Hur man somnar snabbare och hur mycket sömn?

Nästan alla läkare rekommenderar otvetydigt att man lägger ner tillräckligt med tid på sömn, eftersom sömnbrist har en extremt negativ inverkan på människors hälsa. Samtidigt visar det sig att alltför lång sömn inte är mindre skadlig.

Forskare från Storbritannien har dragit en parallell mellan insomningshastigheten, nattens sömns varaktighet och kvalitet, med hänsyn till risken för kardiovaskulära patologier. Generellt sett analyserades resultaten av mer än sju dussin studier med tre miljoner människor.

I slutet av projektet upptäckte forskarna att det ökar risken för hjärt-kärlproblem att sova mer än åtta timmar. I detta fall ökar riskgraden i proportion till sömnens längd. Dessutom drog forskarna slutsatsen att det är farligare att sova mer än åtta timmar än att sova mindre än sju timmar.

Särskilt viktökning är förknippad med både underskott och överskott av nattsömn, vilket tidigare få personer talat om. Dessutom finns det data om produktivitetsförlust under arbetsdagen, vilket också är förknippat med överdriven sömnlust. Arbetsproduktiviteten bedömdes bland annat utifrån allmän hälsa, ekonomisk kapacitet, andra arbetsproblem och så vidare. Följande slutsatser drogs från studien: både sömnbrist och sömnöverskott minskar arbetsproduktiviteten avsevärt. Särskilt om en person sover för länge minskar dennes produktivitet med ungefär en fjärdedel av dennes kapacitet.

Vad rekommenderar experter? Det finns många rekommendationer för att normalisera vila och vakenhet, till exempel:

• Bestäm ett "sömnschema" för dig själv, sätt en ungefärlig tid för att gå och lägga sig och vakna på morgonen, även på helger.
• Träna regelbundet – helst på morgonen eller åtminstone minst två timmar före sänggåendet.
• Ät hälsosamt och ät inte för mycket innan du går och lägger dig. Ät ett lätt och hälsosamt mellanmål innan du går och lägger dig (t.ex. ett äpple eller ett glas kefir).
• Begränsa ditt koffeinintag under dagen (helst inte mer än ett par koppar kaffe om dagen).
• Du bör inte använda TV, dator eller telefon före sänggåendet.
• Sängen ska vara bekväm, ren och sovrummet ska vara effektivt mörklagt. Det är viktigt att begränsa intaget av ljus och ovidkommande ljud under en natts sömn.
• Det är viktigt att slappna av helt, att stöta bort negativa tankar. Du kan använda meditation.

Det är inte önskvärt att använda alkoholhaltiga drycker som sömntabletter. Ofta hjälper de till att somna snabbt, men sådan vila kommer att vara av dålig kvalitet, intermittent och rastlös: under påverkan av alkohol kommer en person att sova, och hans hjärna kommer inte att vila. En annan ogynnsam faktor är att alkohol, som avslappnar musklerna, gör detsamma med halsmusklerna, vilket leder till snarkning och andningsstopp (apné).

För mer information, besök.