Nya publikationer
Nutritionists har namngivit 8 regler för hur man inte ska äta för mycket
Senast recenserade: 01.07.2025
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Varje gång vi sätter oss vid middagsbordet sätter vi oss knappast målet att hetsäta, men det händer, och inte så sällan. Ibland är vi för känslomässiga eller helt enkelt distraherade av något annat och märker inte ens hur en stor portion mat sakta har vandrat från tallriken till magen.
För att se till att sådana fall inträffar så sällan som möjligt, försök att göra följande:
Ingen brådska
Hastigheten med matkonsumtionen är viktig. Om du tömmer din tallrik på en sekund, kommer personen inte att ha tid att dämpa hungerkänslan och kommer därför att kunna äta något annat innan de känner sig helt mätta. Om du har svårt att kontrollera denna process, ställ då in en timer på din klocka som meddelar dig att du är mätt.
Stå inte upp medan du äter.
Sitt ner vid bordet och njut av din måltid. Om en person står upp under en måltid blir hen mer distraherad av ovidkommande saker och bryr sig inte om hur mycket hen äter.
[ 1 ]
Fokusera på mat
Och du kommer att se vilken njutning det är att känna och njuta av varje tugga av rätten. Detta gör att du kan sakta ner om du är hungrig och riskerar att äta tillräckligt för två på en gång.
Ät vad du vill
Livet är för kort för att förneka sig själv något, men om du inte vill förkorta det ännu mer, närma dig dina matval klokt, och glöm inte att dina favoritkakor kommer att lägga sig på din midja.
Äta lunch i sällskap
En gemensam måltid är roligare och ger ännu mer glädje av maten. Ät därför, om möjligt, i sällskap.
Lämna inte mat på bordet
Frestelsen att ta något gott från en tallrik som står fritt på bordet kommer att vara för stor. Försök att inte lämna mat på synliga platser.
Tänk dig att du är på en restaurang
Vanligtvis har folk inte bråttom på en restaurang och äter mycket långsammare än hemma. Det är mycket användbart att föreställa sig själv på en restaurangmiddag och imitera en sådan måltid. Om dina hushållsmedlemmar gör detsamma blir det mycket enkelt att göra.
Drick vatten
Innan du äter kan du dricka ett glas vatten för att fylla magen med vätska. Ta en kort paus och börja sedan äta.