Nutritionists har kallat 8 regler som inte att överdriva
Senast recenserade: 23.04.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Varje gång vi sätter oss ner vid middagsbordet, ger vi knappast en inställning för att äta, men det händer, och det är inte så sällsynt. Ibland är vi för emotionella eller helt enkelt distraherade av någonting främlingar och märker inte ens hur en stor del av maten sakta rörde sig från plattan till magen.
För att göra detta så sällan som möjligt, försök att göra följande:
Rusa inte
Mängden absorption av mat är viktig. Om du tömmer tallriken för en sekund, kommer personen inte att ha tid att trista känslan av hunger och därför kan han äta något annat innan han känner sig fullmättad. Om det är svårt för dig att styra denna process, ställer du in timern på klockan, som meddelar att du är full.
Stå inte när du äter
Sätt dig vid bordet och njut av maten. Om en person står på en måltid, är han mer distraherad av utomstående saker, inte uppmärksam på hur mycket han äter.
[1]
Fokusera på mat
Och du kommer se vad ett nöje är att känna varje bit av maträtten och njuta av det. Detta kommer att minska hastigheten om du är hungrig och riskerar att äta bara för två.
Ät vad du vill ha
Livet är för kort för att neka dig något, men om du inte vill sänka den ännu mer strategi för att välja livsmedel klokt, inte att förglömma att favoritkakor lösa i midjan.
Ät middag på företaget
En gemensam måltid är roligare och till och med nöjen att äta ger mer. Så om det finns ett sådant tillfälle, äta i företaget.
Lämna inte mat på bordet
Det är för stort att vara frestad att fånga något gott från en tallrik som står fritt på bordet. Försök att inte lämna mat på framträdande ställen.
Tänk dig att du är i en restaurang
Vanligtvis i en restaurang rusar inte folk och äter mycket långsammare än hemma. Det är mycket användbart att presentera dig själv på en middag i en restaurang och imitera en sådan måltid. Om hushållen utgör ditt företag, blir det ganska lätt att göra.
Drick vatten
Innan du äter kan du dricka ett glas vatten för att fylla magen med vätska. Ta en kort paus och börja sedan äta.