Hur sover och vaknar lätt på morgonen?

Vårt välbefinnande och humör för hela dagen beror på kvalitativ och god sömn. Dessutom ger en full sömn dig möjlighet att behålla skönheten och ungdomen längre. Det är dock väldigt viktigt att inte bara sova, utan att sova ordentligt, få tillräckligt med sömn och vakna kraftigt. Experter delade huvudhemligheterna i en bra dröm.

• Det är nödvändigt att bestämma det mest optimala sömnregimen för dig själv. Trots många rekommendationer att gå och lägga sig tidigt och vakna med solens första strålar har varje person sina egna individuella bioritmer. Därför kan perioden och varaktigheten av sömn hos olika personer skilja sig. Det är viktigt att analysera och utveckla din egen regim och att observera det hela tiden.
• Det är tillrådligt att undvika användning av stimulerande drycker under andra halvan av dagen. Till sådana drycker med förtroende kan du inkludera kaffe, starkt te, energidrycker. Vissa människor sover förhindrar även ett glas cola, kakao eller choklad: de också bättre att äta före middagen och kvällen är bättre att föredra mineralvatten, svagt te, frukt och juice.
• Om under dagen för att flytta mer och leda en aktiv livsstil, på kvällen kommer själva kroppen "att bli frågad" för vila. Fysisk trötthet bidrar till snabb sömn och långvarig sömn. Det är dock önskvärt att skjuta upp träningen för morgonen eller eftermiddagen, men inte omedelbart före sänggåendet, annars kommer effekten att vara motsatt.
• I motsats till vad många tycker om att dricka alkohol på natten bidrar inte till en bra vila. Faktum är att en person efter ett glas alkohol kan gå somna tidigare, men den här effekten varar inte länge: drömmen blir grund och morgonuppvakningen är tung och olycklig.
• Det är bättre om du går i vila blir gradvis: till exempel kan du först sätta på ljuset och stänga av eller stänga av TV: n, slå på lätt musik, läs lite. En långsam stämning för sömn gör det lättare att somna.
• Minst en timme före sömn, stäng av alla prylar: stäng av datorn, telefonen, surfplattan. Ljust ljus från skärmen och ytterligare känslor slår ner kroppen från sina naturliga bioritmer, vilket kan påverka hur lång tid som fallet för att somna faller.
• Dessutom är det viktigt att ta hand om din egen komfort under sömnen. Sängen - och i synnerhet madrassen - borde vara bekväm, gardinerna på fönstren - täta. Vissa människor kan vara störda även med en tippande klocka eller droppande vatten i kranen: det betyder att dessa stimuli också måste elimineras.

Sovrummet ska ventileras. Specialister överväger den optimala temperaturen i rummet från +16 till +24 ° C.

• Det rekommenderas inte att gå till sängs, hungrig eller överdriven. Optimalt lätt att äta om 2-3 timmar före sänggåendet, och innan du lägger dig kan du dricka en kopp varm mjölk eller en sur mjölkprodukt.
• Fläktar kommer att kunna slappna av med ett varmt bad, med ett doftande skum eller lugnande eterisk olja. Ta bara inte en kontrastdusch på kvällen - det bryter helt "drömmen".

Enligt experter kommer dessa råd säkert att göra sömnen ljud och stark.

[1]