Nya publikationer
De mest effektiva träningspassen för viktminskning har utsetts
Senast recenserade: 01.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Ett team av forskare från McMaster Institute i Ontario (Kanada) och Karolinska Institutet (Sverige) kom fram till slutsatsen att en kombination av aerob träning och styrketräning inte ger någon effekt. Tvärtom minskar sådana övningar musklernas förmåga att stärkas, vilket leder till att musklerna inte växer och fettlagret inte minskar. Hittills har effektiviteten av träning enligt split-systemet inte vetenskapligt bekräftats. Detta träningskoncept innebär att man endast utför en typ av träning varje dag.
Studien, som utfördes av svenska forskare, omfattade friska och energiska unga män och kvinnor som regelbundet går till gymmet, men inte professionellt. Först cyklade volontärerna i 45 minuter. Sedan gjorde de knäböj med vikter. På den andra dagen byttes samma övningar.
Kanadensiska forskare testade uthålligheten hos äldre personer. De tränade på konditionsmaskiner i måttlig takt i 40 minuter om dagen. Nästa dag gjorde de 8 olika övningar för att stärka sina benmuskler.
Båda forskargrupperna ville se hur kroppen reagerar på varje övning. Resultatet blev att en kombination av aerob träning och styrketräning har en betydligt mindre genetisk och biomekanisk respons i musklerna jämfört med att utföra endera typen av träning var för sig. Forskarna noterade dock att träningens effektivitet kan ökas om man först tränar på konditionsutrustning och sedan utför styrkeövningar.
[