Orsakerna till japanernas långa liv har avslöjats

Japan har i många år varit känt för sin befolknings längsta förväntade livslängd. Intressant nog var japanernas förväntade livslängd under genomsnittet för ett sekel sedan. Vad hände, och varför slår japanerna nu rekord i antalet hundraåringar?

Lyckligtvis försöker många gamla människor som bor i den stigande solens land inte dölja orsakerna till detta fenomen, utan försöker till och med dela råd med alla som vill ha det.

• Japaner äter mycket grönsaker varje dag. Deras meny innehåller alltid sallader, kokta grönsaker eller bara råa – som mellanmål. Alla vet om fördelarna med grönsaker, men japaner omsätter denna kunskap i praktiken och tar hand om sin hälsa.
• Japanerna föredrar vegetabilisk olja framför animaliska fetter. Det finns en enorm mängd information om hur hälsosamt det är för kroppen att konsumera minst en tesked olivolja per dag. Långlever hävdar att vegetabiliska oljor ökar livslängden, men det är bättre att begränsa smör och ost till ett minimum.
• Japanerna är säkra på att rörelse och korrekt andning gör att en person kan hålla sig frisk och glad under lång tid. Det är bra om man gör andningsövningar och yoga. Om inte, räcker det med att göra lätta gymnastiska övningar på morgonen och på eftermiddagen och kvällen att ta promenader i parken eller skogen.

• De flesta japaner varken dricker eller röker. Även om det, som nationens representanter själva hävdar, inte är nödvändigt att helt avstå från alkoholhaltiga drycker: till exempel kan man dricka cirka 150 ml kvalitetsvin till lunch.
• Japanerna snålar inte på positiva känslor. De flesta försöker att inte oroa sig – särskilt om problemet inte är värt det. Men det är önskvärt att visa glädje i förhållande till alla småsaker. Forskare har bevisat att även under några minuter av glädje och lycka fungerar immunförsvaret mer aktivt och förhindrar utvecklingen av inflammatoriska och onkologiska sjukdomar. Om en person övervägande är i dystert humör försvagas hans immunitet kraftigt, vilket kan orsaka utveckling av alla möjliga patologier.
• Japanerna arbetar mycket – och det är ingen slump: hjärnaktivitet är nära kopplad till hjärnans hälsa.
• Alla japanska långlever kommer att säga att man behöver arbeta, men det är också viktigt att få en god vila. Man kan inte hålla kroppen i konstant spänning, annars kan det påverka hälsan och livslängden negativt. En av komponenterna i vila anses vara en god sömn - den främjar klart tänkande och återställande av metaboliska och hormonella processer i kroppen.
• Härda dig – eller åtminstone vänj dig inte vid värme. Huset behöver vädras oftare, och du behöver klä dig efter väder, men utan överdriven iver.
• Att äta mat är en riktig ritual för japaner. Deras inställning till mat är långt ifrån densamma som européernas. Kanske är det därför japaner nästan aldrig överäter: de värdesätter måttfullhet framför allt annat, och inte bara i maten.

Läs fler tips om hur du kan leva längre.

Ledande experter på kost och hälsosam livsstil anser att ovanstående tips inte alls är komplicerade och verkligen kan bidra till att bibehålla kroppens hälsa och ungdom i många år. Kanske borde vi också prova det?