Nya publikationer
Rödbetsjuice före träning förbättrar konditionen hos kvinnor i sen postmenopausal ålder
Senast recenserade: 02.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Att dricka rödbetsjuice före träning kan öka fördelarna med träning för kvinnor efter klimakteriet, enligt en ny studie. Resultaten publiceras i American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology.
När vi åldras kan minskad rörlighet leda till en farlig kedjereaktion som ökar risken för fall, fysisk inaktivitet och beroende av andra. I vissa fall kan det till och med leda till för tidig död. Även om träning är det mest effektiva sättet att bekämpa åldersrelaterad nedgång i fysisk funktion, har kvinnor som är sent i klimakteriet – det vill säga sex år eller mer efter sin sista menstruation – ofta svårare att bygga upp styrka och förbättra sin kondition jämfört med män och kvinnor i samma ålder som ännu inte är i klimakteriet.
Minskad tillgänglighet av kväveoxid kan minska reaktiviteten hos skelettmuskulatur och blodkärl under träning, vilket kan förklara varför kvinnor i slutet av klimakteriet reagerar olika på träning. För att ta itu med dessa problem undersökte forskarna om rödbetsjuice, som är rik på nitrat från kosten, skulle kunna öka fördelarna med träning hos kvinnor i slutet av klimakteriet. Nitrat lagras i begränsade mängder i skelettmuskulaturen och omvandlas till kväveoxid under träning.
Studien omfattade 24 kvinnor efter klimakteriet som utförde övervakad cirkelträning tre gånger i veckan i åtta veckor. Hälften av deltagarna drack 140 milliliter (ungefär ett halvt glas) rödbetsjuice två till tre timmar före varje träningspass. Före och efter träningsperioden genomförde alla deltagare konditionstester, inklusive ett sex minuters gångtest och ett test av maximal knästräckningsstyrka.
Deltagare som drack rödbetsjuice före träning visade större förbättringar i flera aspekter av fysisk funktion, såsom aerob uthållighet och återhämtning, jämfört med de som inte drack rödbetsjuice. Mer specifikt ökade deltagare som drack rödbetsjuice sin sexminuterslöpdistans med 40 meter, medan gruppen som inte drack juicen bara förbättrades med åtta meter.
Dessa förbättringar återspeglades i en ökning av den aeroba uthålligheten med 1,5 milliliter per kilogram per minut hos de som drack rödbetsjuice, jämfört med en ökning på bara 0,3 milliliter per kilogram per minut i gruppen som tränade utan juicen. Även återhämtningen av pulsen förbättrades: Deltagarna som drack rödbetsjuice hade en minskning av pulsen med 10 slag per minut efter ett sex minuters gångtest, jämfört med bara ett slag per minut i gruppen som inte drack juice.
Enligt forskarna ger studiens resultat starka preliminära bevis för att det kan vara särskilt fördelaktigt för kvinnor i slutet av klimakteriet att dricka rödbetsjuice före träning. Dessa resultat kan underlätta utvecklingen av nya, riktade, icke-farmakologiska interventioner för att upprätthålla oberoende rörlighet och livskvalitet i denna population.