Migrän diet
Senast recenserade: 07.06.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Att utöka kosten på bekostnad av växtfiber hjälper till att minska migränanfall. Detta uppgav representanter för det kinesiska universitetet i Jinan.
Migrän är en vanlig neurologisk patologi, som kännetecknas av svår attackliknande smärta i huvudet. Incidensen av befolkningen är i genomsnitt 16-17 %, vilket är ganska högt. En viktig faktor i utvecklingen av sjukdomen är ärftlighet och ekologi, även om experter också pratar om andra allestädes närvarande orsaker - i synnerhet felaktig kost, alkoholkonsumtion, stressande influenser etc. Inverkan av flera faktorer på en gång bestämmer intensiteten och varaktigheten av smärta attacker.
Forskare analyserade det möjliga sambandet mellan kostintag, närvaron av växtfibrer i det och utvecklingen av migrän. Ett tvärsnittsforskningsarbete genomfördes, som involverade cirka 13 tusen frivilliga, varav den totala prevalensen av migrän nådde nästan 20%. Under studien fann experter ett tydligt samband mellan regelbundet fiberintag och återkommande migränattacker. Att öka andelen vegetabiliska livsmedel i kosten med var 10:e g dagligen bidrog till att minska intensiteten av huvudvärk med mer än 10 %.
Grönsaker och frukter, bönor och spannmål innehåller den största mängden växtfibrer. Fördelarna med en sådan diet är uppenbara: den förbättrar matsmältningssystemets funktion, normaliserar blodsockret, minskar kolesterolet, stabiliserar balansen mellan hunger och mättnad. Dessutom har växtfiber en positiv effekt på kvaliteten på tarmmikrofloran.
Kostfibrer är specifika ämnen av växtnatur, som inte bryts ner och smälts av mänskliga matsmältningsenzymer, utan används som föda av bakteriefloran som bor i tarmarna. Därför klassificeras fiber som ett prebiotikum - komponenter som bidrar till normalisering av kroppens mikroflora och upprätthållande av dess bioaktivitet.
Maximalt fiberinnehåll finns i frukt och grönsaker med skal, frön och nötter, fullkornsprodukter.
Specialister rekommenderar att inkludera fem grönsaker och två frukter i din kost varje dag, helst i rå form. Bröd och pasta ska ersättas med fullkornsversioner och potatis ska bakas och ätas med skalet på. Som mellanmål är det bättre att använda nötter eller frukt istället för smörgåsar och kakor, och bönor, kikärtor och frön bör regelbundet läggas till sallader.
Du kan också ta speciella fibertillskott. För att bevara kostfiber vid matlagning bör grönsaker inte kokas för länge.
För att optimera verkan av örtprodukten är det viktigt att konsumera tillräckligt med dricksvatten - minst en och en halv till två liter.
Information publicerad påsidor i internetupplagan