Medicinsk expert av artikeln
Nya publikationer
Topp 9 hälsosammaste livsmedlen under graviditeten
Senast recenserade: 01.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Barnets näring börjar från befruktningsögonblicket, och därför är det mycket viktigt för en gravid kvinna att veta vilka livsmedel som ska inkluderas i kosten för att inte bara ge hennes kropp, utan också barnets kropp, de nödvändiga vitaminerna och mikroelementen.
Ägg
Ägg innehåller mer än 12 vitaminer och mineraler, och mycket kvalitetsprotein, vilket är viktigt för att bygga upp cellerna i barnets kropp. Ägg är också rika på kolin, vilket främjar barnets hjärnhälsa och hjälper till att undvika neuralrörsdefekter. Dessutom innehåller ägg omega-3-fettsyror, som är nödvändiga för hjärnans utveckling och embryots syn.
Gravida kvinnor med normala kolesterolnivåer i blodet kan äta ett till två ägg om dagen som en del av en balanserad kost med låg halt av mättat fett.
Lax
Lax är en av de fiskarter som innehåller relativt låga halter kvicksilver. För att undvika kvicksilveröverbelastning rekommenderar dock näringsexperter inte att man konsumerar mer än 340 gram lax per vecka. Lax är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror och högkvalitativt protein, vilket främjar hjärnans utveckling hos barn.
Magert kött
Näringsexperter rekommenderar att gravida kvinnor undviker fett kött och fokuserar på nötkött och magert fläskkött. Förutom högkvalitativt protein innehåller dessa typer av kött kolin. Gravida kvinnor bör dock avstå från att äta varmkorv eller liknande produkter. Detta ökar risken för infektion med parasiter och bakterier.
Baljväxter
Svarta bönor, linser, bönor, kikärter – alla dessa baljväxter innehåller en stor mängd fibrer och protein. Vi har redan pratat om fördelarna med protein, men fibrer hjälper gravida kvinnor att hantera mag-tarmproblem, särskilt förstoppning.
[ 4 ]
Valnötter
Vissa kvinnor kanske inte gillar fisk eller ägg, så valnötter kan bidra till att din kropp får i sig viktiga omega-3-fettsyror.
Sötpotatis
Karotenoider som finns i sötpotatis omvandlas till vitamin A i vår kropp. Sötpotatis är också en utmärkt källa till vitamin C, folat och fibrer. Förresten kan överdriven konsumtion av produkter som mjölk, ägg och lever leda till ett överskott av vitamin A i kroppen. Det finns dock en varning: en stor mängd färdigt vitamin A som erhålls från ovanstående produkter kan vara skadligt, men detta gäller inte karotenoider.
Fullkornsprodukter
Fullkornsprodukter är mycket nyttiga för kroppen, särskilt under graviditeten. De innehåller näringsämnen och fibrer, selen, E-vitamin och fytonäringsämnen - ämnen som skyddar kroppen från skadliga effekter. Fullkornsprodukter inkluderar bovete, havregryn, pärlkorn, fullkornsbröd och popcorn.
Grekisk yoghurt
Grekisk yoghurt är en mycket näringsrik produkt, lik gräddfil, men mycket lättare och hälsosammare. Det är en utmärkt källa till kalcium, vilket är mycket viktigt för bildandet av benvävnad och tänder hos barnet.
Bladgrönsaker
Kål, spenat och sallad innehåller näringsämnen som kan förse en gravid kvinnas kropp med vitamin K, A och C, samt folat.