Långa sprintintervaller ökar muskelsyreförbrukningen bättre än korta

Fysiska aktiviteter som löpning, promenader, cykling och sprint är kända för att använda muskel- och skelettsystemet och orsaka energiförbrukning. Sprintintervallträning (SIT) är en typ av sprintövning som involverar cykler av intensiv träning följt av en kort viloperiod. Mönstret för träning och vilotid kan påverka kroppens fysiologiska svar på SIT.

Under de senaste åren har fältet idrottsfysiologi sett ett ökat intresse för att optimera SIT-protokoll. Detta ökade intresse driver på ett erkännande av SIT:s effektivitet när det gäller att förbättra atletisk prestation och allmänt välbefinnande, vilket framhäver dess mångsidighet som ett hälso- och fitnessverktyg.

I ett försök att lyfta fram fördelarna med SIT, ett team av forskare från Japan, inklusive Dr. Takaki Yamagishi från Institutionen för idrottsvetenskap och forskning vid Japan Sports Science Institute och Human Performance Laboratory vid Waseda University Integrated Research Organization, och professor Yasuo Kawakami, som leder Human Performance Laboratory och är medlem av Institutionen för idrottsvetenskap vid Waseda University och genomförde SIT-experiment med friska frivilliga i en nyligen genomförd studie.

Studien publicerades i journal of Medicine & Science in Sports & Träning.

För att förklara motivationen bakom sitt forskningsarbete säger Yamagishi: "Att fastställa den minsta träningsdos som krävs för att uppnå träningseffekter som aerob kondition har varit ett av mina huvudsakliga forskningsintressen. Tack vare stödet från professor Kawakami och andra medförfattare, samt samarbete med Waseda University, möjliggjordes denna unika studie med ett multidisciplinärt tillvägagångssätt."

Ett team av forskare jämförde två olika sprintintervallövningar (SIE) när det gäller total sprintlängd och sprint-till-vila-förhållande. De analyserade effekterna av SIE på fysiologiska och metaboliska svar genom att undersöka pulmonell syreupptagningsnivå (V̇O2) och förändringar i vävnadssyresättningsindex (∆TOI) i lårmusklerna. De använde också T2-vägd magnetisk resonanstomografi (MRI) för att bedöma lårmuskelaktivering.

Forskarna fann att SIE20, som involverade två 20-sekunders sprints med 160 sekunders återhämtning, överträffade SIE10, som involverade fyra 10-sekunders sprints med 80 sekunders återhämtning. Även om båda SIE-protokollen signifikant ökade total och perifer oxidativ metabolism och kärnmuskelaktivering, vilket visas av ökningar av V̇O2, ∆TOI respektive MRI T2-värden, uppnåddes större perifer oxidativ metabolism med SIE20. De fann också att på varandra följande sprintrepetitioner i SIE10 inte korrelerade med större oxidativ metabolism.

Sprintintervallträning kan stimulera fördelaktiga fysiologiska och metabola svar genom muskelaktivering och ökad syreförbrukning i vävnaden. Källa: Medicin & Science in Sports & Övning (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

I diskussionen om den praktiska tillämpningen och effekten av denna studie, säger Yamagishi: "I dagens snabba värld är tidsbrist ett stort hinder för regelbunden fysisk aktivitet. De övningar som används i vår studie kräver dock mindre än 15 minuter att genomföra och ger betydande hälsofördelar.”

Sammanfattningsvis kan resultaten av denna studie hjälpa till att fylla viktiga luckor i SIT-forskning, såsom effekterna av minsta sprintvaraktighet och upprepningar på aeroba och metabola svar hos människor. Djupgående forskning om lågvolym SIT kan förbättra träningsprogram och träningsscheman.

Yamagishi tillägger, "Träningsriktlinjer från stora organisationer som American College of Sports Medicine uppdateras vart femte till tionde år, och vi hoppas att vår studie kan vara en del av den processen. Framtida studier om SIE skulle kunna bygga på våra resultat för att fastställa ett dosberoende samband mellan träningsvolym eller intensitet och omfattningen av träningsanpassningar."