Hur somna snabbare och hur mycket sömn?

Nästan alla läkare rekommenderar entydigt att spendera tillräckligt med tid på sömn, eftersom dess underskott har en extremt negativ inverkan på människors hälsa. Samtidigt, som det visar sig, är alltför lång sömn inte mindre skadlig.

Forskare från Storbritannien har dragit en parallell mellan hastigheten att somna, varaktigheten och kvaliteten på nattstöd, med hänsyn till risken för hjärt-kärlspatologier. I allmänhet analyserades resultaten från mer än sju dussin studier som involverade tre miljoner människor.

I slutet av projektet fick forskare att sova i mer än åtta timmar ökar risken för hjärt-kärlproblem. I detta fall ökar graden av risk i proportion till sömnens varaktighet. Dessutom drog forskarna slutsatsen att sova mer än åtta timmar är farligare än att sova mindre än sju timmar.

I synnerhet är viktökning förknippad med både ett underskott och överskott av nattstöd, som tidigare få människor pratade om. Dessutom finns det uppgifter om produktivitetsförlusten under arbetsdagen, som också är förknippad med överdriven kärlek till sömn. Arbetsproduktiviteten bedömdes bland annat av allmän hälsa, ekonomisk kapacitet, andra arbetsproblem och så vidare. Följande slutsatser drogs från studien: både sömnbrist och sömnöverskott minskar arbetskraftsproduktiviteten avsevärt. I synnerhet, om en person sover för länge, minskar hans eller hennes produktivitet med ungefär en fjärdedel av hans eller hennes kapacitet.

Vad rekommenderar experter? Det finns många rekommendationer för att normalisera vila och vakenhet, till exempel:

• Bestäm ett "sömnschema" för dig själv, ställ in en ungefärlig tid att gå till sängs och vakna på morgonen, inklusive på helgerna.
• Träna regelbundet - helst på morgonen eller minst minst två timmar före sänggåendet.
• Ät en hälsosam kost och ät inte för mycket innan du lägger dig. Ha ett lätt och hälsosamt mellanmål före sänggåendet (t.ex. ett äpple eller ett glas kefir).
• Begränsa ditt koffeinintag under dagen (optimalt inte mer än ett par koppar kaffe om dagen).
• Du bör inte använda TV, dator eller telefon före sänggåendet.
• Sängen ska vara bekväm, ren och sovrummet bör effektivt bli mörkare. Det är viktigt att begränsa intaget av ljus och främmande ljud under en natts vila.
• Det är viktigt att koppla av helt, att driva bort negativa tankar. Du kan använda meditation.

Det är oönskat att använda alkoholhaltiga drycker som sömntabletter. Ofta hjälper de att somna snabbt, men en sådan vila kommer att vara av dålig kvalitet, intermittent, rastlös: Under påverkan av alkohol kommer en person att sova och hans hjärna kommer inte att vila. En annan ogynnsam faktor är att alkohol, som kopplar av musklerna, gör samma sak med halsmusklerna, vilket leder till snarkning och andetag (apné).

För mer information, besök.