Migrän diet
Senast recenserade: 07.06.2024
Allt iLive-innehåll är mediekontrollerat eller faktiskt kontrollerat för att säkerställa så mycket faktuell noggrannhet som möjligt.
Vi har strikta sourcing riktlinjer och endast länk till välrenommerade media webbplatser, akademiska forskningsinstitut och, när det är möjligt, medicinsk peer granskad studier. Observera att siffrorna inom parentes ([1], [2] etc.) är klickbara länkar till dessa studier.
Om du anser att något av vårt innehåll är felaktigt, omodernt eller på annat sätt tveksamt, välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Att utvidga dieten på bekostnad av växtfiber hjälper till att minska migränattacker. Detta anges av företrädare för det kinesiska universitetet i Jinan.
Migrän är en vanlig neurologisk patologi, som kännetecknas av svår attackliknande smärta i huvudet. Incidensen för befolkningen är i genomsnitt 16-17%, vilket är ganska hög. En viktig faktor i utvecklingen av sjukdomen är ärftlighet och ekologi, även om experter också talar om andra allestädes närvarande orsaker - i synnerhet felaktig näring, alkoholkonsumtion, stressande påverkan etc. Påverkan av flera faktorer bestämmer på en gång intensiteten och varaktigheten av smärtattacker.
Forskare analyserade det möjliga sambandet mellan dietintag, närvaron av växtfibrer i det och utvecklingen av migrän. Ett tvärsnittsforskningsarbete genomfördes, som involverade cirka 13 tusen frivilliga, den totala förekomsten av migrän bland vilka nådde nästan 20%. Under studien fann experter ett tydligt samband mellan regelbundet fiberintag och återkommande migränattacker. Att öka andelen växtmat i kosten med varje 10 g dagligen hjälpte till att minska intensiteten på huvudvärk med mer än 10%.
Grönsaker och frukt, bönor och spannmål innehåller den största mängden växtfibrer. Fördelarna med en sådan diet är uppenbara: det förbättrar matsmältningssystemets funktion, normaliserar blodglukos, minskar kolesterolet, stabiliserar balansen mellan hunger och mättnad. Dessutom har växtfiber en positiv effekt på kvaliteten på tarmmikroflora.
Kostfibrer är specifika ämnen i växtens natur, som inte bryts ned och smälts av mänskliga matsmältningsenzymer, men används som mat av den bakteriella flora som bor i tarmen. Därför klassificeras fiber som en prebiotisk komponenter som bidrar till normaliseringen av kroppens mikroflora och underhåll av dess bioaktivitet.
Maximalt fiberinnehåll finns i frukt och grönsaker med skal, frön och nötter, fullkornsprodukter.
Specialister rekommenderar att inkludera fem grönsaker och två frukter i din diet varje dag, helst i rå form. Bröd och pasta bör ersättas med fullkornsversioner, och potatis bör bakas och ätas med huden på. Som snacks är det bättre att använda nötter eller frukt snarare än smörgåsar och kakor, och bönor, kikärter och frön ska regelbundet läggas till sallader.
Du kan också ta speciella fibertillskott. För att bevara kostfiber vid matlagning bör grönsaker inte kokas för länge.
För att optimera växtproduktens verkan är det viktigt att konsumera tillräckligt med dricksvatten - minst en och en halv till två liter.
Information publicerad på sidor i internetutgåvantitle="Frontiers | Föreningen mellan dietfiberintag och svår huvudvärk eller migrän hos amerikanska vuxna">