Nya publikationer
Hur man blir en långlivad person: användbara tips
Senast recenserade: 01.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Vi äter för att leva, men vi kan äta för att leva ännu längre och bättre. Ilive presenterar 10 användbara tips som hjälper dig att förlänga ditt liv.
Lite vin skulle inte skada
Forskare har bevisat att måttlig konsumtion av rött vin hjälper till att bromsa nedgången i kardiovaskulär prestation i samband med åldersrelaterade förändringar. Torrt rött vin innehåller antioxidanter och ett användbart färgpigment som hjälper till att minska det dåliga kolesterolet och bryta ner fetter.
Fastan meny
En studie utförd av experter från Loma Linda University Medical Center i Kalifornien visade att personer som äter mindre kött lever längre. Detta beror på att deras meny inte bara är mindre mättad med fett, utan också innehåller mer frukt, grönsaker och fullkorn, som är rika på vitaminer, antioxidanter och mineraler.
Ät som en Okinawan
Invånarna i Okinawa, Japans sydligaste prefektur, är kända för sin långa livslängd och låga risk för åldersrelaterade sjukdomar. Forskning tyder på att detta beror på att deras kost består av hälsosam mat. Okinawaner äter färre kalorier, men deras kost är rik och näringsrik. De äter särskilt mycket tofu, som är rik på protein, betakaroten och C-vitamin, vilket sötpotatis ger.
[ 3 ]
Vilka är fördelarna med vattenmelon?
Vattenmelon är en källa till lykopen, en antioxidant som är känd för att minska risken för cancer och hjärt-kärlsjukdomar. Forskare säger att om man förvarar vattenmeloner i rumstemperatur istället för att kyla dem, ökar produktionen av lykopen.
Ät mer fett
Det här kanske inte låter som ett bra råd, men hemligheten är att förse din kropp med hälsosamma fetter, nämligen enkelomättade fetter. Detta hjälper till att sänka det dåliga kolesterolet, höja det goda kolesterolet och minska risken för att utveckla åderförkalkning. Livsmedel med hög halt av enkelomättade fetter inkluderar nötter, smör, avokado och oliver.
Ha inte bråttom när du äter
En person som inte har bråttom när de äter har lättare att känna sig mätt och stanna upp för att inte äta för mycket. Du behöver bli av med vanan att svälja innehållet på tallriken i all hast, så att du kan kontrollera mängden mat du äter och äta färre kalorier.
Tranbär - bäret för lång livslängd
Enligt läkare förlänger regelbunden konsumtion av norra bär livet och förbättrar hälsan. Vi talar särskilt om tranbär, som är rika på proteiner, fibrer, mono- och polysackarider och organiska syror. Tranbär aktiverar fysisk och mental aktivitet, piggar upp, stärker och stärker musklerna, samt skyddar mot stroke och hjärtattacker.
Smakrik och hälsosam fisk
Omega-3-fettsyror som finns i fisk sänker nivån av skadligt kolesterol, har en antiinflammatorisk effekt på kroppen och minskar risken för cancer och hjärtinfarkt. De bästa källorna till omega-3-fettsyror är lax, öring och sill. Om du inte gillar fisk, lägg då till linfrön, spenat och valnötter i din kost.
Mer frukt och grönsaker
C-vitamin, som finns rikligt i de flesta frukter och grönsaker, skyddar kroppen från skadliga fria radikaler. Tyvärr är C-vitamin vattenlösligt och kan inte lagras i kroppen. För att bibehålla tillräckligt med C-vitamin, ät frukt och grönsaker flera gånger om dagen.
Öka ditt fiberintag
Forskning som genomförts i American Journal of Clinical Nutrition tyder på att ju mer fibrer en person får i sig, desto lägre är risken för kranskärlssjukdom. Den rekommenderade dagliga dosen är 25 till 35 gram fiber.