabbare bör övningar med en ring kombineras med rätt kost.

Träningsmaskiner för kroppsformning

Träningsmaskiner för kroppsformning delas in i konditions- och styrkemaskiner. Styrkemaskiner används oftare för kroppsformning, eftersom de tillämpar isolerade styrkebelastningar på en specifik muskelgrupp. De ser ut som multifunktionella sportanläggningar. Konditionsmaskiner hjälper dig att gå ner i vikt och förbättra dina kroppskonturer, öka kroppens uthållighet och förbättra ditt kardiovaskulära system, påskynda din ämnesomsättning och förbättra din lymfcirkulation. Konditionsmaskiner inkluderar löpband, motionscykel, stepmaskin, elliptisk maskin och roddmaskin. Övningar på maskinen bör utföras efter en läkarundersökning och under överinseende av en specialisttränare. Styrkan på belastningen på maskinen och det område den kommer att påverka väljs av tränaren.

Naturligtvis presenteras inte alla övningar för kroppsformning här, men genom att göra dem kan du hålla dig i form och eliminera celluliter. Som regel väljs en uppsättning övningar ut av en tränare.