7 övningar för gott sex
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Vi vet alla att regelbundna fysiska övningar har en positiv effekt på människors hälsa. Med hjälp av träning kan du kasta bort övervikt och hålla dig i form. Dessutom kan du med hjälp av vissa fysiska övningar förbättra kvaliteten på sexuella relationer.
Kegel övningar
Detta komplex hjälper till att träna bäckens golv, liksom den så kallade pubic-coccyx-muskeln, så att partnerna kan uppleva det maximala nöje från samlag. Med hjälp av övningar som utvecklats av Dr Kegel, förbättrar blodflödet till könsorganen, vagina restaurerade muskeltonus efter förlossningen, samt förbättrad nöjet erhålls från sexpartners.
Vi stärker grunden
Stärka musklerna i mitten och nedre delen av ryggen, buken och bäckenet. Dessa muskler spelar en viktig roll i nästan vilken rörelse som helst när det gäller sexuella positioner. Det finns många olika övningar för att stärka musklerna, men det är mest effektivt på följande sätt: Stå på alla fyra, dra åt buken, hissen och räta ut vänster arm och höger ben, så att de är i linje med ryggraden, och försöker hålla en balans i detta läge åtminstone några sekunder.
Övningar för hjärt-kärlsystemet
Eventuell träning bör innefatta någon form av kardiovaskulär eller aerob aktivitet, som utförs i kontinuerlig, måttlig takt i 20 minuter i taget. Denna aktivitet ökar hjärtfrekvensen och stärker hela kroppen, inklusive hjärtat och lungorna. Du kommer att vara svårare och kommer att kunna utföra inte bara fysiska övningar som kräver vissa färdigheter, men du kan förbättra kvaliteten på ditt sexliv.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Yoga
Med hjälp av yoga kommer du att kunna öka flexibiliteten. Tänk dig hur detta kan påverka ditt intima förhållande. Dessutom ger yoga dig mer styrka, energi och balans.
Övningar på benen
Benen gör mycket mer än bara stöd och ger möjlighet att flytta. Från ett par starka ben kan du dra nytta av sex. Från den stående positionen, gör en attack, lutande på ett ben böjt i en vinkel på 90 grader. Nu långsamt stiga. Du kommer att känna spänning i benen, men efter ett par lektioner kommer allt att passera.
Pelvic lift
Med hjälp av denna övning stärks de muskler som berörs av samlag. Dessutom stärker bäckenhissarna musklerna i skinkorna och nedre ryggen. Ligga ner på ryggen, böj knäna och höja bäckenet, som om du gör en "bro".
Sväng bicepsna
Denna övning är två i en - vackra händer plus sexuell attraktion. Styrketräning kommer att bidra till att öka libido - som det visade sig spelar en viktig roll i sexuell attraktion av manliga hormon testosteron.