Hur man blir en långlever: användbara tips
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Vi äter för att leva, men vi kan äta så att vi lever längre och bättre. Ilive presenterar 10 användbara tips som hjälper till att förlänga ditt liv.
Ett litet vin skadar inte
Forskare har visat att ett måttligt intag av rött vin bidrar till att sänka nedgången i kardiovaskulärsystemets effektivitet, vilket är förenat med åldersrelaterade förändringar. Torrt rött vin innehåller antioxidanter och ett användbart färgpigment, vilket bidrar till att minska nivån på dåligt kolesterol och bryta ner fetter.
Lenten-menyn
En studie utförd av specialister från Loma Linda University Medical Center i Kalifornien visade att människor som äter litet kött lever längre. Detta beror på att deras meny inte bara är mindre mättad med fetter, men innehåller också mer frukt, grönsaker och hela korn, där det finns många vitaminer, antioxidanter och mineraler.
Ät som boende i Okinawa
Innehavare i Okinawa, sydligaste prefekturen i Japan, är kända för sin livslängd och låg risk för åldersrelaterade sjukdomar. Enligt forskning beror detta på att deras kost består av hälsosam mat. Okinawans äter färre kalorier, men deras kost är rik och näringsrik. I synnerhet äter de mycket tofu, som är rik på protein, beta-karoten och C-vitamin, vars källa är sötpotatis.
[3]
Varför är vattenmelon användbar?
Vattenmelon är en källa till lykopen - en antioxidant, som är känd för sin förmåga att minska risken för cancer och hjärt-kärlsjukdomar. Forskare säger att om du inte kyler vattenmeloner och förvarar dem vid rumstemperatur, ökar produktionen av lykopen.
Det finns fler fetter
Det låter inte som bra råd, men hela hemligheten är att förse kroppen med användbara fetter, nämligen monoättat. Detta kommer att bidra till att minska nivån på dåligt kolesterol, förbättra nivån på gott och minska risken för att utveckla ateroskleros. Produkter med högt innehåll av enomättade fetter inkluderar nötter, smör, avokado och oliver.
Rusa inte när du äter
En person som inte bråttom under en måltid, är lättare att känna mättnad och sluta, för att inte äta för mycket. Du måste bli av med vanan att svälja innehållet i tallrikn bråttom, så du kan styra mängden ätit och äta mindre kalorier.
Tranbär - bär av livslängd
Enligt läkare förlänger regelbunden konsumtion av norra bär liv och stärker hälsan. I synnerhet talar vi om tranbär, som är rik på proteiner, fibrer, mono- och polysackarider, liksom organiska syror. Tranbärbär aktiverar fysisk och mental aktivitet, uppdaterar, tonar och uppmuntrar, och skyddar också mot stroke och hjärtattacker.
Läcker och hälsosam fisk
Innehållet i fisk omega-3 fettsyror sänker nivån av skadligt kolesterol, har en antiinflammatorisk effekt på kroppen och minskar risken för cancer och hjärtinfarkt. De bästa källorna till omega-3-fettsyror är lax, öring och sill. Om fisken du inte gillar, gå in i diet linfrön, spenat och valnötter.
Mer frukt och grönsaker
Vitamin C, som är rik på de flesta grönsaker och frukter, kommer att skydda kroppen från skadliga fria radikaler. Tyvärr är vitamin C vattenlöslig och kan inte lagras i kroppen. För att spara tillräckligt med C-vitamin, äta frukter och grönsaker flera gånger om dagen.
Öka fiberintaget
Studier utförda i American Journal of Clinical Nutrition föreslår att ju mer fiber en person får, desto mindre är risken för hjärt-kärlsjukdom. Den rekommenderade dosen är från 25 till 35 gram fiber.