Hur somna snabbare och hur mycket sömn?

Nästan alla läkare rekommenderar otvetydigt att spendera tillräckligt med tid på sömn, eftersom dess underskott har en extremt negativ inverkan på människors hälsa. Samtidigt, som det visar sig, är överdrivet lång sömn inte mindre skadlig.

Forskare från Storbritannien har dragit en parallell mellan insomningshastigheten, varaktighet och kvalitet på nattvilan, med hänsyn till risken för kardiovaskulära patologier. I allmänhet analyserades resultaten från mer än sju dussin studier som involverade tre miljoner människor.

I slutet av projektet upptäckte forskare att sova i mer än åtta timmar ökar risken för hjärt-kärlproblem. I det här fallet ökar risken i proportion till sömntiden. Dessutom drog forskarna slutsatsen att det är farligare att sova mer än åtta timmar än att sova mindre än sju timmar.

I synnerhet är viktökning förknippad med både underskott och överskott av nattvila, vilket tidigare få pratat om. Dessutom finns det uppgifter om förlusten av produktivitet under arbetsdagen, vilket också är förknippat med överdriven kärlek till sömn. Arbetsproduktiviteten bedömdes bland annat efter allmän hälsa, ekonomisk kapacitet, andra arbetsproblem och så vidare. Följande slutsatser drogs från studien: både sömnbrist och sömnöverskott minskar avsevärt arbetsproduktiviteten. I synnerhet, om en person sover för länge, minskar hans eller hennes produktivitet med ungefär en fjärdedel av hans eller hennes kapacitet.

Vad rekommenderar experter? Det finns många rekommendationer för att normalisera vila och vakenhet, till exempel:

• Bestäm ett "sömnschema" för dig själv, ställ in en ungefärlig tid för att gå och lägga dig och vakna på morgonen, inklusive på helgerna.
• Träna regelbundet – helst på morgonen eller minst två timmar före läggdags.
• Ät en hälsosam kost och ät inte för mycket innan du går och lägger dig. Ät ett lätt och hälsosamt mellanmål före sänggåendet (t.ex. ett äpple eller ett glas kefir).
• Begränsa ditt koffeinintag under hela dagen (optimalt inte mer än ett par koppar kaffe om dagen).
• Du bör inte använda TV:n, datorn eller telefonen före sänggåendet.
• Sängen ska vara bekväm, ren och sovrummet ska vara effektivt mörkt. Det är viktigt att begränsa intaget av ljus och främmande ljud under en natts vila.
• Det är viktigt att slappna av helt, att trycka bort negativa tankar. Du kan använda meditation.

Det är inte önskvärt att använda alkoholhaltiga drycker som sömntabletter. Ofta hjälper de att somna snabbt, men sådan vila kommer att vara av dålig kvalitet, intermittent, rastlös: under påverkan av alkohol kommer en person att sova och hans hjärna kommer inte att vila. En annan ogynnsam faktor är att alkohol, som slappnar av musklerna, gör samma sak med halsmusklerna, vilket leder till snarkning och andning (apné).

För mer information, besök.