Hur får man en god natts sömn och vaknar lätt på morgonen?

Vårt välbefinnande och humör under hela dagen är direkt beroende av kvaliteten på sömnen och god sömn. Dessutom låter en god natts sömn dig bevara skönhet och ungdom längre. Det är dock mycket viktigt att inte bara sova, utan att sova ordentligt, få tillräckligt med sömn och vakna utvilad. Experter delade med sig av de viktigaste hemligheterna bakom god sömn.

• Det är nödvändigt att bestämma det mest optimala sömnmönstret för sig själv. Trots många rekommendationer om att gå och lägga sig tidigt och vakna med solens första strålar, har varje person sina egna individuella biorytmer. Därför kan sömnperioden och -längden variera för olika personer. Det är viktigt att analysera och utveckla sin egen regim och följa den ständigt.
• Det är lämpligt att undvika stimulerande drycker under dagens andra hälft. Sådana drycker inkluderar kaffe, starkt te och energidrycker. Vissa personer hindras från att somna även av ett glas Coca-Cola, kakao eller choklad: det är också bättre att dricka dem före lunch, och på kvällen är det bättre att föredra mineralvatten, svagt te, kompott och juice.
• Om du rör dig mer under dagen och lever en aktiv livsstil, kommer kroppen själv att "be" om vila på kvällen. Fysisk trötthet främjar snabb insomning och lång sömn. Det är dock lämpligt att flytta träningen till morgonen eller dagen, men inte omedelbart före sänggåendet - annars blir effekten den motsatta.
• I motsats till vad många tror bidrar alkoholkonsumtion på natten inte till god sömn. Visserligen kan man somna snabbare efter ett glas alkohol, men effekten varar inte länge: sömnen blir ytlig och morgonuppvaknandet är svårt och glädjelöst.
• Det är bättre om övergången till sömnen sker gradvis: till exempel kan du först dämpa belysningen och släcka eller stänga av TV:n, sätta på lätt musik, läsa lite. En långsam insomning gör det lättare att somna.
• Minst en timme innan du går och lägger dig, lägg undan alla prylar: stäng av datorn, telefonen, surfplattan. Starkt ljus från skärmen och ytterligare känslor rubbar kroppens naturliga biorytmer, vilket kan påverka insomningsfasens varaktighet.
• Det är också viktigt att ta hand om sin egen komfort under sömnen. Sängen, och i synnerhet madrassen, bör vara bekväm, gardinerna i fönstren bör vara tjocka. Vissa personer kan till och med störas av en tickande klocka eller droppande vatten i kranen: det betyder att dessa irriterande ämnen också måste elimineras.

Sovrummet bör vara ventilerat. Experter anser att den optimala rumstemperaturen är mellan +16 och +24 °C.

• Det rekommenderas inte att gå och lägga sig vare sig hungrig eller övermätt. Det är bäst att äta en lätt middag cirka 2-3 timmar före sänggåendet, och innan du går och lägger dig kan du dricka en kopp varm mjölk eller en fermenterad mjölkprodukt.
• För den som gillar att slappna av kan ett varmt bad med aromatiskt skum eller lugnande eterisk olja hjälpa. Ta bara inte en kontrastdusch på kvällen – det kommer att "döda" sömnen helt.

Enligt experter kommer de listade tipsen säkerligen att göra din sömn hälsosam och sund.

[ 1 ]